„Leere deinen Geist, sei formlos, formlos – wie Wasser. Jetzt gibst du Wasser in eine Tasse, es wird zur Tasse, du gibst Wasser in eine Flasche, es wird zur Flasche, du Gib es in eine Teekanne, es wird zur Teekanne. Jetzt kann Wasser fließen oder es kann abstürzen. Sei Wasser, mein Freund. “ ~ Bruce Lee

Viele von uns denken, dass unser Geist darauf ausgelegt ist, einen ständigen Strom von Gedanken aufzunehmen, und wir können nichts dagegen tun. Der Geist ist verantwortlich und wir folgen einfach. Das Summen kann nicht aufhören und wir können es nicht stoppen lassen. Dies ist nicht wahr.

Ihr Verstand ist ein Werkzeug, das Sie steuern können – wenn Sie möchten. Es kann eine Bereicherung sein, die es Ihnen ermöglicht, wunderbare Dinge zu erleben. Es kann auch eine Quelle von Schmerz und Elend sein, wenn Sie es auf negative Gedanken wie Angst und all ihre Manifestationen fixieren lassen.

Der Zyklus

Ein ungezähmter Geist lebt davon, dieselben Gedanken zu füttern und dieselben Erfahrungen zu generieren. Ein typischer Zyklus ist ungefähr so.

Sie fragen sich vielleicht, was mit diesem Zyklus nicht stimmt. Es ist nichts falsch daran, wenn Sie sich gut fühlen und erleben, was Ihnen Freude macht.

Wenn Sie jedoch negativ reagieren Gedanken und einschränkende Überzeugungen, Sie werden keine Kontrolle haben und Sie werden negativ wieder Handle die meiste Zeit.

Der Geist neigt dazu, mehr im Negativen als im Positiven zu verweilen.

Den Zyklus unterbrechen

Den Geist zu entleeren bedeutet, das freizugeben, was ist Nehmen Sie wertvollen Platz in Ihrem Verstand und in Ihrem Herzen, der Ihnen nicht dient.

Sobald Sie Ihre Gedanken verarbeitet haben, gewinnen Sie Perspektive . Sie handeln bei Bedarf aus Klarheit und Wahrheit. Sie füttern die Schleife nicht mehr.

Ein leerer Geist ist:

• Aware— Den gegenwärtigen Moment und die Erfahrung annehmen
• Friedlich – es geht nicht um dieselben Gedanken
• Intuitiv – es ist empfänglich für Eingaben aus höheren Quellen
• Frei – von Urteilsvermögen und Sorge
• Kreativ – Inspiration und neue Ideen kommen herein
• Entspannt – es baut Stress ab und fördert das Wohlbefinden
• Energie – es wird keine Anstrengung für unerwünschte Dinge verschwendet Gedanken

3 Einfache Möglichkeiten, Ihren Geist zu entleeren

Sie können diese Maßnahmen jederzeit ergreifen, um den Kreislauf des ständigen Denkens und Sorgen zu durchbrechen.

ich. Meditation

Meditation ist der beste Weg, um Ihren überaktiven Geist zu beruhigen. Es ist einfach und erfordert nur ein paar Dinge – Stille und Ihre Bereitschaft, es zu tun.

Wie es geht – finden Sie einen ruhigen Ort, zu Hause, im Büro oder sogar im Auto (bitte geparkt). Stellen Sie einen Timer für 10 bis 20 Minuten ein. Ich würde nicht mehr als 20 Minuten empfehlen. Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie mit einem kürzeren Intervall.

Setzen Sie sich aufrecht auf den Boden oder einen Stuhl, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Atme ein paar Mal und folge deinem Atem. Denken Sie an ein paar Dinge, für die Sie dankbar sind, und nennen Sie sie in Ihrem Kopf. Dann lächeln Sie. Folgen Sie Ihrem Atem, während Sie weiter lächeln. Einatmen und Ausatmen. Wenn Ihre Zeit abgelaufen ist, halten Sie an und fahren Sie mit Ihrem Tag fort.

Herausforderungen – Ihr Geist wird am Anfang Widerstand leisten und sich langweilen. Es wird versuchen, die gleichen Gedanken zu wiederholen, die seinen Zwang nähren. Beachten Sie sie, wenn sie kommen und lassen Sie sie sein. Sobald Sie einen Gedanken bemerken, wird er seinen fröhlichen Weg gehen.

Sie werden versucht sein, die Zeit weiter zu überprüfen. Wenn Sie den Drang verspüren, tun Sie es, aber nicht mehr als ein paar Mal. Wenn Sie können, erinnern Sie sich daran, dem Timer zu vertrauen.

Ihre Gedanken wandern und Sie verlieren den Fokus auf Ihren Atem. Das ist normal. Bewusstsein kommt in Wellen. Fahren Sie einfach so lange wie möglich und fangen Sie dann den nächsten.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, beginnen Sie mit jedem Atemzug zu zählen. Wenn Sie die Zählung verlieren, beginnen Sie erneut bei eins. Ich habe festgestellt, dass es hilfreich ist, in Ihrer Muttersprache anstatt in Englisch zu zählen. Ich weiß nicht warum 🙂

Variationen – Sie können ein Mantra für sich selbst wiederholen, wenn Sie es vorziehen. Wählen Sie ein Mantra, das mit Ihnen in Resonanz steht. Einige Beispiele, die Sie inspirieren sollen:

• Ich schätze mich selbst, ich schätze alle Wesen (liebevolle Freundlichkeitsvermittlung)
• Ich entscheide mich zu vertrauen, ich lasse los
• Es tut mir leid. Ich liebe dich (für dich selbst und andere).

Was dich erwartet – wie oben erwähnt, wirst du Herausforderungen haben und sie als Teil des Prozesses akzeptieren. Lächle so viel du kannst. Am Ende Ihrer Zeit werden Sie sich ruhiger und ruhiger fühlen. Sie können Ihren Tag und was kommt kommen. Sie sind offen für neue Gedanken und Erfahrungen.

Wenn Sie sich mehr an das Meditieren gewöhnt haben, können Sie alle Arten von Techniken und Mantras erforschen. Was Sie sagen, ist nicht so wichtig, wie es tatsächlich zu tun. Wenn Sie gerade erst anfangen, halten Sie es so einfach wie möglich, bis es zu einer etablierten Routine wird.

II. Freies Schreiben

Dies ist meine Lieblingswahl, wenn meine Gedanken schwirren und ich nicht weiß, was ich mit der Überladung von Gedanken anfangen soll.Freies Schreiben wird praktisch auf Papier (oder einem Computerbildschirm) geschimpft, bis nichts mehr zu sagen ist.

Was Sie brauchen – wenn Sie Papier verwenden, verwenden Sie etwas Billiges, da Sie es später loswerden Sie sind fertig.

Wenn Sie auf Ihrem Computer tippen möchten, verwenden Sie einen Texteditor oder ein Textverarbeitungsprogramm, deaktivieren Sie jedoch die Rechtschreibprüfung. Sie möchten nicht, dass diese roten Linien abgelenkt werden.

Wie es geht – schreiben / tippen Sie, wie Sie sich in diesem Moment fühlen. Dann lass alles raus. Sie können nach Herzenslust schwören und fluchen. Es ist Ihre Zeit, Ihren Geist zu entleeren, und Sie dürfen sagen, worauf Sie Lust haben.

Achten Sie nicht auf Rechtschreibung oder Grammatik. Sie sprechen auf Papier und können es nicht zurücknehmen.

Fahren Sie fort, bis Sie nichts mehr zu sagen haben. Wenn Sie einen Einblick bekommen und das Gefühl haben, gerade etwas Tiefgründiges entdeckt zu haben, schreiben Sie ein paar Mal ein Wort, das die neue Idee darstellt.

Zum Beispiel, als ich neulich tippte, wie ich mich fühlte, eines der Dinge, die Es stellte sich heraus, dass es wichtig war, die Dinge zu beobachten, die ich beurteile, und sich daran zu erinnern, dass sie nichts mit mir zu tun haben. Sie sind mir gerade aufgefallen. Also habe ich das Wort „Beobachten“ einige Male eingegeben und weitergemacht, wie ich mich danach gefühlt habe.

Hören Sie nicht auf, um hervorzuheben, was wichtig ist. Sie werden sich daran erinnern, wenn Sie fertig sind, wenn es Ihnen wichtig ist.

Wenn Sie fertig sind, atmen Sie tief ein und zerkleinern Sie dann Ihre Papiere oder löschen Sie das, was Sie gerade eingegeben haben. Lächeln.

Herausforderungen – Ihr Verstand wird Streiche spielen, um Sie zur Analyse und Rechtfertigung zu bewegen. Schreiben Sie einfach weiter und erinnern Sie sich daran, dass Sie es herausnehmen und nichts erklären müssen.

Wenn Sie diesen Vorgang noch nicht durchgeführt haben, dauert es möglicherweise länger als Sie erwartet. Mach so lange du kannst damit. Wenn Sie aufhören müssen, haben Sie die Absicht, später fortzufahren. Mach es so schnell du kannst. Eine Absicht ist ein Versprechen an sich selbst. Ignorieren Sie sie nicht, sonst trägt sie zu Ihrem mentalen Lärm bei. Wie alles andere wird es mit dem Üben einfacher.

Was Sie erwartet – Sie werden sich definitiv leichter fühlen. Sie haben gerade eine große Last von Ihrem Verstand genommen. Möglicherweise erhalten Sie einen Einblick oder eine Maßnahme, die Sie ergreifen müssen. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Ergebnisse schriftlich festhalten (Tagebuch oder Aufgabenliste).

III. Körperliche Bewegung

Das Bewegen des Körpers ist eine großartige Möglichkeit, um festsitzende Energie aufzurütteln und freizusetzen. Es spielt keine Rolle, welche Art von Übung Sie machen – solange Sie dies mit der Absicht tun, Ihre Gedanken loszulassen.

Wenn Sie gerne Cardio machen, laufen, laufen, Fahrrad fahren oder tanzen . Wenn Sie lieber Yoga oder Pilates machen, auf jeden Fall. Das tiefe Atmen und Dehnen wird Ihre Anspannung lindern.

Sprechen Sie während des Trainings mit sich selbst. Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl und visualisieren Sie alle unerwünschten Gedanken, die beim Ausatmen zurückbleiben.

Durch Bewegung lösen Sie Negativität und energetisieren Ihren Geist, Körper und Ihre Seele.

Welche Aktivität Sie wählen sollten

Sie haben die Wahl, solange Sie Maßnahmen ergreifen.

Meine persönliche Empfehlung lautet: Wenn Sie noch keine dieser Maßnahmen ergriffen haben, beginnen Sie mit dem kostenlosen Schreiben. Ich finde es das effektivste Werkzeug, wenn sich Dinge in Ihrem Kopf ansammeln.

Mit regelmäßiger Wartung wird alles besser.

Sie können täglich eine Variation der oben genannten Maßnahmen durchführen, um sie zu behalten Ihr Geist ist klar und ordentlich.

Meditation

Tun Sie es täglich und es gibt Ihnen mehr Klarheit und Frieden, als Sie sich jemals vorgestellt haben. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und die Dinge im Blick zu behalten.

Journaling

Denken Sie über Ihre Erfahrungen und Gedanken nach. Wenn Sie das Gefühl haben, immer noch Dinge im Kopf zu haben, schreiben Sie kostenlos, damit Sie ohne nachzudenken ins Bett gehen können.

Schreiben Sie über Dinge, für die Sie dankbar sind. Versuchen Sie, mindestens drei Dinge zu finden, für die Sie jeden Tag dankbar sind. Dankbarkeit ist Ihr Kompass – er zeigt immer auf die Wahrheit.

Sie können ein Papierjournal oder ein Textverarbeitungsprogramm verwenden. Wenn Sie es lieber online machen möchten, lesen Sie WordPress, Blogger (von Google) oder Live Journal (einfach zu verwenden, aber mit vielen Anzeigen). Alle von ihnen sind kostenlos und bieten eine Option für vollständige Privatsphäre. Eine weitere gute Wahl ist Penzu (die kostenlose Version hat Einschränkungen).

Ich empfehle, dass Sie Ihr Tagebuch privat halten. Auf diese Weise spiegeln Ihre Worte Ihre Gedanken und Gefühle wider. Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass jemand anderes liest.

Bewegung und Entspannung

Ihr Geist und Ihr Körper sind miteinander verbunden – während Sie sich bewegen, geben Sie Gedanken frei und verbessern oder erhalten zumindest Ihre Gesundheit.

Fügen Sie Entspannung hinzu – ein Bad in der Wanne, Yoga, ein Nickerchen oder etwas anderes, das Sie genießen, und Sie werden besser denken und sich besser fühlen.

Gesunde Ernährung

Ihre Ernährung beeinflusst Ihren Geist genauso wie Ihren Körper. Wenn Sie können, konsumieren Sie weniger Alkohol, Koffein, raffinierten Zucker und schwer verdauliche Lebensmittel. Essen Sie die beste Qualität, die Sie können, und achten Sie darauf, wie sich Ihr Energieniveau ändert.