Nachrichten, die darauf hinweisen, dass Sie Ihr Aussehen ändern müssen, sind überall – in Zeitschriften, in sozialen Medien, im Fernsehen, auf Plakaten und im Kino. Sie können auch von Ihren Familienmitgliedern, Kollegen, Trainern, Angehörigen der Gesundheitsberufe und sogar von Fremden stammen.

Eine der stärksten Botschaften, die Sie erhalten können, ist, dass Sie dünn sein sollten oder viele Muskeln haben und nein Körperfett. Bilder und Worte senden die Botschaft, dass Sie attraktiver, glücklicher und kontrollierter in Ihrem Leben sind, wenn Sie dünn sind oder viele Muskeln haben. Aber im wirklichen Leben gibt es Menschen, die glücklich und erfolgreich sind, in allen Formen und Größen.

Neben dem Druck, den „idealen“ Körper zu haben, gibt es viele Botschaften darüber, wie man Gewicht verliert oder seine Form ändert Wenn wir von „Diät machen“ hören, denken wir normalerweise darüber nach, weniger oder anders zu essen, um Gewicht zu verlieren.

Wussten Sie schon?

• Ungefähr 1 Von 2 Mädchen im Teenageralter und 1 von 4 Jungen im Teenageralter haben versucht, eine Diät zu machen, um die Form ihres Körpers zu ändern.
• Mehr als 1 von 3 Mädchen, die ein gesundes Gewicht haben, versuchen immer noch, eine Diät zu machen.
• Eine Diät kann zu gefährlichen Essstörungen führen.

Im Vergleich zu Teenagern, die keine Diät machen, wiegen Teenager, die eine Diät machen:

• wahrscheinlich MEHR, wenn sie junge Erwachsene sind
• sind mit ihrem Gewicht unzufriedener,
• neigen dazu, sich „fett zu fühlen“, auch wenn sie es nicht sind,
• haben weniger Selbstwertgefühl
• fühlen sich weniger mit ihren Familien und Schulen verbunden,
• fühlen sich weniger unter Kontrolle über ihr Leben,
• neigen eher zu ungesunden Verhaltensweisen beim Abnehmen wie der Einnahme von Diätpillen, Abführmitteln oder Erbrechen nach den Mahlzeiten.
• haben eher Eltern, die ihr Gewicht kritisieren, sie zur Diät ermutigen oder wer es ist Ich bin viel mit dem Gewicht selbst beschäftigt.

Ich höre viel darüber, wie schlimm es ist, fett zu sein. Was ist also das Problem mit einer Diät?

Viele Teenager wenden sich einer Diät zu, um es zu versuchen und ihren Körper verändern und sich besser fühlen. Leider ist es keine gesunde Wahl, funktioniert normalerweise nicht und kann zu Gewichtsverlustzielen führen, die nicht gesund sind.

Durch eine Diät können Sie sich wie folgt fühlen:

• hungrig und mit Essen beschäftigt (die ganze Zeit darüber nachdenken),
• abgelenkt und müde,
• traurig und unmotiviert,
• kalt und schwindelig,
• ohne Lebensmittel, die Sie genießen.

Bei Mädchen kann eine Diät zu unregelmäßigen oder sogar fehlenden Perioden führen. Männer können Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels entwickeln.

Einige Arten von Diäten können gesundheitsschädlich sein, z. B. das Auslassen von Mahlzeiten, die Verwendung von Pillen oder Abführmitteln zur Gewichtsreduktion, Crash-Diäten oder Erbrechen nach dem Essen.

Sie wachsen immer noch und benötigen die richtige Menge an Nährstoffen, um gesund zu sein. Das Eliminieren ganzer Lebensmittelgruppen oder die Aufnahme von zu wenig Kalorien, während sich Ihr Körper noch entwickelt, kann schwerwiegende negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Jeder braucht Fette, Kohlenhydrate und Eiweiß als Teil seiner Ernährung, um gesund zu sein.

Viele Teenager sprechen über ihr Gewicht. Ist es nicht normal, sich Sorgen zu machen?

Jugendliche fühlen sich häufig selbstbewusst. Aber sich immer schlecht in Bezug auf Ihren Körper zu fühlen, sich Sorgen um Ihr Gewicht zu machen oder sich schuldig zu fühlen, wenn Sie essen, ist nicht normal oder gesund. Dies wird manchmal als negatives Körperbild bezeichnet. Jugendliche mit einem negativen Körperbild haben oft auch in anderen Bereichen ihres Lebens kein Vertrauen.

Wenn Sie sich gut ernähren und körperlich aktiv sind, können Sie sich besser fühlen, wenn Sie sich gut ernähren. Es ist wichtig, sich der Menge und Qualität der Lebensmittel bewusst zu sein, die Sie essen, aber Sie sollten nicht davon besessen sein.

Hier einige Tipps für eine gesunde Ernährung:

• Essen Sie jeden Tag eine große Auswahl an Lebensmitteln.
• Essen Sie jeden Tag Frühstück, Mittag- und Abendessen.
• Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, und hören Sie auf, wenn Sie sich satt fühlen.
• Genießen Sie jeden Tag alle Lebensmittelgruppen. Das Befolgen des kanadischen Lebensmittelführers kann hilfreich sein.
• Wählen Sie Wasser anstelle von Erfrischungsgetränken, Sportgetränken, Energiegetränken oder Saft.
• Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Kleie, Weizen und Roggen, einschließlich Müsli oder Müsliriegel.
• Wenn Sie auswärts essen, hören Sie auf zu essen, sobald Sie sich satt fühlen. Denken Sie daran, dass in den meisten Restaurants (insbesondere in Fast-Food-Restaurants) die Portionen größer sind, als die meisten Menschen in einer Sitzung benötigen.
• Verwenden Sie keine Lebensmittel, damit Sie sich besser fühlen, wenn Sie gelangweilt, traurig oder verärgert sind.
• Manchmal ist es in Ordnung, „Junk Food“ zu haben.

Was kann ich sonst noch tun?

Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil, um gesund zu bleiben und sich gut zu fühlen. Verbringen Sie jeden Tag Zeit mit Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, mit Menschen, die Ihnen Spaß machen. Sport kann ungesund geworden sein, wenn er mit Essen und Veränderung Ihres Körpers zusammenhängt, wenn Sie sich schuldig fühlen, wenn Sie nicht trainieren können, oder wenn Sie nicht aufhören können, selbst wenn Sie müde, verletzt oder krank sind.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie sich zu viele Sorgen um Ihr Gewicht machen oder wenn Ihr Körperbild Ihr Glück beeinträchtigt, versuchen Sie, einem Erwachsenen, dem Sie vertrauen, wie einem Elternteil, Lehrer, Trainer oder Arzt, mitzuteilen.