A inteligência emocional estimula seu desempenho no local de trabalho e na vida pessoal, mas começa com você. Da sua confiança, empatia e otimismo às suas habilidades sociais e autocontrole, compreender e gerenciar suas próprias emoções pode acelerar o sucesso em todas as áreas da sua vida.

Não importa em qual campo profissional você atue, seja você gerenciar uma equipe de duas ou 20 pessoas, ou mesmo apenas você, perceber o quão eficaz você é no controle de sua própria energia emocional é um ótimo ponto de partida. Ausente do currículo, a inteligência emocional não é algo que aprendemos ou testamos, então de onde veio, o que é, você tem e é realmente tão importante?

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Felizmente, é algo que você pode aprender e nós compilamos uma lista abrangente de dicas para ajudá-lo a explorar seu próprio nível de inteligência emocional e obter importantes habilidades de inteligência emocional que podem ser implementado na vida cotidiana. Algumas dessas dicas que seguimos nós mesmos e outras foram reveladas a nós por nossos clientes e parceiros incríveis que sabem como motivar e inspirar suas equipes, mas acima de tudo, eles próprios.

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Inteligência Emocional2. Autoconsciência3. Autogestão4. Motivation5. Empathy6. Habilidades sociais7. O que evitar

Simplificando, Inteligência emocional é quão bem os indivíduos identificam e gerenciam suas próprias emoções e reagem às emoções dos outros. É entender como essas emoções moldam seus pensamentos e ações para que você possa ter maior controle sobre seu comportamento e desenvolver as habilidades para se gerenciar de forma mais eficaz. Tornar-nos mais conscientes do ponto de vista emocional nos permite crescer e obter uma compreensão mais profunda de quem somos, permitindo-nos comunicar-nos melhor com os outros e construir relacionamentos mais fortes.

Sugerimos começar com essas 8 dicas iniciais, elas fornecem uma boa ponto de partida para descobrir os fundamentos de sua inteligência emocional.

# 1) Pratique observando como você se sente
Freqüentemente, temos estilos de vida agitados e ocupados e é muito fácil perdermos o contato com nossas emoções. Para reconectar, tente definir um cronômetro para vários pontos durante o dia. Quando o cronômetro desligar, respire fundo algumas vezes e observe como você está se sentindo emocionalmente. Preste atenção onde essa emoção está aparecendo como uma sensação física em seu corpo e como é a sensação. Quanto mais você praticar, mais se tornará uma segunda natureza.

# 2) Preste atenção em como você se comporta
Enquanto pratica sua consciência emocional, reserve um tempo para observar seu comportamento também. Observe como você age quando está experimentando certas emoções e como isso afeta sua vida cotidiana. Gerenciar nossas emoções se torna mais fácil quando nos tornamos mais conscientes de como reagimos a elas.

# 3) Questione suas próprias opiniões
Neste mundo hiperconectado, é fácil cair em uma ‘opinião bolha’. Este é um estado de existência em que suas próprias opiniões são constantemente reforçadas por pessoas com pontos de vista semelhantes. Reserve um tempo para ler o outro lado da história e tenha seus pontos de vista questionados (mesmo se você ainda achar que eles estão certos). Isso ajudará você a entender as outras pessoas e a ser mais receptivo a novas ideias.

# 4) Assuma a responsabilidade por seus sentimentos
Suas emoções e comportamento vêm de você, não vêm de outra pessoa e assim que começar a aceitar a responsabilidade por como se sente e se comporta, isso terá um impacto positivo em todas as áreas de sua vida.

# 5) Reserve um tempo para comemorar o que é positivo
Uma parte importante da inteligência emocional é comemorar e refletir sobre os momentos positivos da vida. Pessoas que experimentam emoções positivas são geralmente mais resilientes e mais propensas a ter relacionamentos gratificantes, o que as ajudará a superar adversidades.

# 6) Mas não ignore as negativas

Refletindo sobre sentimentos negativos é tão importante quanto refletir sobre os positivos. Entender por que você se sente negativo é a chave para se tornar um indivíduo completo, que é mais capaz de lidar com questões negativas no futuro.

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# 7) Não se esqueça de respirar

# 8) Um processo para a vida toda
Entenda e lembre-se de que a inteligência emocional é algo que você desenvolve e exige melhoria contínua; é uma prática para a vida toda.

Autoconsciência

Um componente-chave da inteligência emocional, a autoconsciência é a capacidade de reconhecer e compreender seu próprio caráter, humor e emoções e seus efeito sobre os outros. Inclui uma autoavaliação realista do que você é capaz – seus pontos fortes e fracos – e saber como os outros o veem.Pode ajudar a destacar áreas de autoaperfeiçoamento, torná-lo melhor em se adaptar e pode limitar as decisões erradas.

# 9) Aprenda a olhar para si mesmo de forma objetiva
Conhecer-se completamente é difícil e quase impossível olhe para si mesmo com objetividade, portanto, a opinião de quem o conhece é vital. Pergunte onde estão seus pontos fortes e fracos, escreva o que eles dizem e compare. Esteja atento a quaisquer padrões e lembre-se de não discutir com eles – não significa que eles estejam certos – eles estão apenas tentando ajudá-lo a avaliar sua percepção do ponto de vista de outra pessoa.

# 10) Mantenha um diário
Uma ótima maneira de ter uma avaliação precisa de você mesmo é manter um diário. Comece anotando o que aconteceu com você no final de cada dia, como você se sentiu e como lidou com isso. Documentar detalhes como esses o deixará mais ciente do que está fazendo e destacará de onde os problemas podem estar vindo. Periodicamente, analise seus comentários e anote as tendências.

# 11) Entenda o que motiva você
Todos têm uma motivação central quando começam um projeto. A dificuldade é manter essa força motriz em mente quando surge a adversidade. Muitas vezes as pessoas começam um projeto, mas não conseguem concluí-lo porque perdem a motivação para fazê-lo . Reserve um tempo para entender o que o motiva e use isso para empurrá-lo para a linha de chegada.

# 12) Vá com calma

Às vezes, surtos emocionais ocorrem porque não aceitamos tempo para desacelerar e processar como estamos nos sentindo. Faça uma pausa e faça um esforço consciente para meditar, fazer ioga ou ler – um pouco de escapismo faz maravilhas. E então, da próxima vez que você tiver uma reação emocional a algo, tente para fazer uma pausa antes de reagir.

# 14) Preveja como você se sentirá
Pense em uma situação pela qual está passando e preveja como se sentirá. Pratique nomear e aceitar os sentimentos – nomear o sentimento o coloca no controle. Tente para escolher uma reação apropriada ao sentimento em vez de apenas reagir a ele.

# 15) Confie na sua intuição
Se você ainda não tem certeza sobre qual caminho seguir, confie na sua intuição. Afinal, seu subconsciente tem aprendido qual caminho seguir durante toda a sua vida.

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Autogerenciamento

Depois de dominar a autoconsciência e como suas emoções funcionam, você pode obter um identificador de autogestão. O que significa assumir a responsabilidade por seu próprio comportamento e bem-estar, bem como controlar suas explosões emocionais.

# 16) Saia dessa
Uma maneira importante de manter suas emoções sob controle é mudar seus sentidos input – o movimento dita a emoção, como diz o velho ditado. Então sacuda seu corpo físico da rotina participando de uma aula de exercícios ou tente canalizar uma mente ocupada com um quebra-cabeça ou um livro – qualquer coisa para quebrar sua rotina existente.

# 17) Mantenha uma programação (e cumpra isso!)
Garantir que você crie uma agenda e a cumpra é extremamente importante se você deseja concluir as tarefas com eficácia.
Paul Minors of Productivityist escreve “Quando você agenda compromissos em sua agenda, você está dizendo a si mesmo : “Vou fazer A, B e C na data X e vai demorar Y horas.”

Depois de fazer essa promessa, fica mais difícil procrastinar. “

# 18) Coma bem
Isso parece fácil, mas regular o que você come e bebe pode ter um efeito enorme em seu estado emocional, então tente o seu melhor para manter uma dieta balanceada.

# 19) Não fique bravo

Concentre sua energia emocional em algo produtivo. Não há problema em manter as emoções avassaladoras dentro de si, especialmente se não for o momento apropriado para liberá-las. No entanto, Se você fizer isso, em vez de desabafar em algo fútil, transforme-o em motivação. Não fique bravo, melhore.

# 20) Esteja interessado
Um fator-chave para controlar a si mesmo e suas emoções é dedicar um tempo conscientemente para se interessar pelo assunto, seja ele negócios ou pessoal.

# 22) A escolha é sua
Você tem a capacidade de escolher como reage a uma situação – você pode reagir exageradamente ou permanecer calmo. Mas é sua escolha.

Motivação

Um aspecto de habilidades pessoais da inteligência emocional, a automotivação se refere ao nosso impulso interior para alcançar e melhorar nosso compromisso com nossos objetivos, nossa prontidão para agir de acordo com as oportunidades e nosso desempenho geral otimismo.

# 23) Metas pessoais
Metas pessoais podem fornecer direção e motivação de longo prazo. Portanto, pegue uma caneta e um papel, pense onde você deseja estar e estabeleça alguns objetivos para si mesmo. Baseie-os em seus pontos fortes e torne-os relevantes para você e, em última análise, torne-os empolgantes e alcançáveis. Esta tarefa por si só é suficiente para motivá-lo instantaneamente!

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# 24) Seja realista
Quando você definir uma nova meta, certifique-se de definir objetivos realistas e claros para atingir essa meta e entender que a mudança é inevitável parte da vida. A realização aumenta a confiança e, à medida que a autoconfiança aumenta, também aumenta a capacidade de realizar mais, veja como funciona?

# 25) Pensamento positivo
Para se manter motivado, é importante manter uma mentalidade positiva e otimista. Veja os problemas e contratempos como oportunidades de aprendizado em vez de falhas e tente evitar pessoas negativas e opte por se cercar de pessoas positivas e bem motivadas – elas terão um grande efeito em você.

# 26) Aprendizagem ao longo da vida
Tanto o conhecimento quanto as informações são essenciais para alimentar sua mente e mantê-lo curioso e motivado. E com informações tão facilmente acessíveis, você tem a oportunidade de abastecer seus valores e paixões com o clique de um botão!

# 27) Esteja preparado para sair da sua zona de conforto
A maior barreira para alcançar o seu potencial total não é desafiar a si mesmo com frequência suficiente. Grandes coisas podem acontecer com você se estiver disposto a deixar sua zona de conforto, então faça-o sempre que puder.

# 28) Ajuda

Não tenha medo de peça ajuda quando precisar e vice-versa. Se outros precisarem de ajuda, não hesite em dar a eles. Ver outras pessoas terem sucesso só ajudará a se motivar.

# 29) Fique de pé e se alongue
Para um impulso instantâneo de curto prazo em sua motivação, tome uma posição e alongue-se o máximo que puder por 10 segundos. Ao retornar à sua mesa, você “estará com a mente correta e pronto para trabalhar.

Empatia

Muito simplesmente, empatia é a capacidade de compreender as emoções das outras pessoas. Entender que todos têm seus próprios sentimentos, desejos, gatilhos e medos. Para ser empático, você está permitindo que as experiências deles ressoem com as suas, a fim de responder de uma forma emocionalmente apropriada. É uma habilidade para toda a vida e a mais importante para relacionamentos de navegação, e embora possa não vir naturalmente, existem algumas maneiras de alimentá-lo.

# 31) Tente seja acessível
Seja você o líder de uma equipe ou trabalhando em um projeto com outras pessoas, tente permanecer acessível e acessível.

# 32) Perspectiva
Estamos todos familiarizados com o frase “coloque-se no lugar deles”, e é exatamente isso. A maneira mais simples de obter um pouco de perspectiva na próxima vez que um problema ou situação surgir é trocar de lugar com a outra pessoa e realmente pensar sobre o que está acontecendo do ponto de vista dela. Às vezes não há certo ou errado, mas pelo menos você entenderá o suficiente para chegar a uma resolução ou oferecer alguns conselhos úteis.

# 33) Abra-se
Uma das maneiras mais rápidas de oferecer uma resposta sincera troca ou sinal de empatia é ouvir as experiências de alguém e conectar-se a ela com uma experiência semelhante sua. Não tenha medo de se abrir, pode ser apenas o início de uma grande e duradoura amizade.

# 34) Mergulhe em uma nova cultura
O velho ditado “viajar amplia a mente” ainda é verdade, mesmo neste mundo cada vez menor. Às vezes, a melhor maneira de abrir sua mente é pular em um avião e ir para algum lugar completamente diferente.

# 35) Cultive a curiosidade por estranhos

Pessoas altamente empáticas têm uma curiosidade insaciável sobre estranhos. Quando falamos com pessoas fora de nosso círculo social usual, aprendemos e começamos a compreender opiniões, pontos de vista e vidas que são diferentes dos nossos.Então, da próxima vez que você estiver sentado em um ônibus, você saberá exatamente o que fazer …

# 36) Reconheça o que as pessoas estão dizendo
Outra dica útil é, enquanto ouve o que uma pessoa tem a dizer, use palavras de reconhecimento, como “entendo” e “vejo” para mostrar a uma pessoa que você está ouvindo (mas, é claro, só diga essas coisas se estiver realmente ouvindo!).

Habilidades sociais

Em termos de inteligência emocional, habilidades sociais referem-se às habilidades necessárias para lidar e influenciar as emoções de outras pessoas de forma eficaz. Abrange uma ampla gama de habilidades, desde comunicação e gestão de conflitos a lidar com mudanças, conhecer novas pessoas e construir relacionamentos desempenha um papel em quase todas as partes de nossas vidas, da vida profissional à vida romântica. É complexo e requer a utilização de quase todos os pontos que já mencionamos, mas aqui estão algumas dicas para você.

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# 37) Comece
Um bom wa y para começar a melhorar suas habilidades sociais é isolar uma habilidade que você sabe que gostaria de desenvolver, isso restringe e dá foco. O psicólogo internacionalmente conhecido Daniel Goleman sugere destacar alguém que você conhece como bom nessa habilidade específica, observando como eles agem e controlam suas emoções e, em seguida, implementando e aplicando esse conhecimento a si mesmo.

# 38) Use os sapatos de outra pessoa
Não literalmente, claro! Todo mundo já ouviu a frase “ande uma milha com os sapatos de outra pessoa”, mas quantas pessoas realmente praticam esse conselho? Experimente, nunca se sabe.

# 39) A prática leva à perfeição
A ideia de praticar suas habilidades sociais pode parecer estranha, mas, como tudo na vida, a prática leva à perfeição.

# 40) Perú frio na mídia social
Não queremos parecer velhos, mas levar sua vida social off-line e interagir cara a cara com as pessoas abrirá muitas oportunidades para você ganhar e desenvolver seu habilidades sociais. Então, da próxima vez, em vez de enviar mensagens instantâneas para seu melhor amigo, encontre-se para tomar uma bebida! A inteligência emocional não se expande dentro dos limites da mídia (des) social …

# 41) Faça networking
Uma boa maneira de praticar sua perspicácia social é participar de eventos de networking local. A melhor coisa sobre esses eventos é que todos os participantes têm um motivo comum para participar.

# 42) Não é o que você diz, é como você diz

Estamos falando sobre a importância da comunicação não verbal e como isso pode afetar a opinião de uma pessoa sobre você. Linguagem corporal, tom de voz e contato visual são essenciais para permitir que outras pessoas saibam como você se sente emocionalmente. Então, depois de ter suas emoções intactas, pense em como você está fisicamente aparecendo.

# 43) O desconhecido
O método definitivo para desenvolver suas habilidades sociais é chegar lá e ser sociável. Parece simples, mas você não pode fortalecer suas habilidades sociais sem ser social! Junte-se a um grupo ou rede fora de seu círculo normal; é a maneira perfeita de colocar todas as nossas dicas em prática.

O que evitar

Aqueles com um EQ alto raramente exibem as seguintes características, algo para você estar atento.

# 44) Drama
Pessoas emocionalmente inteligentes ouvem, oferecem bons conselhos e estendem empatia àqueles que precisam, mas não permitem que as vidas e emoções dos outros afetem ou governem as suas.

# 45) Reclamar
Reclamar implica em duas coisas: uma, que somos vítimas, e outra, que não há soluções para nossos problemas. Raramente uma pessoa emocionalmente inteligente se sente vitimada e, ainda mais raramente, ela sente que uma solução está além de seu alcance. Então, em vez de procurar alguém ou algo para culpar, eles pensam de forma construtiva e dissolvem a solução em particular.

# 46) Negatividade
Pessoas emocionalmente inteligentes têm a capacidade de conter pensamentos cínicos. Eles reconhecem que pensamentos negativos são apenas isso – pensamentos – e confiam em fatos para chegar a conclusões, além de serem capazes de silenciar ou zerar qualquer negatividade.

# 47) Concentrando-se no passado
Aqueles com alta inteligência emocional, escolha aprender com os erros e escolhas que fizeram e, em vez de ficar pensando no passado, tenha o cuidado de viver no agora.

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# 48) Egoísmo
Embora um certo grau de egoísmo seja necessário para progredir na vida, muito pode quebrar relacionamentos e causar desarmonia. Tente evitar ser excessivamente egoísta e considerar as necessidades dos outros.

# 49) Ceder à pressão dos colegas
Só porque todo mundo faz algo, eles não se sentem compelidos a seguir o exemplo se não o fizerem quer. Eles pensam de forma independente e nunca se conformam apenas para agradar as outras pessoas.

# 50) Ser excessivamente crítico
Nada destrói o moral de uma pessoa mais rápido do que ser excessivamente crítico.Lembre-se de que as pessoas são apenas humanas e têm as mesmas motivações (e limitações) que você. Reserve um tempo para entender outra pessoa e, em seguida, comunique a mudança que deseja ver.

Ao compreender e aplicar com sucesso a inteligência emocional, você também pode atingir todo o seu potencial e atingir seus objetivos.

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