Lægevidenskabeligt gennemgået af Neka Miller, ph.d. den 10. juli 2020. For at give dig teknisk nøjagtig, evidensbaseret information gennemgås indhold offentliggjort på Everlywell-bloggen af legitimationsoplysninger fagfolk med ekspertise inden for medicinske og biovidenskabelige områder.

“Kan stress forårsage vægtøgning?” Hvis det er et spørgsmål, du har tænkt dig, er du kommet til det rette sted. Her finder du ud af, hvordan stress påvirker vægten, nyttige tip til stresshåndtering og mere – så fortsæt med at læse.

Hvordan stress forårsager vægtøgning

Der er flere måder, som stress kan påvirke din vægt på. Når du er stresset, er du måske mere tilbøjelig til “følelsesmæssig spisning” eller “stressspisning”, hvilket ofte indebærer at spise usundt, kalorierige fødevarer. Hvis du oplever vedvarende, kronisk stress, kan dette medføre, at du ofte vender dig til disse fødevarer – hvilket kan bidrage til vægtøgning over tid.

Kronisk stress fører også til konstant forhøjede niveauer af kortisol. Cortisol er kendt som “stresshormonet”, fordi din krop frigiver mere af det i blodbanen, når du er under psykologisk eller fysisk stress. Cortisol kan hæve dit blodtryk, dit blodsukker og også påvirke dit immunsystem. Undersøgelser har vist, at høje kortisolniveauer er forbundet med at være overvægtige og have mere visceralt fedt (fedt, der er placeret omkring maven). Hvis du vil finde ud af, hvad dine kortisolniveauer er, kan du tage en Everlywell-kortisoltest og bedre forstå dine stressmønstre.

Håndtering af stress

Når du føler dig stresset, du er måske mindre tilbøjelige til at gå en lang tur eller vove dig til din yndlings yogaklasse. Dette skyldes, at stress har en tendens til at give os den følelse af at blive udnyttet følelsesmæssigt. Når vi har det på denne måde, er det sværere at træne, spise rigtigt og få nok søvn. At lære at håndtere stress effektivt er et godt skridt i retning af at øge dit generelle velbefindende, opretholde en sund livsstil og gøre uønsket vægtøgning mindre sandsynlig.

Her er nogle tips til stresshåndtering, der kan hjælpe – og husk : alle reagerer forskelligt på stress, så nøglen er at finde ud af de bedste måder at håndtere dine på.

Genkend tegnene

Vær opmærksom på den type mad, du når ud til, når du er stresset. Spørg dig selv, hvorfor du er tilbøjelig til at spise den pågældende mad – er det sult eller stress? Hvis du ofte bliver fristet af “junkfood”, når du er stresset, så prøv at holde disse fødevarer ude af huset eller kontoret. Det er lettere at følge en sund madrutine, når fristelsen ikke lurer i køkkenets spisekammer.

Registrer dine spisemønstre

Nogle mennesker, der oplever stress, registrerer deres madindtag i stressede tider. Dette kan hjælpe dig med at genkende uhjælpsomme spisemønstre – som kl. 13 sodavand eller efter- middag kartoffelchips – så du kan overvinde dem.

Sund mad

Når du prøver at håndtere stress, er det bedst ikke at springe måltider over. Spring over måltider kan føre til overspisning senere om dagen – og måske få dig til at få en mere bekvem, men mindre sund, spisemulighed. Hvis du finder det let at springe over morgenmad i stressede tider, skal du arbejde hen imod en måltidsplan for at hjælpe dig med at holde dig til en sund kostrutine. , færdiglavede smoothies og veggieægbager er alle gode valg.

Motion

Motion er en af de bedste måder at bekæmpe stress. Regelmæssig fysisk aktivitet kan få endorfiner til at sparke ind – hormoner, der kan hjælpe dig med at føle dig glad og stressfri.

Afslapningsmetoder

Dyb vejrtrækning, meditation, stretching og massage er alt sammen gode afslapningsmetoder. Nogle mennesker finder også, at deres stressniveau og angst aftager med blød musik, journalføring eller kontakt med venner og familiemedlemmer.

Søvn

Mangel på søvn kan få stress til at stige, når du forsøg på at tackle daglige udfordringer, mens du føler dig træt. Af denne grund kan det være en nyttig måde at minimere stress på at sikre, at du konsekvent får nok søvn – f.eks. Ved at øve god søvnhygiejne.

Forstå årsagen til vægtøgning

Der er mange mulige grunde til, at nogen kan opleve vægtøgning. Af den grund er det en god ide at tale med din sundhedsudbyder for at finde ud af mere om mulige årsager, der er relevante for dig.

Du kan også være interesseret i at kontrollere dine cortisolniveauer for at finde ud af, om du kunne være oplever kronisk stress. Det er noget, du nemt kan gøre fra hjemmets bekvemmelighed med vores hjemme-søvn & Stresstest – som måler kortisol såvel som melatonin (“søvnhormonet”).

Testresultaterne viser dig, hvordan dine cortisolniveauer ændrer sig over en 24-timers periode, hvilket hjælper dig med at se, om dine niveauer konstant er hævet, eller om dit cortisol øges i bestemte dele af dagen. Plus, det er nemt at dele din resultater med din sundhedsudbyder gennem vores sikre online platform.

“Hvorfor er jeg sukker sukker” – Hvordan søvn og stress kan være involveret i sukkerbehov

1.Hvordan styrer jeg stressinduceret vægtøgning ?. Mayo Clinic. URL. Adgang til 10. juli 2020.

4. Afslapningsteknikker. Mayo Clinic. URL. Adgang til 10. juli 2020.