Todos hemos hecho cosas de las que no estamos orgullosos. Tal vez gastaste la mitad del presupuesto de comida del mes en un abrigo nuevo, no llegaste al partido de fútbol de tu hijo antes de la segunda mitad, pusiste a tu mamá en un asilo de ancianos o, cuando los aullidos del gato se hicieron más fuertes nervios, lo dejas salir donde fue atropellado rápidamente por un automóvil.

Es difícil perdonarse a ti mismo, y puedes pensar que tus amigos y familiares tampoco te perdonarían si supieran la mitad de lo que tú Desafortunadamente, ya lo sabes todo. Y su peso te hace sentir culpable y te hunde en vergüenza.

Probablemente una de las pocas personas que puede decirte cómo perdonarte a ti mismo es el psicólogo Fred Luskin , PhD, director del Proyecto del Perdón de la Universidad de Stanford. Durante años, Luskin ha realizado estudios y talleres sobre el perdón, trabajando con hombres que «han engañado a sus esposas, niños que han abandonado a sus padres y mucho peor.

Pero el mayor obstáculo para el perdón a uno mismo es nuestra tendencia a revolcarnos en nuestra propia culpa, dijo a Prevención. «No es sólo que nos sintamos Estoy mal porque sabemos que «lo hemos hecho mal», explica Luskin. Todo el mundo hace eso. Pero algunos de nosotros en realidad dibujamos esos malos sentimientos a nuestro alrededor como una manta, nos cubrimos la cabeza y nos negamos a detener los lamentos.

Si eso te suena loco, no estás solo. Pero algunos de nosotros tratamos de usar esos malos sentimientos como un talismán para evitar las consecuencias de nuestras acciones, dice Luskin. Nos acurrucamos en una pelota y decimos: «¡Oye! ¡Mira lo mal que me siento! ¡Mira cómo estoy sufriendo! ¡Qué lástima! ¡Soy patético! No puedo ser castigado más que esto; «¡No sería justo!»

«Es una forma loca de penitencia», agrega Luskin. En lugar de asumir la responsabilidad de lo que hemos hecho al tratar de reparar el daño o hacer las cosas bien, muchos de nosotros inconscientemente decidimos castigarnos sintiéndonos miserables por el resto de nuestras vidas.

Los efectos a largo plazo de la culpa en la salud

Desafortunadamente, la decisión de sentirnos miserables por el resto de nuestras vidas tu vida puede tener trágicas consecuencias. Y no siempre de forma obvia.

Por un lado, la miseria ama la compañía. «Si sigues castigándote, la persona que intente amarte también será golpeada», explica Luskin. Es inevitable. Cualquiera que se esté revolcando en la culpa será más retraído, más crítico y menos abierto de lo que normalmente sería. Por eso, quienquiera que esté cerca, su cónyuge, sus hijos, sus padres, sus amigos, incluso su perro, sufrirá junto a usted.

Pero el sufrimiento no se detiene con quienes lo rodean. La mente afecta al cuerpo en un trillón de formas interconectadas, y esos sentimientos de culpa que estás alimentando generan sustancias químicas que se dirigen directamente a tus órganos vitales. Aumentan tu frecuencia cardíaca, elevan tu presión arterial, interrumpen tu digestión, tensan tus músculos, eliminan el colesterol en su torrente sanguíneo y reduce su capacidad para pensar con claridad. Y cada vez que recuerda lo que hizo y hace una mueca, esos malos sentimientos le dan una nueva dosis de químicos corrosivos.

No es de extrañar que los estudios sobre El perdón ha llevado a los científicos a sospechar que quienes tienen dificultades para perdonar tienen más probabilidades de sufrir ataques cardíacos, presión arterial alta, depresión y otros males.

«El perdón es una herramienta con la que afrontamos lo que hemos hecho en el pasado, reconocemos nuestros errores y seguimos adelante. No significa que apruebe o disculpe lo sucedido. No significa que lo olvides «, dice Luskin.» Hay una temporada para nuestro sufrimiento y arrepentimiento. Tenemos que tener eso. Pero la temporada termina; el mundo sigue adelante. Y nosotros tenemos que seguir adelante «.

Aquí hay 12 formas de encontrar el perdón a uno mismo, sin importar lo que haya hecho.