Lo admito. Tengo una «barriga de mamá», también conocida como «mamá chucho». Ya sabes, esa suave barriga gelatinosa que conservas después de tener un bebé, te hace parecer embarazada de unos meses.

He tratado de convencerme de que el perro es una valiente insignia de la maternidad, pero ¿quién soy? ¿Estoy bromeando? El perro me molesta. Y resulta que me ha estado causando dolor de espalda.

Entonces, cuando escucho que un entrenador físico y un médico han ideado una técnica que puede aplanar al perro rápida y fácilmente , Pienso, «¿Por qué no?»

Unas semanas más tarde, estoy desplegando una esterilla de yoga con una docena de otras mamás y mujeres embarazadas en San Francisco.

«Nosotros verá un cambio dramático «, dice Leah Keller, quien dirige la clase.

» Puede esperar ver fácilmente 2 pulgadas de su cintura en tres semanas de tiempo «, dice Keller. «Esa no es una expectativa poco realista».

Ataviada con pantalones de yoga morados y botas de vaquero de cuero, Keller es una entrenadora personal de la ciudad de Nueva York. Ha desarrollado un ejercicio que supuestamente encoge a la mamá.

Hay ciencia que respalda el método, dice.

«Un médico de Weill Cornell y yo hicimos un estudio sobre el mismo programa que «vamos a hacer», dice Keller. «Y encontramos que el 100 por ciento de las mujeres lograron la resolución completa».

OK ! Espera un segundo. ¿A dos pulgadas de mi barriga en tres semanas? Eso suena demasiado bueno para ser verdad. Decido investigar un poco la ciencia de la barriga de momia y la afirmación de Keller.

Volver a armar el paquete de seis

Resulta que la barriga de gelatina en realidad tiene un efecto médico nombre: diástasis de los rectos, que se refiere a una separación de los músculos abdominales.

Y es bastante común. El año pasado, un estudio de Noruega informó que alrededor de un tercio de las madres terminan con diástasis de recto un año después de dar a luz.

«Este es un problema tan omnipresente», dice la Dra. Geeta Sharma, obstetra-ginecóloga en Weill Cornell Medical Center-New York Presbyterian Hospital.

Y no es solo un problema estético. La diástasis de recto puede causar otro problema para las nuevas mamás: dolor lumbar.

» Las personas pueden comenzar a sentir algo de dolor de espalda porque el núcleo está debilitado «, dice Sharma.

En raras ocasiones, el tejido del abdomen no solo se estira, sino que también se rasga un poco. Esto puede causar una hernia, dice Sharma.

«Si hay» un defecto en una capa de tejido llamada línea alba, entonces el intestino puede asomarse «, dice Sharma.» Eso será más peligroso «.

Una hernia puede requerir cirugía. «Por lo tanto, referiré a las pacientes a un cirujano general para que se realice una tomografía computarizada si realmente existe una verdadera preocupación acerca de una hernia», dice Sharma.

La diástasis de los rectos surge durante el embarazo porque el feto en crecimiento empuja el abdomen músculos separados, específicamente los músculos rectos abdominales.

«Estos son los músculos que le dan un» paquete de seis «, dice la Dra. Linda Brubaker, obstetra-ginecóloga de la Universidad de California en San Diego. «La gente cree que estos músculos se colocan en posición horizontal a lo largo del abdomen. Pero en realidad van verticales de la cabeza a los pies.»

Los músculos rectos abdominales deben estar uno al lado del otro, a cada lado del ombligo, dice Brubaker.» No debe haber mucho espacio entre ellos «.

Pero durante el embarazo, se abre un espacio entre los músculos, justo alrededor del ombligo. A veces, ese espacio se cierra por sí solo, pero otras veces, permanece abierto.

Eso deja un lugar en el abdomen donde hay muy poco músculo para sostener en el estómago y otros órganos, un lugar que puede ser 1 a 2 pulgadas de ancho. Eso permite que los órganos y el tejido suprayacente se abulten y provoquen una mami chucho.

Para aplanar el área, las mujeres deben hacer que esos músculos abdominales se realineen. Y ahí es donde entran en juego los ejercicios.

Si busca en línea formas de corregir la diástasis de los rectos, encontrará una avalancha de rutinas de ejercicio, todas con el pretexto de ayudar a que los músculos abdominales vuelvan a unirse.

Pero la calidad de gran parte de esa información no es buena, dice Brubaker. «Algunos de ellos son potencialmente dañinos».

Incluso algunos ejercicios destinados a fortalecer el abdomen pueden exacerbar la diástasis de los rectos, dice Keller, incluidos los abdominales simples.

«Tienes que ser muy cuidado «, dice ella. «Por ejemplo, no vuelvas a hacer abdominales cruzados o en bicicleta nunca más en tu vida. Separan los abdominales de muchas maneras «.

Dicho esto, hay algunos programas de ejercicio para la diástasis de recto que muchos médicos y fisioterapeutas apoyan. Estos incluyen la Técnica Tupler, el Método Dia de Keller y el sistema MuTu en el Reino Unido

La mayoría de estos cursos, que se imparten una vez a la semana durante una hora en Nueva York, San Francisco y al menos algunos otros lugares, tienden a durar entre cuatro y 12 semanas y cuestan alrededor de $ 100 hasta $ 300. Algunos lugares ofrecen clases y videos en línea, que son mucho menos costosos.

El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos también recomienda ejercicios abdominales para el período perinatal. Pero las pautas de la organización no brindan detalles, como qué ejercicios funcionan mejor o con qué frecuencia las mujeres deben hacerlos y por cuánto tiempo.

Además, ACOG se enfoca más en prevenir la diástasis que en solucionar el problema ; recomienda fortalecer el abdomen antes y durante el embarazo.

«La mejor manera es la prevención», dice el Dr. Raul Artal, obstetra-ginecólogo de la Universidad de St. Louis, que ayudó al ACOG a escribir sus pautas de ejercicio para el período perinatal. «La mejor manera de hacerlo es haciendo ejercicio durante el embarazo».

Pero, como señala Sharma, el obstetra-ginecólogo de Cornell, nadie ha Estudió enérgicamente estos diversos ejercicios para ver si realmente corrigen la diástasis de los rectos.

«Existe un conocimiento general de que el ejercicio va a ayudar», dice Sharma. «Pero nadie realmente los ha probado de una manera estandarizada».

De hecho, los pocos estudios que se han realizado no han tenido la calidad suficiente para sacar conclusiones, dijeron investigadores en Australia hace unos años .

Sharma espera cambiar eso. Hace unos años, se asoció con Keller para comenzar a recopilar algunas pruebas sobre su técnica.

«Hicimos un estudio piloto para ver si el método es útil para las mujeres «, dice Sharma.

El estudio fue pequeño: solo 63 mujeres. Pero los resultados fueron bastante prometedores. Después de 12 semanas de hacer ejercicio de Keller, 10 minutos al día, todos las mujeres habían arreglado su diástasis de recto, informaron Sharma y Keller en la reunión anual de ACOG hace unos años.

«Tuvimos pacientes que estaban a un año de dar a luz, y todavía tenían un gran beneficio de los ejercicios «, dice Sharma.» Nos encanta ver que hay algo que podemos hacer para ayudar a las mujeres «.

Ahora Sharma dice que está trabajando para armar un estudie para determinar realmente cuándo funciona el ejercicio y qué tan bien.

Más estricto

De vuelta en la clase en San Francisco, Keller nos está guiando a las mamás a través del ejercicio clave. Es sorprendentemente sencillo de hacer.

Sentados en el suelo con las piernas cruzadas, con las manos en el vientre, todos respiramos profundamente. «Deje que el vientre se expanda por completo», dice Keller.

Y luego, mientras exhalamos, succionamos los músculos del abdomen, lo más atrás que puedan, hacia la columna. «Ahora vamos». para permanecer aquí cerca de la columna. Mantenga esta posición «, dice.

Luego, respiramos pequeñas veces. Con cada exhalación, empujamos nuestros estómagos hacia atrás más y más.

«Apretado, más apretado», canta Keller rítmicamente.

Puedes hacer el ejercicio en varias posiciones diferentes, dice Keller. : sentado con las piernas cruzadas, sentado de rodillas, de pie con las rodillas ligeramente dobladas, a cuatro patas o acostado de lado en posición fetal.

La clave es asegurarse de que la espalda esté plana y que haces el ejercicio 10 minutos cada día, cambiando de posición cada dos minutos aproximadamente. Durante el resto del tiempo, el abdomen se retrae hasta la columna vertebral.

«Las yemas de los dedos en el ombligo son realmente importantes por esta razón», dice. «Entonces sabes que estás apretando fuerte, más apretado con la barriga, y nunca estás abultando el ombligo hacia adelante».

Esta es nuestra cuarta semana de clase, y hemos estado haciendo lo mismo hacer ejercicio por nuestra cuenta todos los días durante al menos 10 minutos. Así que es el día del juicio final. Es hora de ver si hemos aplanado nuestros vientres y resuelto la diástasis de los rectos.

Keller saca una cinta métrica y comienza a envolverla alrededor de la cintura de las mujeres. También nos hace acostarnos en el suelo, para que pueda medir la separación en nuestros músculos abdominales.

Uno a uno, hay éxito tras éxito. Varias mamás cerraron completamente sus separaciones abdominales. Muchos perdieron centímetros de sus vientres.

Una mujer obtuvo resultados asombrosos. «Oh, Dios mío, perdiste casi diez centímetros de la circunferencia de tu vientre», exclama Keller. «¡Eso es asombroso!»

¿Cómo me fue? Bueno, después de tres semanas, no cerré completamente la separación abdominal. Mi separación disminuyó de 1,2 pulgadas a 0,8 pulgadas. * Pero caí más de una pulgada de la circunferencia de mi abdomen.

Y estoy bastante feliz con los resultados. Mis abdominales definitivamente son más firmes. Y hacer este ejercicio con regularidad trajo un beneficio adicional: mi dolor lumbar casi ha desaparecido por completo.

* Seguí haciendo los ejercicios después de que terminó la clase. Hablé con Keller tres semanas después para que midiera mi diástasis de recto. En ese momento, la separación se había reducido a 0,6 pulgadas, lo que significaba que técnicamente ya no tenía diástasis de recto.