I løbet af denne hidtil usete tid behandler vi alle stress forskelligt. Men for mange i fastlåsning har virkeligheden af socialt distanceret liv en dramatisk indvirkning på vores spisevaner.

“Når vi oplever stress, kan appetitten påvirkes på nogle få forskellige måder,” forklarer Joi Britt, en klinisk socialrådgiver og terapeut hos DRK Beauty Healing. ”Nogle mennesker finder sig overspændte som en måde at klare følelserne af at blive overvældet, mens andre ikke spiser i længere tid eller dage.” Hvis det er sidstnævnte, kan du opleve, at uanset hvor meget du forbereder, laver mad eller prøver at opbevare huset med de nødvendige fødevarer for at holde din krop sund, er det stadig svært at opretholde en sund appetit. Hvis dette er tilfældet, skal du starte processen med at genopbygge din appetit ved at identificere dine stressfaktorer. “Når du har gjort det, skal du måle måder, du måske er i stand til at mindske stresset. Det være sig at bede om hjælp, støtte eller tage en pause,” siger Britt.

Tilsvarende siger kulinarisk og integrerende diætist Marisa Moore, MBA, RDN, LD, at appetittab kan være “din krops kamp-eller-fly-reaktion på akut stress og angst, ”og på lang sigt kan nogle mennesker henvende sig til mad som kilde til stresslindring. I sidste ende, hvad det kommer til, er at “tune ind i, hvordan stress påvirker din krop specifikt,” siger Moore. Dette er især vigtigt for dem inden for det sorte samfund, der oplever forhøjede niveauer af stress i lyset af de nuværende raceopstande; følelser der kun er sammensat af det faktum, at sorte mennesker dør af COVID-19 til højere priser. Her tilbyder Britt og Moore deres tip til håndtering af appetitløshed over for enorm stress.

Sæt en tidsplan

Hvis patienter stadig har svært ved at tage de første skridt til at genskabe deres appetit, opfordrer Britt dem til at lave en tidsplan eller indstille en alarm som en påmindelse om at spise. “Start med mad, du er i stand til at tolerere, og sørg for at du regelmæssigt drikker vand, ”siger hun. Desuden understreger hun, at tilføjet struktur kan være afgørende for dem, der lider mest i denne tid, og bemærker dens værdi for sorte individer, ikke kun at klare sorg og smerte i denne tid med civil uro, men oplever tab på grund af coronavirus.

Omfavnsterapi

Da appetitløbet vedvarer, er det vigtigt at overveje ekstern støtte. ”Mennesker, især sorte mennesker, bør tjekke ind med sig selv og tage et introspektivt kig på deres mentale helbred,” siger Britt. ”Med støtte fra en terapeut kan du lære nye værktøjer og færdigheder, der kan hjælpe dig til bedre at klare stress for at sikre, at du spiser, sover og fungerer bedst. ” I løbet af denne tid hjælper hun tre kvinder i farve med at klare sig gennem COVID-19 og stigningen i racemæssige uretfærdigheder. ”Selvom dette ser anderledes ud for hver af dem, er det bedste ved, at disse tjenester er gratis for dem,” siger hun. “Platform har forpligtet sig til at give 10.000 timers gratis terapi, som giver kvinder i farve en værktøjskasse med færdigheder. at bruge i fremtiden. ”

Fokus på mad, der er let at fordøje

Med hensyn til valg af mad er det godt at finde en balance mellem hvad du nyder og hvad der vil være let for din krop at fordøje. “Når angst løber højt, kommer tab af appetit nogle gange med kvalme,” siger Moore og tilføjer, at hvis det, du i øjeblikket spiser, føles ubehageligt, er det bestemt værd at skifte ting op. Et andet vigtigt punkt: I denne høje stress undgå selvbedømmelse med dine trang. ”Giv dig selv en vis nåde,” siger Moore. “Hvis du ønsker mad, som du normalt ikke spiser, skal du give dig selv tilladelse til at nyde dem. Det kan være lige, hvad din krop har brug for. Nogle gange bringer mad tilbage behagelige minder, en slags nostalgi, der får os til at føle os lidt bedre!”

Gør det sjovt at spise

Når det kommer til at opleve mad, er indstillingen betyder noget, så overvej at spise noget, du engang har haft sammen med folk, du elsker. “Selvom det er stort set, indhenter du måske veninder via en virtuel brunch,” forklarer Moore. “I kunne alle lave tacos og margaritas eller hjemmelavet arme riddere og mimoser, så det er som om I er sammen på en restaurant.” Dette er en måde at hjælpe dig selv med at opnå en positiv følelse omkring at spise igen.

Øv taknemmelighed

Apropos positive spiseoplevelser understreger Moore også vigtigheden af taknemmelighed i hendes liv, især i tider med ekstrem stress, da taknemmelighed hjælper med at flytte din sindstilstand og energi til et mere positivt sted. ”Dette er blevet min bedste chance,” siger hun. “Jeg finder ud af, at det hjælper med at skifte fokus og forbedre søvn.”