Cuando otra persona nos lastima, puede cambiar nuestras vidas.

A veces, el dolor es muy profundo, como cuando un cónyuge o un padre traiciona nuestra confianza, o cuando somos víctimas de un delito, o cuando nos han intimidado duramente. Cualquiera que haya sufrido una herida grave sabe que cuando nuestro mundo interior está gravemente perturbado, es difícil concentrarse en otra cosa que no sea nuestra confusión o dolor. Cuando nos aferramos al dolor, estamos cojeando emocional y cognitivamente, y nuestras relaciones sufren.

El perdón es una medicina poderosa para esto. Cuando la vida nos golpea duro, no hay nada tan eficaz como el perdón para curar heridas profundas. No habría pasado los últimos 30 años de mi vida estudiando el perdón si no estuviera convencido de esto.

Muchas personas tienen conceptos erróneos acerca de lo que realmente significa el perdón, y pueden evitarlo. Otros pueden querer perdonar, pero se preguntan si realmente pueden o no. El perdón no es necesariamente fácil; pero es posible para muchos de nosotros lograrlo, si tenemos las herramientas adecuadas y estamos dispuestos a poner el esfuerzo.

A continuación se muestra un resumen de los pasos básicos necesarios para seguir el camino del perdón, adaptado de mi nuevo libro, 8 claves para el perdón. A medida que lea estos pasos, piense en cómo podría adaptarlos a su propia vida.

Sepa qué es el perdón y por qué es importante

El perdón se trata de bondad, de extender misericordia a aquellos que nos han hecho daño, incluso si no lo «merecen». No se trata de encontrar excusas para el comportamiento de la persona ofensora o fingir que no sucedió. Tampoco hay una fórmula rápida que puedas seguir. El perdón es una proceso con muchos pasos que a menudo procede de una manera no lineal.

Pero vale la pena el esfuerzo. Trabajar en el perdón puede ayudarnos a aumentar nuestra autoestima y darnos una sensación de fortaleza y seguridad internas. Puede revertir las mentiras que a menudo nos decimos cuando alguien nos ha lastimado profundamente, mentiras como, estoy derrotado o no soy digno. El perdón puede sanarnos y permitirnos seguir adelante en la vida con significado y propósito. El perdón importa, y seremos su principal beneficiario.

Los estudios han demostrado que perdonar a los demás produce grandes beneficios psicológicos para el que perdona. Se ha demostrado que disminuye la depresión, la ansiedad, la ira malsana y los síntomas del TEPT. Pero no solo perdonamos para ayudarnos a nosotros mismos. El perdón puede conducir a la curación psicológica, sí; pero, en esencia, no es algo sobre ti o hecho por ti. Es algo que extiendes hacia otra persona, porque reconoces, con el tiempo, que es la mejor respuesta a la situación.

Convertirse en «perdonador en forma»

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Para practicar el perdón, es útil si ha trabajado para cambiar positivamente su mundo interior aprendiendo a ser lo que yo llamo «en forma indulgente». Así como comenzaría lentamente con una nueva rutina de ejercicio físico, es útil desarrollar lentamente los músculos del corazón que perdonan, incorporando «entrenamientos» regulares en su vida diaria.

Puede comenzar a ponerse más en forma haciendo un compromiso de no hacer daño; en otras palabras, hacer un esfuerzo consciente por no hablar despectivamente sobre aquellos que le han hecho daño. No tienes que decir cosas buenas; pero, si se abstiene de hablar negativamente, alimentará el lado más indulgente de su mente y corazón.

También puede practicar el reconocimiento de que cada persona es única, especial e irremplazable. Puede llegar a esto a través de creencias religiosas o una filosofía humanista o incluso a través de su creencia en la evolución. Es importante cultivar esta mentalidad de valorar nuestra humanidad común, de modo que sea más difícil descartar a alguien que te ha hecho daño como indigno.

Puedes mostrar amor de pequeñas maneras en los encuentros cotidianos, como sonreír a un acosado. cajero del supermercado o tomarse el tiempo para escuchar a un niño. Dar amor cuando no es necesario ayuda a desarrollar el músculo del amor, lo que hace que sea más fácil mostrar compasión hacia todos. Si practica pequeños actos de perdón y misericordia, extendiendo el cuidado cuando alguien lo lastima, en la vida cotidiana, esto también ayudará. Tal vez puedas abstenerte de tocar la bocina cuando alguien te interrumpe en el tráfico, o callarte cuando tu cónyuge te grita y, en su lugar, extiende un abrazo.

A veces, el orgullo y el poder pueden debilitar sus esfuerzos por perdonar al hacer que se sienta con derecho e inflado, de modo que se aferre a su resentimiento como una causa noble. Trate de detenerse cuando esté actuando desde ese lugar y elija el perdón o la misericordia.Si necesita inspiración, puede ser útil buscar historias de misericordia en el mundo visitando el sitio web del Instituto Internacional del Perdón: www.internationalforgiveness.com.

Aborde su dolor interior

Es importante saber quién le ha hecho daño y cómo. Esto puede parecer obvio; pero no todas las acciones que te causan sufrimiento son injustas. Por ejemplo, no es necesario que perdone a su hijo oa su cónyuge por ser imperfectos, incluso si sus imperfecciones son inconvenientes para usted.

Para ser más claro, puede mirar detenidamente a las personas en su vida (sus padres, hermanos, compañeros, cónyuge, compañeros de trabajo, hijos e incluso a usted mismo) y calificar cuánto lo han lastimado. Quizás hayan ejercido poder sobre ti o te hayan negado el amor; o tal vez te hayan hecho daño físicamente. Estos dolores han contribuido a su dolor interior y deben ser reconocidos. Hacer esto te dará una idea de quién necesita el perdón en tu vida y te proporcionará un punto de partida.

Hay muchas formas de dolor emocional; pero las formas comunes son ansiedad, depresión, ira malsana, falta de confianza, autodesprecio o baja autoestima, una cosmovisión negativa en general y falta de confianza en la capacidad de uno para cambiar. Todos estos daños pueden abordarse mediante el perdón; por eso es importante identificar el tipo de dolor que está sufriendo y reconocerlo. Cuanto más daño haya sufrido, más importante es perdonar, al menos con el propósito de experimentar la curación emocional.

Es posible que pueda hacer esta contabilidad por su cuenta o puede que necesite la ayuda de un terapeuta. Independientemente de cómo aborde el dolor, asegúrese de hacerlo en un entorno que se sienta seguro y comprensivo.

Desarrolle una mente indulgente a través de la empatía

Los científicos han estudiado lo que sucede en el cerebro cuando pensamos en perdonar y han descubierto que, cuando las personas imaginan con éxito perdonar a alguien (en una situación hipotética), muestran una mayor actividad en los circuitos neuronales responsables de la empatía. Esto nos dice que la empatía está relacionada con el perdón y es un paso importante en el proceso.

Si examinas algunos de los detalles de la vida de la persona que te hizo daño, a menudo podrás ver más claramente qué heridas lleva y comienza a desarrollar empatía por él. Primero, trate de imaginarlo como un niño inocente, que necesita amor y apoyo. ¿Lo consiguió de los padres? Las investigaciones han demostrado que si un bebé no recibe atención y amor de los cuidadores principales, tendrá un apego débil, lo que puede dañar la confianza. Puede evitar que se acerque a los demás y establecer una trayectoria de soledad y conflicto por el resto de su vida.

Es posible que pueda armar una narrativa completa para la persona que lo lastimó, desde desde la infancia hasta la edad adulta, o simplemente imagínelo por lo que sabe. Es posible que pueda ver sus debilidades físicas y sufrimiento psicológico, y comenzar a comprender la humanidad común que comparte. Puede reconocerla como una persona vulnerable que fue herida y le hirió a usted a cambio. A pesar de lo que pueda haber hecho para lastimarte, te das cuenta de que ella tampoco merecía sufrir.

Reconocer que todos llevamos heridas en el corazón puede ayudar a abrir la puerta al perdón.

Encontrar sentido a su sufrimiento

Cuando sufrimos mucho, es importante que encontremos sentido a lo que hemos soportado. Sin ver el significado, una persona puede perder el sentido de propósito, lo que puede llevar a la desesperanza y a la desesperada conclusión de que la vida misma no tiene sentido. Eso no significa que busquemos el sufrimiento para crecer o tratemos de encontrar bondad en las malas acciones de otro. En cambio, tratamos de ver cómo nuestro sufrimiento nos ha cambiado de manera positiva.

Incluso cuando uno sufre, es posible desarrollar metas a corto plazo y, a veces, a largo plazo en la vida. Algunas personas comienzan a pensar en cómo pueden usar su sufrimiento para sobrellevarlo, porque se han vuelto más resistentes o valientes. También pueden darse cuenta de que su sufrimiento ha alterado su perspectiva con respecto a lo que es importante en la vida, cambiando sus metas a largo plazo para ellos mismos.

Encontrar significado no es disminuir el dolor o decir, simplemente haré lo mejor que pueda o que todas las cosas suceden por una razón. Siempre debes tener cuidado de abordar la herida en ti mismo y reconocer la injusticia de la experiencia, o el perdón será superficial.

Aún así, hay muchas formas de encontrar sentido a nuestro sufrimiento. Algunos pueden optar por centrarse más en la belleza del mundo o decidir dar servicio a otros necesitados. Algunos pueden encontrar significado al decir su verdad o al fortalecer su resolución interior. Si tuviera que dar una respuesta, sería que deberíamos usar nuestro sufrimiento para volvernos más amorosos y transmitir ese amor a los demás. Encontrar significado, en sí mismo, es útil para encontrar una dirección en el perdón.

Cuando el perdón es difícil, recurre a otras fortalezas

El perdón siempre es difícil cuando estamos lidiando con injusticias profundas de otros. He conocido a personas que se niegan a usar la palabra perdón porque simplemente los enoja mucho. Eso está bien, todos tenemos nuestras propias líneas de tiempo para cuando podamos ser misericordiosos. Pero si quieres perdonar y te resulta difícil, podría ser útil recurrir a otros recursos.

Primero recuerda que si estás luchando con el perdón, eso no significa que no hayas perdonado. . El perdón es un proceso que requiere tiempo, paciencia y determinación. Trate de no ser duro consigo mismo, pero sea amable y fomente una sensación de tranquilidad interior, una aceptación interior de sí mismo. Intenta responderte a ti mismo como lo harías con alguien a quien amas profundamente.

Rodéate de personas buenas y sabias que te apoyen y que tengan la paciencia para darte tiempo para sanar a tu manera. Además, practique la humildad, no en el sentido de menospreciarse, sino de darse cuenta de que todos somos capaces de sufrir imperfecciones y sufrimiento.

Trate de desarrollar coraje y paciencia en usted mismo para ayudarlo en el viaje. Además, si practicas soportar pequeños desaires contra ti sin arremeter contra ti, le das un regalo a todos, no solo a la otra persona, sino a todos los que esa persona pueda dañar en el futuro debido a tu ira. Puedes ayudar a terminar el ciclo de infligir dolor a los demás.

Si aún te resulta difícil perdonar, puedes optar por practicar con alguien que sea más fácil de perdonar, tal vez alguien que te hirió en un pequeño manera, en lugar de profundamente. Alternativamente, puede ser mejor concentrarse en perdonar a la persona que está en la raíz de su dolor, tal vez un padre que fue abusivo o un cónyuge que lo traicionó. Si este dolor inicial afecta otras partes de su vida y otras relaciones, puede que sea necesario comenzar por ahí.

Perdónese a sí mismo

La mayoría de nosotros tendemos a ser más duros con nosotros mismos de lo que somos. en los demás y luchamos por amarnos a nosotros mismos. Si no se siente digno de ser amado por las acciones que ha realizado, es posible que deba esforzarse por perdonarse a sí mismo y ofrecerse a sí mismo lo que ofrece a los demás que le han herido: un sentido de valor inherente, a pesar de sus acciones.

Al perdonarse a sí mismo, se honra a sí mismo como persona, incluso si es imperfecto. Si ha roto sus estándares personales de una manera seria, existe el peligro de caer en el autodesprecio. Cuando esto sucede, es posible que no se cuide bien: puede comer en exceso o quedarse dormido o comenzar a fumar o participar en otras formas de «autocastigo». Necesitas reconocer esto y avanzar hacia la autocompasión. Suaviza tu corazón hacia ti mismo.

Una vez que hayas sido capaz de perdonarte a ti mismo, también necesitarás buscar el perdón de otras personas a quienes has dañado y corregir los errores lo mejor que pueda. Es importante estar preparado para la posibilidad de que la otra persona no esté dispuesta a perdonarle y a practicar la paciencia y la humildad. Pero una disculpa sincera, libre de condiciones y expectativas, recorrer un largo camino para recibir el perdón al final.

Desarrollar un corazón perdonador

Cuando superemos el sufrimiento , obtenemos una comprensión más madura de lo que significa ser humilde, valiente y amoroso en el mundo. Podemos sentirnos motivados a crear una atmósfera de perdón en nuestros hogares y lugares de trabajo, para ayudar a otros que han sido lastimados a superar su sufrimiento. , o para proteger a nuestras comunidades de un ciclo de odio y violencia. Todas estas opciones pueden aligerar el corazón y traer alegría a la vida de uno.

Algunas personas pueden creer que el amor por otra persona que le ha hecho daño no es posible. Pero he descubierto que muchas personas que perdonan eventualmente encuentran la manera de abrir sus corazones. Si te deshaces de la amargura y pones el amor en su lugar, y luego repites esto con muchas, muchas otras personas, te liberas para amar más amplia y profundamente. Este tipo de transformación puede crear un legado de amor que perdurará mucho después de tu partida.