Ya sea por razones de salud, para disminuir el riesgo de enfermedad, (1) o simplemente desea que su ropa le quede mejor; deshacerse de la grasa del vientre puede ser realmente difícil. La peor parte es que podría estar perdiendo el tiempo con el enfoque equivocado. ¿Son los ejercicios abdominales realmente la mejor manera de deshacerse de sus «michelines» o «muffin top»?
La verdad sobre los abdominales más delgados es …
- Reducir la grasa abdominal lleva tiempo y es continuo esfuerzo
- Primero debe trabajar en mejorar su nutrición para fomentar la pérdida de grasa general (y no ejercicios específicos para «tensar sus abdominales», que es secundario).
Evite centrarse en los «michelines» / «muffin top»
Tratar de corregir un cierto «defecto» a menudo conduce a dietas intensas y ejercicios inútiles. Invertirás mucho esfuerzo y esperarás con impaciencia a ver cómo se derriten los «michelines», lo que no sucede tan rápido como podrías esperar. Esto te causa frustración y podrías tener la tentación de rendirte por completo.
Un enfoque más gratificante sería concentrarse en su cuerpo como un todo, porque en verdad, no hay ejercicios especiales que hagan «michelines» desaparecer. Tu cuerpo es el vehículo con el que experimentas la vida; mejorar tu estilo de vida te hará más en forma, más feliz y más contento en general, no solo te quedará mejor en tus jeans. A continuación se explica cómo hacerlo …
4 consejos para reducir la grasa abdominal a largo plazo
Los siguientes consejos se priorizan en función del impacto que tienen en la reducción de la grasa abdominal. Eso significa que si los incorpora uno a la vez y comienza con el n. ° 1, experimentará el mayor éxito.
Reduzca las calorías (¡moderada, pero constantemente!)
Ponga su cuerpo en un modo de pérdida de grasa es la única forma en que eventualmente perderá el exceso de grasa abdominal y no lo recuperará.
La pérdida de peso sostenible se basa en un déficit de calorías moderado y constante. Para asegurarse de que tiene un déficit moderado, debe calcular cuántas calorías quema (su Gasto energético diario total) y cuánto come. Apunta a unas 300-500 calorías por debajo de tu TDEE. Consulte estos consejos sobre cómo comenzar su viaje de pérdida de peso.
¿Se recomienda una dieta específica? para deshacerse de los michelines?
No, mientras seas capaz de mantener el déficit necesario y no comas muy poco, lo estás haciendo bien. Piense en cuál es la menor cantidad de calorías que necesito reducir para ver resultados, no cuál es la menor cantidad de calorías con las que puedo funcionar. ¡Esta revisión de la dieta de un experto le enseñará todo lo que necesita saber!
Aquí hay algunas formas más de reducir calorías y perder grasa abdominal:
- Aprenda a calcular tamaño de las porciones
- Planifique sus bocadillos en lugar de comer bocadillos al azar cada vez que haya algo cerca
Consuma más proteínas & menos azúcar
La proteína apoya la transformación de su cuerpo
La proteína es el componente básico de su cuerpo y se vuelve especialmente importante cuando intenta cambiar la composición de su cuerpo. Y no se trata solo de desarrollar músculos. La proteína también es extremadamente importante cuando se trata de perder grasa. Al comer suficiente proteína, te aseguras de no perder masa muscular. Además, te hace sentir lleno por más tiempo. Descubra todo lo que necesita saber sobre las proteínas.
El azúcar puede estropear sus planes
Ahí es el azúcar oculto en muchos alimentos comunes. Cuando consumimos tanta azúcar agregada, es casi como si nuestras papilas gustativas se volvieran «adictas» a ella. Si anhelas dulces después de una comida porque estás acostumbrado a comer postre, es poco probable que busques un plátano para satisfacer el impulso ( aunque tiene mucha azúcar natural). Y una vez que tomas la primera galleta, es muy difícil detenerla. Esto hace que sea extremadamente difícil mantener el déficit de calorías. Considera un desafío sin azúcar de 30 días y observa cómo esa experiencia da forma a tu vista de la nutrición.
¿De verdad tengo que cortar todo el azúcar para perder michelines?
No realmente. Bajar de peso no se trata de extremos. Todavía puedes comer postres ocasionales . La clave es el tamaño de la porción y mantener un déficit constante de calorías.
Duerma más
La importancia del sueño a menudo se subestima cuando se trata de perder peso. lee innumerables estudios y listas de los beneficios del sueño, pero nada será tan convincente como simplemente hacer un experimento tú mismo. A menudo, no sabemos cómo privados de sueño y las consecuencias que tiene en nuestro apetito, antojos, estado de ánimo, motivación …
Haz que sea una prioridad conseguir un sueño de la mejor calidad posible durante un par de días y observa cómo afecta a tu antojos y estados de ánimo. Esta calculadora de sueño lo ayudará a determinar el tiempo óptimo para despertarse según los ciclos de sueño.
Fija tu plan de entrenamiento
El hecho de que sea el número 4 no significa que los entrenamientos no sean importantes para perder grasa abdominal. Pero recuerde, no pueden compensar los malos hábitos nutricionales.
Si no tiene un plan de ejercicios, ¡consiga uno! ¿Por qué no comenzar con un plan de entrenamiento de peso corporal de 12 semanas que puede hacer en casa?
Si tiene un plan de entrenamiento , es hora de evaluar su efectividad:
- ¿Su plan de entrenamiento se enfoca en «ejercicios de abdominales para michelines»? Hacer ejercicios de abdominales específicos no debería ser su principal prioridad. Céntrese en entrenamientos de cuerpo completo y agregue trabajo adicional para los abdominales solo si el tiempo lo permite.
- ¿Hace ejercicio menos de 3 veces por semana? Intente realizar al menos 3 entrenamientos por semana.
- ¿Sus entrenamientos son siempre los mismos? El plan debe incluir una variedad de entrenamientos, para que no te acostumbres a la misma rutina.
- ¿Solo haces cardio? Asegúrate de incluir también entrenamiento de fuerza. Cambiará tu composición corporal más rápido, hará crecer los músculos y reducirá la grasa.
- ¿Tu plan carece de entrenamientos de alta intensidad o intervalos? ? Los entrenamientos HIIT, Tabatas y carreras a intervalos son excelentes quemadores de calorías.
Cada pregunta su respuesta con «sí» indica que su plan de entrenamiento es menos efectivo para perder peso de lo que podría ser.
Para llevar
Son ejercicios especiales para michelines la mejor manera de reducir la parte inferior del abdomen ¿Grasa?
Los ejercicios enfocados en los abdominales laterales no van a quemar la grasa que tienes ahí sentada. Necesita mantener un déficit de calorías moderado para perder grasa.
¿Los ejercicios abdominales marcan una diferencia en la pérdida de grasa abdominal?
Mientras que los ejercicios abdominales no se aceleran tu pérdida de peso, definitivamente hay valor en entrenar tus abdominales. Su sección media transfiere fuerza por todo el cuerpo y estabiliza su postura. Además de eso, hacer ejercicios de abdominales te ayudará a «descubrir tus abdominales». La mayoría de las personas solo sienten su estómago. Aprender a sentir los músculos abdominales mejorará tu relación con tu cuerpo y te hará más eficiente en todos los movimientos.
En pocas palabras:
Cambie sus hábitos alimenticios, duerma lo suficiente y proteja, detenga los antojos voraces de azúcar y ajuste su plan de entrenamiento. Si hace esto, su estilo de vida ya cambiará en un dirección más saludable.
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