ER højden på dit barn forudbestemt? Forskere har i årevis argumenteret for natur mod næring, og hvordan vores genetik styrer vores liv. Kan vi vokse højere? Bliv klogere? Hvad skal vi gøre for at hjælpe vores barn med at maksimere deres potentiale? Nå, her er nogle enkle tip og hemmelighederne bag at slå og forbedre vores genetik.
I denne artikel:
- Kan du slå din genetik?
- Ernæring er nøglen – hvilke fødevarer er bedst?
- Øvelser for at hjælpe dine børn med at vokse højere?
- Det hele er i søvn
- Og en sidste hemmelighed …
Kan du slå din genetik?
Nå ja, til et punkt. Du vil ikke gøre dit barn til en 7′-fodfod, hvis begge forældre er i gennemsnitlig højde. Så hvis du vil have dit barn til at være en NBA’er eller en WNBA’er, skal du sætte en basketball i deres hænder. Du vil ikke være i stand til at skyde dem op ad en fod ved at give dem et supplement eller vitamin for at øge deres højde. Imidlertid viser videnskaben, afhængigt af din etniske baggrund – genetik – kun 60-80% af dit barns højde.
Det efterlader os noget vrimlerum.
Vi taler omkring inches og undertiden centimeter forbedring. Vil det gøre en forskel? Ja, undersøgelser viser, at fremtidig indkomst er påvirket af højde hos både mænd og kvinder. En ekstra tomme kan svare til så meget som $ 800 stigning i årsløn. Det er en enorm forskel i løbet af livet. Derudover øger den ekstra tomme den opfattede tiltrækningskraft og endda intelligens hos alle køn. Hvis du er højere, vil folk automatisk tro, at du er klogere og ser bedre ud. Det er bare menneskets natur.
Lad os maksimere, men hvordan?
Ernæring er nøglen – hvilke fødevarer er bedst?
Ernæring er den største indflydelse på højden uden for genetik . Spis rigtigt for at øge din højde. Fødevarer med et højt proteinindhold, D-vitamin og calcium er alle nøgleelementer. Der er ingen magisk kugle, men spis disse fødevarer for at maksimere dit barns højde …
Plantebaseret protein – Protein er nøglen til dit barn og har den største indvirkning på højden. Nødder, nøddebuttere, bønner og linser er alle fremragende proteinkilder. En stilk selleri fyldt med sundt jordnøddesmør eller mandelsmør er som et turbo boost for højden. Quinoa er et komplet planteprotein, der smager godt og kan tilsættes til mange retter. Hørfrø, hampefrø, kikærter kan alle tilsættes til retter for at øge protein og variation i dit barns kost. Kast nogle valnødder eller mandler i noget yoghurt. Det er let at tilføje protein, hvis du prioriterer det.
Hele æg og mejeriprodukter – Æg har været i kostvaner hos mennesker siden starten. Æg er nærende hele fødevarer og er rige på protein. Æggets hvide er albumin og er 100% protein. Vi anbefaler dog at bruge hele æg. Hele æg tilføjer sunde fedtstoffer, vitamin B12 og calcium. Æg er også ekstremt alsidige. Krypteret, stegt, bagt, hårdkogt; æg kan koges på mange måder. Jeg er sikker på, at dit barn får en favorit. Hvem elsker ikke en god ægburrito til morgenmad?
Og lad os ikke glemme mælk. Mælk indeholder meget protein, D-vitamin, A, B, E og calcium. Disse er alle vigtige for at hjælpe dit barn med at vokse højt. Undgå mælk, der ikke er økologisk. Organisk mælk er fri for rBGH og rBST, to væksthormoner, som kan have en negativ indflydelse på dit barns vækst og antibiotika. En renere diæt hjælper med at maksimere væksten naturligt. Mælk er også høj i Omega 3’er. Sunde fedtstoffer er vigtige for korrekt ernæring
Grøntsager – jeg ved det. Det er svært at få dine børn til at spise grøntsager. Tjek denne artikel for nogle enkle, sjove måder at få børn til at spise mere grøntsager. Grønkål og spinat er fyldt med vigtige vitaminer, mineraler og fibre.
Bananer – En nem en, fordi hvert barn elsker bananer. Bananer er rige på mangan, kalium og calcium, kongen af højden.
Frugter – Appelsiner, æbler, mango, nektariner, grapefrugt; de fungerer alle sammen godt. Frugter med højt C-vitamin hjælper kroppen med at absorbere og udnytte calcium. Calcium er afgørende for vækst.
Så hvorfor ikke kød? – Nå, magert kød og fisk, især dem, der er fodret med græs, organisk eller vildt fanget, er fine. De indeholder meget protein og sunde fedtstoffer. Bare hold dem på et minimum. Brug dem som et supplement til en plantebaseret diæt. Variation er vigtig i din kost. Kylling fungerer også. Organiske og fritgående kyllinger uden hormoner eller antibiotika er bedst.
Mad, der skal undgås – Sodavand og alle kulsyreholdige drikkevarer er ikke kun fulde af sukker eller værre sødestoffer af en eller anden type – ofte skjult – men de er også calciumhæmmere. Det er rigtigt, de blokerer faktisk ofte kroppens evne til effektivt at absorbere calcium. Og som vi ved, er calcium afgørende for at vokse højere. Kulhydratrige fødevarer – især dem, der er stærkt forarbejdede – såsom korn, ris, brød og pasta kan have en negativ indvirkning på kroppens menneskelige væksthormoner.
