La paciencia es una de esas virtudes que suena simple desde la distancia. Sin embargo, mientras que la idea de esperar por algo que desea o necesita parece fácil en teoría, es mucho más ardua en la práctica. Cuando te enfrentas al obstáculo, todo el concepto de paciencia se vuelve más desafiante, y puede ser difícil mejorar la paciencia en el momento.

Esta prueba de paciencia no solo es cierta para los posavasos tipo A del este como yo. , sino también para los maestros de educación especial, logopedas y enfermeras, quienes gotean de paciencia. A veces, no es un músculo que sea fácil de flexionar, sin importar quién seas.

Algunas personas tienen más paciencia con la familia y los seres queridos, mientras que otras encuentran más fácil tener paciencia con los extraños. Para algunos, cuanto más pequeño es el obstáculo, menor es la paciencia, y para otros, lo contrario es cierto.

Cualquiera que sea su detonante, la paciencia es más difícil de reunir cuando se encuentra con un obstáculo o tiempo de espera. entre tú y ese algo que quieres o necesitas. Ya sea tan simple como:

• La larga fila en la tienda de comestibles cuando solo quiere llegar a casa con sus comestibles
• El tiempo de espera cuando desea hablar con un representante de servicio al cliente
• Los cinco minutos que debe esperar cuando su cónyuge llega tarde para la cena
• Esperando que su computadora se reinicie
• ¡Tráfico!

O tan GRANDE como:

• Esperando a que su médico lo llame con los resultados de la prueba
• Esperando saber si lo obtuvo o no promoción o trabajo de ensueño
• Esperando la oferta de un inversionista en un negocio

No importa la gravedad de la situación, la atención plena puede ayudarlo a practicar la paciencia. ¿Cuál es el vínculo entre la atención plena y la paciencia? Echemos un vistazo:

Paciencia frente a Mindfulness

Para comprender el papel que desempeña la atención plena en la paciencia, asegurémonos de que todos trabajamos con la misma definición de paciencia, que, según el Diccionario Merriam-Webster significa, «soportar los dolores o las pruebas con calma y sin cumplir» y «firme a pesar de la oposición, la dificultad o la adversidad».

No se puede practicar la paciencia si no se está atento – consciente de la situación en la que se encuentra y su reacción ante ella. Ante la incomodidad, inconveniencia o dificultad, que es una parte inevitable de la vida en este planeta, debe perseverar con calma, firmeza y atención.

Esto puede ser más fácil frente a algunos de los inconvenientes simples, como esperar en la fila o en el tráfico, y pueden volverse mucho más difíciles en el centro de una situación muy preocupante o prolongada.

La buena noticia es que incluso las personas más impacientes pueden mejorar la paciencia. Y hay amplias oportunidades para practicar la paciencia, dados los inevitables inconvenientes, molestias y desafíos imprevistos que aparecen casi todo el tiempo. ¿Quieres mejorar tu paciencia? Debes practicar la paciencia. Aquí hay siete estrategias que puede utilizar para desarrollar los músculos de su paciencia.

Pausa y respire

Si usa el tiempo, debe esperar para tomar algunas respiraciones profundas, su sistema nervioso se ralentizará. bajar en lugar de acelerar. En algunas situaciones, cuando haya tomado 10 respiraciones profundas, su espera habrá terminado. En otros, estas respiraciones te ayudarán a centrarte e invitarán a una reacción más tranquila a la espera.

Deja de resistirte

¿Alguna vez has notado que cuando te enfrentas a un inconveniente no planeado o un desafío con resistencia? , ¿estás realmente desconcertado y tu estado de ánimo puede volverse amargo y pesado? Todo se trata de superar y eliminar el desafío cuando lo resistes.

Por otro lado, cuando te enfrentas a un inconveniente o desafío no planeado con calma, tu estado de ánimo permanece estable y paciente. Este es el poder de responder, en lugar de reaccionar ante circunstancias no deseadas. La mayoría de las veces, no son las circunstancias externas las que lo molestan, es su reacción a esas circunstancias externas lo que causa la mayor dosis de estrés en la vida.

¿Cómo puede controlar esto cuando está en riesgo de impaciente? El truco aquí es reducir las experiencias de resistencia que se le presentan, en las que no puede afectar el cambio. Practicar la aceptación no significa necesariamente que le guste, desee, apoye o respalde todo lo que se cruce en su camino. Más bien, significa que está eligiendo permitir que esté allí sin resistencia, cuando no puede cambiarlo de todos modos.

De esta manera, practicar la paciencia es practicar hacer que su reacción predeterminada acepte lo que es con franqueza, en lugar de resistirla. Esto no significa que tengas que acoger la situación con los brazos abiertos y con entusiasmo, solo significa que evitas resistirte y permites que suceda con una actitud neutral.

Reconozca los efectos de la impaciencia

En el momento, observe lo que lo impacienta y pregúntese:

• ¿Tengo control sobre la situación? ? Si no es así, ¿sobre qué tengo control en este momento?
• ¿El sentimiento de impaciencia está ayudando o exacerbando el impacto de la situación?
• ¿Qué emoción o estado de ánimo sería más útil? en lugar de la impaciencia?

Busque el lado positivo o la lección

Sienta curiosidad sobre el momento en particular en el que se encuentra. ¿Hay algo sobre la situación desafiante o inconveniente que puede tener un impacto positivo en su vida? ¿Hay algo positivo que no estuviera disponible antes, y ahora lo está, ahora que este desafío se presentó?

Esto puede incluir conocer a alguien nuevo, descubrir una nueva cafetería o tener la oportunidad de practique la paciencia y ejercite esos músculos.

Use el tiempo extra con prudencia

Ahora que tiene tiempo extra en este momento, ¿qué hará con él? En lugar de concentrarse en lo que está en su camino, o en lo que busca, concéntrese en otra cosa para la que normalmente no tiene tiempo.

Después de todo, ¿con qué frecuencia se encuentra con » ¿tiempo extra?» Probablemente no muy a menudo. Use ese tiempo para meditar, leer un artículo, escuchar un podcast, enviar un mensaje de texto con algo agradable a un ser querido o practicar la gratitud.

Pruebe una mini meditación

Tómate un descanso y practica una breve meditación para ayudarte a calmar cualquier frustración o enojo que pueda resultar de la situación en la que te encuentras. Aquí tienes 10 mini meditaciones que puedes probar.

Hazte amigo de la situación

Suponga que el obstáculo ante usted se interpuso en su camino porque necesitaba reducir la velocidad y tomar un descanso.

Observe su impulso de percibir el desafío ante usted como injusto o como un mal momento. , deshazte de cualquier enojo o frustración y toma esto como una señal de que un viejo amigo te está recordando que necesitas un momento para disminuir la velocidad y restablecer.

Si cambias tu pensamiento sobre el significado del obstáculo, terminarás llegando a donde te dirijas con una mente y una actitud más tranquilas y claras.

Mejorar tu paciencia hará que tu vida (y la vida de los que te rodean usted) más fácil y, en última instancia, lo hará una persona más feliz. Después de todo, la adversidad no desaparecerá pronto, es parte de la experiencia humana y no puedes escapar de ella. Por lo tanto, también puede aprender a mejorar su paciencia y soportar con calma los contratiempos, las dificultades y los obstáculos no deseados en el camino.