¿Tiene miedo de volar? Siga estos 8 pasos del Taller Freedom to Fly Now del Dr. Martin N. Seif para ayudarlo a vencer sus miedos.
1. Aférrese a los factores desencadenantes que lo desencadenaron.
Averigüe qué lo asusta y examine cómo su se desencadena una reacción de ansiedad. Su objetivo es identificar sus desencadenantes particulares, de modo que pueda controlar su miedo cuando los niveles de ansiedad son bajos. Aprender lo que lo desencadena hace que sea más fácil apagarlo.
2. Sube al avión con conocimiento .
La ansiedad se nutre de la ignorancia y se alimenta de «¿y si?» pensamientos catastróficos. Pero una vez que se vuelve informado, su «¿y si?» los pensamientos están limitados por los hechos. Familiarízate con los hechos. No eliminarán tu ansiedad, pero te ayudarán a manejarla.
3. Anticípate a tu ansiedad.
La ansiedad anticipatoria es lo que experimentamos en anticipación de una miedo. A menudo es la ansiedad más intensa que experimentará durante su vuelo, pero no es un indicador preciso de cómo se sentirá en el vuelo. Con frecuencia es mucho mayor de lo que realmente experimenta.
4. Miedo separado del peligro.
A menudo es difícil separar la ansiedad del peligro porque su cuerpo reacciona exactamente de la misma manera a ambos. Asegúrese de etiquetar su miedo como ansiedad. Repítase que la ansiedad hace que sea más probable que ocurran sus pensamientos aterradores, y recuerde que sentirse ansioso no significa que esté en peligro. Está seguro incluso cuando siente una ansiedad intensa.
5. Reconozca que el sentido común no tiene sentido.
Parte A: La ansiedad engaña al sentido común.
La ansiedad le hará pensar que está en peligro cuando es usted está perfectamente a salvo. Tus instintos en estos casos siempre te dirán que evites, pero si sigues estos sentimientos, siempre reforzarás tu ansiedad.
Parte B: Puedes burlar la ansiedad.
Como regla general, haz lo contrario de qué sentimientos de ansiedad te están diciendo que hagas. Lucha contra lo que la ansiedad te dice que hagas, pero acepta la incomodidad que trae la ansiedad.
6. Suaviza las cosas que chocan durante el vuelo.
Para controlar la ansiedad cuando ocurre una turbulencia, obtén información sobre los aviones y cómo están diseñados para manejar las turbulencias. Concéntrese en controlar su ansiedad, en lugar de cuándo terminará la turbulencia o qué tan grave podría llegar a ser. Recuerde que está a salvo.
7. Eduque a sus compañeros de vuelo sobre cómo ayudarlo.
Otros aviadores necesitan saber qué le asusta, junto con qué le ayuda más a sobrellevar la ansiedad durante un vuelo. Su tarea es aclarar sus factores desencadenantes y preguntar específicamente qué le resulta más útil.
8. Valora cada vuelo.
La exposición es el ingrediente activo para superar tu fobia. Cada vuelo le brinda la oportunidad de facilitar el próximo. Su objetivo es volver a entrenar su cerebro para que se vuelva menos sensible a los desencadenantes que lo desencadenan.