Su ser querido hirió sus sentimientos o cruzó un límite. Estás intentando hablar con ellos al respecto. Pero tan pronto como comienzas a expresarte, se cruzan de brazos. Ellos miran hacia otro lado. Empiezan a jugar con su teléfono. Dicen cosas como: ¿Por qué me criticas? y sé que piensas que soy una persona terrible. Empiezan a defender su comportamiento. Enumeran una letanía de razones por las que en realidad estás equivocado.

En otras palabras, se ponen a la defensiva. De hecho, se ponen a la defensiva cada vez que intentas tener una conversación real con ellos.

Y esta actitud defensiva se siente como si no les importara. Sientes que tus sentimientos no les importan. Sientes que no importas. Según la terapeuta matrimonial y familiar Jennine Estes, la actitud defensiva en realidad «rara vez es intencional». Más bien, es una reacción instintiva que protege a la persona de la culpa y las dudas, dijo.

«Las personas que están a la defensiva tienen dificultades para asumir la responsabilidad de sus acciones y, a menudo, se sienten incómodas al estar ‘equivocadas’ porque aceptar la responsabilidad les haría sentir como si hubieran fracasado ”.

El comportamiento defensivo puede provenir de una infancia difícil o un pasado traumático, lo que puede hacer que una persona sea más propensa a» reaccionar a través de una lente negativa «, dijo Lisa. Brookes Kift, MFT, psicoterapeuta y fundador de Love and Life Toolbox. Los niños suelen desarrollar este comportamiento como una forma de afrontar situaciones difíciles, dijo Estes, propietario de una práctica grupal llamada Estes Therapy en San Diego. Entonces «se vuelve un mal hábito como adulto «. Las personas también pueden crecer con una autoestima que se hunde y una profunda creencia de que no son lo suficientemente buenas.

La actitud defensiva es como un foco de atención, dijo Estes. «Cuando compartes el dolor con tu ser querido, esa luz brillante se desplaza de ti hacia ellos. La actitud defensiva es una forma de volver a centrar la atención en ti, en lugar de mantenerlo en lo que realmente importa: el problema inicial».

No podemos controlar las reacciones o acciones de los demás, pero podemos aumentar las posibilidades de que nos escuchen comunicándose de manera constructiva. Estes, dijo, «Las relaciones son como bebés móviles: si tiras de un lado, toda la estructura se mueve. Si cambia su respuesta, aunque sea un poquito, la otra persona tendrá que cambiar automáticamente su comportamiento «. He aquí cómo.

Evite usar el lenguaje de «culpar». No comience una oración con «usted», como en «¡No me escuchaste, otra vez!» o «¡Simplemente no te importa cómo me siento!» dijo Estes, autor de Relationships in the Raw. Además, evite usar «siempre» y «nunca». «Estas palabras no dan margen de maniobra y pueden ser muy críticas, haciendo que una persona defienda su posición». Empiece con una nota positiva. Según Kift, dígale a la otra persona lo que significa para usted, como: «Eres un gran amigo y te lo digo porque me preocupo por ti …». Además, demuestre aprecio por lo que la persona lo ha hecho, dijo Estes. «Si no sienten que sus buenos esfuerzos son reconocidos y solo escuchan cómo se equivocaron nuevamente, se sentirán derrotados».

Ella compartió este ejemplo: «Aprecio cómo trataste de manejar la rabieta de nuestro hijo en la tienda. Sé que no fue fácil y me alegro de no estar solo en esto. Hiciste lo mejor que pudiste. ¿Podemos hablar sobre cómo ambos podemos manejar estas rabietas públicas en el futuro? ”

Comience con cierta vulnerabilidad y responsabilidad. Sea vulnerable con la persona y asuma alguna responsabilidad por la situación. Estes compartió este ejemplo: «Siempre sentí que no importaba cuando era niño. Nunca me vieron. Ahora, cuando hablo y la televisión está encendida, siento que soy invisible de nuevo. Probablemente no te refieres para enviarme ese mensaje. Sé lo mucho que te gusta tu programa. Pero en realidad me duele y me devuelve a ese lugar de ser un niño otra vez «.

Concéntrate en tus sentimientos». una expresión de cómo te sientes es una buena manera de desarmar el comportamiento defensivo ”, dijo Kift. Ella sugirió usar esta estructura de oración: Diga cómo se sintió (su emoción) cuando hicieron lo que hicieron (su comportamiento). Ella compartió este ejemplo: «No me sentí importante para ti cuando dijiste que iríamos a cenar anoche y luego me cancelaste en el último minuto».

Haz preguntas significativas. Estes sugirió preguntarle a la otra persona cómo se sienten «. Sea sinceramente curioso sobre su respuesta. En el fondo, puede ser que el niño pequeño sienta que no es lo suficientemente bueno y necesita tu compasión ”.

Por ejemplo, según Estes, podrías decir:» Parece que mi pregunta te molestó. ¿Hay algo que dije que te hace sentir que necesitas protegerte? » o «Parece que mi comentario te molestó. ¿Mi comentario te hizo sentir atacado o herido de alguna manera? «

No pierdas los estribos. Por supuesto, esto no es fácil de hacer cuando alguien no te escucha o enumera 20 razones por las que tiene razón.Pero perder la calma solo agrega más combustible al fuego, dijo Estes. «Deja esa horquilla y mantente concentrado en los sentimientos de dolor que hay debajo de todo». Disminuya la velocidad y respire profundamente varias veces. Y si no puede calmarse, dígale a la persona que necesita tomar un descanso.

A veces, puede hacer todo lo correcto para tener una conversación constructiva: Cuida tus palabras, sé vulnerable y la otra persona aún se pone a la defensiva. En estos casos, puedes disculparte y decir que no es tu intención, dijo Kift. Recuerda que el comportamiento defensivo puede provenir de problemas más profundos, que tienen más que ver con la persona , que con su enfoque.