La inteligencia emocional impulsa su desempeño tanto en el lugar de trabajo como en su vida personal, pero comienza con usted. Desde su confianza, empatía y optimismo hasta sus habilidades sociales y autocontrol, comprender y manejar sus propias emociones puede acelerar el éxito en todas las áreas de su vida.

No importa en qué campo profesional se encuentre, si maneje un equipo de dos o 20, o incluso solo usted mismo, darse cuenta de lo efectivo que es para controlar su propia energía emocional es un gran punto de partida. Ausente en el plan de estudios, la inteligencia emocional no es algo que nos enseñen o evalúen, entonces, ¿de dónde vino, qué es, lo tienes y es realmente tan importante?

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Afortunadamente, es algo que puede aprender y hemos compilado una lista completa de consejos para ayudarlo a explorar su propio nivel de inteligencia emocional y adquirir importantes habilidades de inteligencia emocional que pueden implementado en la vida cotidiana. Algunos de estos consejos que seguimos nosotros mismos y otros nos los han revelado nuestros increíbles clientes y socios que saben cómo motivar e inspirar a sus equipos pero, ante todo, a ellos mismos.

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Inteligencia emocional2. Autoconciencia 3. Autogestión 4. Motivación 5. Empatía 6. Habilidades sociales 7. Qué evitar

En pocas palabras, la inteligencia emocional es qué tan bien los individuos identifican y manejan sus propias emociones y reaccionan a las emociones de los demás. Es comprender cómo esas emociones moldean sus pensamientos y acciones para que pueda tener un mayor control sobre su comportamiento y desarrollar las habilidades para manejarse a sí mismo de manera más efectiva. Ser más conscientes emocionalmente nos permite crecer y obtener una comprensión más profunda de quiénes somos, lo que nos permite comunicarnos mejor con los demás y construir relaciones más sólidas.

Sugerimos comenzar con estos 8 consejos iniciales, que brindan una buena punto de partida para descubrir los cimientos de su inteligencia emocional.

# 1) Practique observar cómo se siente
A menudo llevamos estilos de vida agitados y ocupados y es muy fácil para nosotros perder el contacto con nuestras emociones. Para volver a conectarse, intente configurar un temporizador para varios puntos durante el día. Cuando suene el temporizador, respire profundamente un par de veces y observe cómo se siente emocionalmente. Preste atención a dónde se manifiesta esa emoción como un sentimiento físico en su cuerpo y cómo se siente la sensación. Cuanto más practiques, más se convertirá en algo natural.

# 2) Presta atención a cómo te comportas
Mientras practicas tu conciencia emocional, tómate el tiempo para notar tu comportamiento también. Observe cómo actúa cuando está experimentando ciertas emociones y cómo eso afecta su vida diaria. Manejar nuestras emociones se vuelve más fácil una vez que somos más conscientes de cómo reaccionamos ante ellas.

# 3) Cuestiona tus propias opiniones
En este mundo hiperconectado, es fácil caer en una ‘opinión burbuja’. Este es un estado de existencia en el que sus propias opiniones son constantemente reforzadas por personas con puntos de vista similares. Tómese el tiempo para leer el otro lado de la historia y cuestione sus puntos de vista (incluso si todavía siente que tienen razón). Esto lo ayudará a comprender a otras personas y a ser más receptivo a nuevas ideas.

# 4) Asuma la responsabilidad de sus sentimientos
Sus emociones y comportamiento provienen de usted, no provienen de nadie más y una vez que comience a aceptar la responsabilidad de cómo se siente y cómo se comporta, tendrá un impacto positivo en todas las áreas de su vida.

# 5) Tómese el tiempo para celebrar lo positivo
Una parte clave de la inteligencia emocional es celebrar y reflexionar sobre los momentos positivos de la vida. Las personas que experimentan emociones positivas generalmente son más resistentes y más propensas a tener relaciones satisfactorias, lo que las ayudará a superar la adversidad.

# 6) Pero no ignore las negativas

Reflexionando sobre los sentimientos negativos es tan importante como reflexionar sobre los positivos. Comprender por qué se siente negativo es clave para convertirse en un individuo completo, que sea más capaz de lidiar con problemas negativos en el futuro.

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# 7) No se olvide de respirar

# 8) Un proceso de por vida
Comprenda y recuerde que la inteligencia emocional es algo que usted desarrolla y requiere mejora continua; es en gran medida una práctica de por vida.

Autoconciencia

Un componente clave de la inteligencia emocional, la autoconciencia es la capacidad de reconocer y comprender su propio carácter, estados de ánimo y emociones y sus efecto sobre los demás. Incluye una autoevaluación realista de lo que eres capaz de hacer (tus fortalezas y debilidades) y saber cómo te perciben los demás.Puede ayudar a resaltar áreas de superación personal, mejorar tu capacidad de adaptación y puede limitar las decisiones erróneas.

# 9) Aprende a mirarte a ti mismo objetivamente
Conocerte a ti mismo por completo es difícil y es casi imposible mírate a ti mismo objetivamente, por lo que la información de quienes te conocen es vital. Pregúnteles dónde están sus fortalezas y debilidades, anote lo que dicen y compárelo. Esté atento a los patrones y recuerde no discutir con ellos, no significa que sean correctos, solo están tratando de ayudarlo a medir su percepción desde el punto de vista de otra persona.

# 10) Lleve un diario
Una excelente manera de obtener una medida precisa de sí mismo es llevar un diario. Comience por escribir lo que le sucedió al final de cada día, cómo lo hizo sentir y cómo lo manejó. Documentar detalles como estos lo hará más consciente de lo que está haciendo y resaltará de dónde pueden provenir los problemas. Periódicamente, revise sus comentarios y tome nota de las tendencias.

# 11) Comprenda lo que te motiva
Todos tenemos una motivación fundamental cuando comienzan un proyecto. La dificultad es tener en cuenta esta fuerza impulsora cuando aparece la adversidad. Con demasiada frecuencia, las personas comienzan un proyecto pero no lo completan porque pierden la motivación para hacerlo . Tómese el tiempo para comprender lo que lo motiva y utilícelo para empujarlo a cruzar la línea de meta.

# 12) Tómelo con calma

A veces ocurren brotes emocionales porque no tomamos la tiempo para reducir la velocidad y procesar cómo nos sentimos. Tómese un descanso y haga un esfuerzo consciente para meditar, hacer yoga o leer; un poco de escapismo funciona de maravilla. Y luego, la próxima vez que tenga una reacción emocional a algo, intente hacer una pausa antes de reaccionar.

# 14) Predice cómo te sentirás
Piensa en una situación en la que te encuentras y predice cómo te sentirás. Practica nombrar y aceptar los sentimientos: nombrar el sentimiento te pone en control. Intenta para elegir una reacción adecuada al sentimiento en lugar de simplemente reaccionar ante él.

# 15) Confíe en su intuición
Si aún no está seguro de qué camino tomar, confíe en su intuición. Después de todo, su subconsciente ha estado aprendiendo qué camino tomar durante toda su vida.

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Autogestión

Una vez que te hayas familiarizado con la autoconciencia y cómo funcionan tus emociones, puedes un control de la autogestión. Lo que significa asumir la responsabilidad de su propio comportamiento y bienestar, así como controlar los arrebatos emocionales.

# 16) Salga de eso
Una forma clave de controlar sus emociones es cambiar sus sentidos Entrada: el movimiento dicta la emoción, como dice el viejo refrán. Así que saque su cuerpo físico de la rutina asistiendo a una clase de ejercicios o intente canalizar una mente ocupada con un rompecabezas o un libro, cualquier cosa para romper su rutina existente.

# 17) Mantenga un horario (y cúmplalo ¡It!)
Asegurarse de crear un horario y cumplirlo es extremadamente importante si desea completar las tareas de manera efectiva.
Paul Minors, de Productivityist, escribe «Cuando programa citas en su calendario, se está diciendo a sí mismo : «Voy a hacer A, B y C para la fecha X y me llevará Y horas».

Una vez que haces esta promesa, se vuelve más difícil posponer las cosas «.

# 18) Come bien
Parece fácil, pero regular lo que comes y bebes puede tener un efecto enorme en tu estado emocional, así que haz tu mejor esfuerzo para mantener una dieta balanceada.

# 19) No se enoje

Canalice su energía emocional en algo productivo. Está bien mantener las emociones abrumadoras adentro, especialmente si no es el momento apropiado para dejarlas salir. Cuando lo hagas, en lugar de desahogarte en algo inútil, conviértelo en motivación. No se enoje, mejore.

# 20) Interésese
Un factor clave para manejarse a sí mismo y sus emociones es tomarse conscientemente el tiempo para interesarse en el tema, ya sea de negocios. o personal.

# 22) Es su elección
Tiene la capacidad de elegir cómo reacciona ante una situación: usted puede reaccionar exageradamente o mantener la calma. Pero es tu elección.

Motivación

Un aspecto de las habilidades personales de la inteligencia emocional, la automotivación se refiere a nuestro impulso interno para lograr y mejorar nuestro compromiso con nuestras metas, nuestra disposición para actuar sobre las oportunidades y nuestra optimismo.

# 23) Metas personales
Las metas personales pueden proporcionar dirección a largo plazo y motivación a corto plazo. Así que toma papel y lápiz, piensa dónde quieres estar y fíjate algunos objetivos. Basarlos en sus puntos fuertes y hacerlos relevantes para usted y, en última instancia, hacerlos emocionantes y alcanzables. ¡Esta tarea por sí sola es suficiente para motivarte al instante!

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# 24) Sea realista
Cuando haya establecido un nuevo objetivo, asegúrese de tener objetivos realistas y claros para lograr ese objetivo y comprenda que el cambio es inevitable parte de la vida. El logro aumenta la confianza y, a medida que aumenta la confianza en uno mismo, también lo hace la capacidad de lograr más. ¿Ves cómo funciona?

# 25) Pensamiento positivo
Para mantenerse motivado, es importante mantener una mentalidad positiva y optimista. Considere los problemas y los contratiempos como oportunidades de aprendizaje en lugar de fracasos y trate de evitar a las personas negativas y opte por rodearse de personas positivas y bien motivadas, que tendrán un gran efecto en usted.

# 26) Aprendizaje permanente
Tanto el conocimiento como la información son clave para alimentar tu mente y mantener tu curiosidad y motivación. ¡Y con información de tan fácil acceso, tiene la oportunidad de alimentar sus valores y pasiones con solo hacer clic en un botón!

# 27) Esté preparado para salir de su zona de confort
La barrera más grande para lograr su todo el potencial no es desafiarte a ti mismo con la suficiente frecuencia Pueden suceder grandes cosas si está dispuesto a salir de su zona de confort, así que hágalo tan a menudo como pueda.

# 28) Ayuda

No tenga miedo de pida ayuda cuando la necesite y viceversa. Si otras personas necesitan ayuda, no se retraiga en dárselas. Ver a otras personas triunfar solo te ayudará a motivarte a ti mismo.

# 29) Ponte de pie y estírate
Para un impulso instantáneo a corto plazo de tu motivación, toma una posición y estírate lo más que puedas durante 10 segundos. Cuando regrese a su escritorio, estará en el estado de ánimo correcto y listo para trabajar.

Empatía

En pocas palabras, la empatía es la capacidad de comprender las emociones de otras personas. Comprender que todos tienen sus propios sentimientos, deseos, desencadenantes y miedos. Para ser empático, estás permitiendo que sus experiencias resuenen con las tuyas para responder de una manera emocionalmente apropiada. Es una habilidad que dura toda la vida y la más importante para navegar por las relaciones, y aunque puede que no sea algo natural, hay algunas formas en que se puede nutrir.

# 31) Trate de ser accesible
Ya sea que seas el líder de un equipo o trabajes en un proyecto con otros, trata de permanecer accesible y accesible.

# 32) Perspectiva
Todos estamos familiarizados con la frase «ponte en su lugar», y esto es exactamente eso. La forma más sencilla de obtener un poco de perspectiva la próxima vez que surja un problema o situación es cambiar de lugar con la otra persona y pensar realmente en lo que está sucediendo desde su punto de vista. A veces no hay nada correcto o incorrecto, pero al menos comprenderás lo suficiente como para llegar a una resolución u ofrecer algún consejo útil.

# 33) Ábrete
Una de las formas más rápidas de ofrecer un sincero El intercambio o signo de empatía es escuchar las experiencias de alguien y conectarse con una experiencia similar a la suya. No tenga miedo de abrirse, podría ser el comienzo de una gran y duradera amistad.

# 34) Sumérjase en una nueva cultura
El viejo dicho «viajar ensancha la mente» sigue siendo cierto, incluso en este mundo cada vez más pequeño. A veces, la mejor manera de abrir la mente es subirse a un avión e ir a un lugar completamente diferente.

# 35) Cultivar la curiosidad por los extraños

Las personas muy empáticas tienen una curiosidad insaciable por extraños. Cuando hablamos con personas fuera de nuestro círculo social habitual, aprendemos y comenzamos a comprender opiniones, puntos de vista y vidas que son diferentes a la nuestra.Entonces, la próxima vez que esté sentado en un autobús, sabrá qué hacer …

# 36) Reconozca lo que dice la gente
Otro consejo útil es, mientras escucha lo que una persona tiene que decir, use palabras de reconocimiento como «comprendo» y «veo» para mostrarle a la persona que está escuchando (¡pero por supuesto, solo diga estas cosas si realmente está escuchando!).

Habilidades sociales

En términos de inteligencia emocional, las habilidades sociales se refieren a las habilidades necesarias para manejar e influir en las emociones de otras personas de manera efectiva. Cubre una amplia gama de habilidades, desde la comunicación y el manejo de conflictos hasta lidiar con el cambio, conocer gente nueva y construir relaciones y juega un papel en casi todas las partes de nuestras vidas, desde la vida laboral hasta nuestra vida romántica. Es complejo y requiere utilizar casi todos los puntos que ya hemos mencionado, pero aquí hay algunas sugerencias para usted.

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# 37) Comience
A good wa Empezar a mejorar sus habilidades sociales es aislar una habilidad que sabe que le gustaría desarrollar, esto la reduce y le da concentración. El psicólogo Daniel Goleman, conocido internacionalmente, sugiere destacar a alguien que usted sabe que es bueno en esa habilidad en particular, observar cómo actúa y cómo controla sus emociones y luego implementar y aplicar ese conocimiento a usted mismo.

# 38) Use los zapatos de otra persona
¡No literalmente, por supuesto! Todos hemos escuchado la frase «camina una milla con los zapatos de otra persona», pero ¿cuántas personas practican este consejo? Pruébalo, nunca se sabe.

# 39) La práctica hace la perfección
La idea de practicar tus habilidades sociales puede sonar extraña, pero como todo en la vida, la práctica hace la perfección.

# 40) Redes sociales de golpe
No queremos parecer viejos, pero desconectar su vida social y relacionarse cara a cara con la gente le brindará muchas oportunidades para obtener y desarrollar su habilidades sociales. Así que la próxima vez, en lugar de enviar mensajes instantáneos a tu mejor amigo, ¡reúnase para tomar una copa! La inteligencia emocional no se expande dentro de los confines de las (des) redes sociales…

# 41) Conéctese a la creación de redes
Una buena manera de practicar su perspicacia social es asistir a eventos de redes locales. Lo mejor de estos eventos es que todos los asistentes comparten una razón para asistir.

# 42) No es lo que dices, es cómo lo dices

Estamos hablando de la importancia de la comunicación no verbal y cómo eso puede afectar la opinión que una persona tiene de usted. El lenguaje corporal, el tono de voz y el contacto visual es clave para que los demás sepan cómo se siente emocionalmente. Entonces, una vez que tengas tus emociones intactas, piensa en cómo te estás sintiendo físicamente.

# 43) Lo desconocido
El método definitivo para desarrollar tus habilidades sociales es salir y ser sociable. Suena simple, ¡pero no puedes fortalecer tus habilidades sociales sin ser social! Únase a un grupo o red fuera de su círculo habitual; es la manera perfecta de poner en práctica todos nuestros consejos.

Qué evitar

Aquellos con un EQ alto rara vez muestran los siguientes rasgos, algo que debe tener en cuenta.

# 44) Drama
Las personas emocionalmente inteligentes escuchan, ofrecen buenos consejos y extienden la empatía a quienes lo necesitan, pero no permiten que las vidas y emociones de los demás afecten o gobiernen las suyas.

# 45) Quejarse
Quejarse implica dos cosas: una, que somos víctimas, y dos, que no hay soluciones para nuestros problemas. Rara vez una persona emocionalmente inteligente se siente victimizada, y con menos frecuencia siente que una solución está fuera de su alcance. Entonces, en lugar de buscar a alguien o algo a quien culpar, piensan de manera constructiva y disuelven la solución en privado.

# 46) Negatividad
Las personas emocionalmente inteligentes tienen la capacidad de controlar los pensamientos cínicos. Reconocen que los pensamientos negativos son solo eso, pensamientos, y se basan en los hechos para llegar a conclusiones, además de poder silenciar o descartar cualquier negatividad.

# 47) Viviendo en el pasado
Aquellos con alta inteligencia emocional, eligen aprender de los errores y las decisiones que han tomado y, en lugar de pensar en el pasado, son conscientes de vivir en el ahora.

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# 48) Egoísmo
Si bien se requiere cierto grado de egoísmo para salir adelante en la vida, demasiado puede fracturar las relaciones y causar desarmonía. Trate de evitar ser demasiado egoísta y tenga en cuenta las necesidades de los demás.

# 49) Ceder a la presión de los compañeros
Solo porque todos los demás hacen algo, no se sienten obligados a seguir su ejemplo si no lo hacen querer. Piensan de forma independiente y nunca se conforman solo para complacer a otras personas.

# 50) Ser demasiado crítico
Nada destruye la moral de una persona más rápido que ser demasiado crítico.Recuerda que las personas son solo humanos y tienen las mismas motivaciones (y limitaciones) que tú. Tómese el tiempo para comprender a otra persona y luego comunique el cambio que desea ver.

Al comprender y aplicar con éxito la inteligencia emocional, usted también puede alcanzar su máximo potencial y lograr sus objetivos.

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