¿Le parece que últimamente se pone un poco … irritable con su café matutino? ¿Lo has disfrutado por un tiempo pero ahora encuentras que te pone en marcha? ¿Tiene problemas para dormir últimamente? Si esto le suena a usted, este artículo puede ayudar.

No es ninguna novedad que el café (también conocido como el néctar de los dioses) tenga cafeína. Esto es lo que nos da esa sacudida que buscamos cada mañana. Pero el café es más que cafeína.

Intente tomar una pastilla de cafeína y podrá notar la diferencia.

El café es un estimulante pero también ácido y diurético.

Esto significa que, si bien el café te da energía, también agota algunos de los recursos esenciales de tu cuerpo.

El nerviosismo que pueda sentir con su café probablemente tenga más que ver con las deficiencias causadas por la ingesta prolongada de café que con el café en sí.

Aquí tienes una manera de combatir las deficiencias para que puedas disfrutar de tu café sin estrés.

La primera y obvia elección, ¡bebe menos café! De hecho, si comes bien y duermes bien, no necesitarás café para tener energía. Sin embargo, si disfruta de la bebida, hay algunas formas excelentes de ayudar a reducir las desventajas de beber con regularidad.

Calidad del café

La mayoría del café que bebe tiene un sabor amargo. ¿Y por qué es eso? Porque se ha vuelto rancio. El café se vuelve rancio una semana después de haber sido tostado. Una buena taza de café no debe tener un sabor muy amargo o pesado con taninos (esas partículas que flotan en la taza y descansan en la lengua) y debe prepararse dentro de una semana de tostado. Debería poder disfrutar fácilmente el sabor sin crema ni azúcar. Si necesita crema o azúcar, sabe que tiene una taza mala.

Para asegurarse una buena taza de café fresco, cómprelo en una tienda que tueste el suyo café o comience a comprar granos de café recién hechos y a tostarlos usted mismo. Es sorprendentemente fácil y, si te encanta el café, vale la pena.

Deficiencias minerales

El café es ácido. Esto significa que reduce el nivel de Ph natural de su cuerpo (su nivel de alcalinidad). Su cuerpo siempre se esfuerza por mantener el equilibrio, por lo que cuando su sangre se vuelve ácida, su cuerpo responde liberando moléculas básicas para equilibrar su Ph. Nuestro cuerpo lo hace lixiviando calcio y magnesio de nuestros huesos y músculos. El calcio y el magnesio son minerales importantes que regulan la contracción muscular en su cuerpo. Si se siente apretado y nervioso, es probable que sea porque tiene deficiencia de calcio o magnesio (o simplemente tomó demasiadas tazas a la vez).

Si tiene un bebedor habitual de café, debe complementar con calcio y magnesio para corregir la deficiencia y llevar una dieta alcalina rica en frutas y verduras.

Dormir

Cuanto menos duerma, más café necesita. Cuanto más café bebas, menos duermes. Puede convertirse en un círculo vicioso.

El efecto estimulante de la cafeína proviene de la liberación de noradrenalina de las glándulas suprarrenales, que se encuentran justo encima de los riñones. Cuando estas glándulas se cansan por la sobreestimulación y la falta de descanso, comenzará a tener fatiga suprarrenal. Y cuando tus glándulas suprarrenales se quemen, tú también.

Asegúrate de descansar lo suficiente para que tus glándulas suprarrenales se recuperen y puedas disfrutar de la energía duradera de tu café sin necesidad de accidente desagradable.

Manejo del estrés

Esto se relaciona directamente con el sueño. El estrés físico y psicológico también ejerce presión sobre las glándulas suprarrenales.

Meditar durante 10 minutos por la mañana es una excelente manera de concentrarse antes de despertarse por completo. Cuando esté agradable y tranquilo antes de tomar un café, estará más concentrado y con los pies en la tierra.

Hidratarse

Beba agua lentamente durante el día. Si bebe un montón de agua por la mañana con su café, puede apostar que necesitará ir al baño con frecuencia. En realidad, esto hará que expulse más agua de la que ingiera, lo que hará que se deshidrate más.

Timing

Tómate tu café con algo de comida y espera a tomarlo al menos una hora después de despertar.Esto ralentizará la absorción del café para que haya menos picos en la energía que obtiene de la cafeína, creando una subida más lenta y un efecto más duradero.

Evite tomar café dentro de las 8 horas de dormir para asegurarse de que ya no esté en su sistema cuando quiera dormir. Como se mencionó anteriormente, la clave para disfrutar de una buena taza de café es asegurarse de estar bien descansado.

Si sigue los pasos enumerados anteriormente, su café Las ansiedades y los nervios deberían desaparecer y podrá disfrutar de su estimulante matutino sin ninguno de los efectos secundarios negativos.