Fuente: Food Cures; Reader’s Digest

Vitamina C

La vitamina C realmente no parece ayudar a prevenir un resfriado, aunque la gente podría debatir esto por más tiempo que en qué dirección debería ir el rollo de papel higiénico, pero hay Existe mucha evidencia que sugiere que tomar altas dosis de C puede ayudar a acortar el tiempo que está enfermo en un día más o menos. La vitamina C actúa como antihistamínico y antiinflamatorio para ayudar a secar la secreción nasal. También mejora la función inmunológica. Si piensa en su sistema inmunológico como un vehículo de alto rendimiento, la vitamina C es como un combustible de alto octanaje que hace que las células inmunitarias, como los neutrófilos y los macrófagos, sean más capaces de encontrar y destruir virus. Por cierto, estar enfermo (o bajo un estrés físico intenso) aumenta la necesidad del cuerpo de vitamina C.

Para un efecto adicional, busque un suplemento C que contenga los antioxidantes bioflavonoides que se encuentran en las frutas cítricas, el té y otros alimentos.

Dosis: No hay consenso sobre la cantidad de vitamina C que se debe tomar, si es que hay alguna, para tratar los resfriados o la gripe. Sin embargo, algunos médicos recomiendan tomar varios gramos al día en dosis divididas al primer signo de picazón en la garganta o congestión nasal. Para un tratamiento agresivo, comience con 1,000 a 2,000 miligramos cada 2 horas durante 8 horas, luego reduzca a tres veces al día. Sin embargo, esté preparado: las dosis altas de C pueden causar problemas intestinales, por lo que si experimenta gases o diarrea, reduzca la dosis. Y una vez que se sienta mejor, reduzca su consumo de C, en lugar de detenerlo abruptamente, para evitar el «escorbuto de rebote», una afección que puede hacer que sangren las encías. Las personas que tienen antecedentes de cálculos renales de oxalato deben consultar con sus médicos sobre el tipo de vitamina C que es mejor para ellos: una combinación de vitamina C amortiguada y bioflavonoides no parece aumentar el riesgo de cálculos de la forma en que la C por sí sola parece aumentar .

Zinc

Obtener zinc, uno de los minerales más críticos para la función inmunológica general, directamente contra sus membranas mucosas parece reducir la cantidad de tiempo que tiene para soportar un resfriado desagradable , que es sin duda una de las razones por las que las pastillas de zinc son tan populares para combatir el resfriado. Una buena cantidad de estudios muestra que tomar pastillas de gluconato o acetato de zinc cada 2 horas durante los primeros dos días de un resfriado puede disminuir su duración. (Solo asegúrese de usarlos con el estómago lleno para que no le produzcan náuseas). Por desgracia, la ingesta preventiva de zinc no parece hacer mucho para evitar que se resfríe.

Dosis: Las pastillas que contienen entre 9 y 24 miligramos de zinc son más efectivas.

Ajo

Si simplemente no puede soportar el ajo crudo, no se preocupe: los suplementos de ajo parecen funcionar igual que bien. Un estudio británico de 146 personas encontró que los voluntarios que tomaron un suplemento de ajo durante 12 semanas durante la temporada de frío tenían menos probabilidades de enfermarse que los que tomaron placebos. Hubo 24 resfriados en el grupo de ajo en comparación con 65 en el grupo de placebo. Y los consumidores de ajo que se enfermaron se recuperaron, en promedio, cuatro días antes que los demás.

Si toma medicamentos, en particular anticoagulantes como warfarina (Coumadin), consulte con su médico antes de usar ajo porque puede aumentar los efectos anticoagulantes de los medicamentos.

Dosis: 300 miligramos dos o tres veces al día. Busque extractos estandarizados que contengan al menos un 13 por ciento de alicina.

Vitamina E

Esta vitamina antioxidante, otro estimulante del sistema inmunológico, no hará mucho, en todo caso, para acortar un resfriado. , pero podría evitar que obtenga uno. En un estudio de alta calidad de un año de duración de la Universidad de Tufts, 451 adultos de 65 años o más recibieron 200 UI de vitamina E por día o un placebo. Mientras que el 74 por ciento de las personas en el grupo de placebo contrajeron al menos una infección de las vías respiratorias superiores durante el estudio, solo el 65 por ciento de los voluntarios en el grupo de vitamina E experimentaron una o más infecciones.

Dosis: 200 UI diarias.

Consulte a su médico o farmacéutico antes de tomar estos o cualquier tipo de suplemento.

Encuentre más ¡Remedios nutricionales para todo, desde resfriados hasta cáncer en Food Cures (Reader’s Deigest), disponible ahora en Best Health Shop!

¡No se lo pierda! Suscríbase a nuestros boletines semanales gratuitos y obtenga recetas nutritivas, consejos saludables para perder peso, formas fáciles de mantenerse en forma y todas las noticias de salud que necesita, directamente en su bandeja de entrada.