Hvis du vil lære at eliminere gas og forhindre mavebulning, skal du følge vores tip og se, hvilke er de 9 vaner, som vil gøre hele forskellen i din dag til dag!
Lad den første sten blive kastet af dem, der aldrig har følt, at ubehag fra gasser akkumuleres i tarmen og i forbindelse hermed har bemærket en hævelse i maven . At have en flatulens er meget almindelig og er en del af kroppens biologiske proces, der sker under fordøjelsen af mad, kaldet fermentering.
Selvom det er almindeligt, kan ingen lide at have denne ubehagelige følelse i deres daglige liv, Det er ikke sandt? Især når gasser manifesterer sig for meget og forårsager forlegenhed på grund af dårlig lugt, hvilket forårsager usædvanlige situationer.
For at lære en gang for alle hvordan man fjerner gas og oppustethed i maven, skal man forstå, hvad der forårsager udseendet, og hvordan man forhindrer dem , læs videre!
Hvad forårsager oppustethed i maven og maven?
Når mad tager længere tid end normalt at fordøje i fordøjelseskanalen, begynder kroppen at præsentere gasser, og tarmen spreder sig. Hovedårsagerne til denne tilstands udseende er:
- Væskeretention i kroppen;
- Brug af cigaretter og tyggegummi;
- Fermentering af proteiner, kulhydrater og fedtstoffer;
- Kæmpe volumen luft, som vi ufrivilligt sluger under måltider (kaldet aerophagia).
Nogle kendte fødevarer som gasproducenter favoriserer de også udseendet af denne tilstand, såsom:
For at forstå mere om den ideelle mængde af hvert fødevarestof til din krop er et besøg hos ernæringsekspert afgørende. Det er denne professionelle, der vil opdage tolerancen for mad i din krop.
Hvordan fjerner man fangede gasser?
- Tryk på maven: læg dig på ryggen og , med dine knæ bøjet over din mave, komprimerer maveområdet. Dette hjælper med at fjerne dem;
- Massér din mave med specifikke bevægelser: lav bevægelser i underlivet fra top til bund og i cirkulære former;
- Gå hvor du er: i øjeblikket af gasser er det vigtigt, at du går for at lindre kolik.
- Drik te: citronmelisse har en antispasmodisk egenskab og hæmmer derfor forekomsten af mavekramper. En anden god mulighed er ingefærte, da den har æteriske olier, såsom eugenol, der reducerer muskelspasmer;
Bemærk også, hvis du har prøvet ovenstående muligheder er gasserne elimineret, og hævelsen er faldet. Hvis ikke, er den bedste mulighed at bruge suppositorium til at rense tarmen. En anden mulighed er klyster, også kaldet klyster eller chuca, en procedure, der kræver lægehjælp og består i at føre et rør gennem anus for at vaske tarmen, fjerne afføring og alt ubehag.
gas smerter manifesterer sig normalt igennem maveområdet. Hvis du oplever skarpe smerter i et af dine maveområder, skal du holde øje med det. Hvis din gas ledsages af pludseligt vægttab, diarré i mere end fem dage, feber eller mørke afføring, skal du kontakte en læge. Disse symptomer kan være en advarsel mod andre problemer!
9 vaner, der forhindrer dannelse af gasser
Bedre end at lære at eliminere gasser er at lære at forhindre sådanne ubehag en gang for alle og således ikke længere blive gidsler for dette onde. Så kend nu vigtige vaner for at undgå dannelse af gasser:
1. Spil på orange opskrifter
Appelsin er rig på fiber og vand, så det hjælper tarmen med at fungere normalt. Hvad med at suge en appelsin til din morgensnack? Vent ikke til gasserne vises, start dagen med at garantere dit velbefindende. Men hold øje med, hvis fibrene indtages i overskud, forårsager den den modsatte effekt.
2. Undgå overskydende kulhydrat
Kulhydrater er mest i at forårsage den udstrakte maveeffekt. Når du går til et carvery, tag det let! Jo sværere det er for din krop at fordøje mad, jo flere gasser dannes.
3. Undgå mælk
Den er ansvarlig for at stimulere produktionen af mavesyre og følgelig surhedsgraden i maven, der fører til oppustethed og gas.
4. Lav en sund morgenmad
Kefir er en god mulighed for at forbedre tarmtransit, da den består af bakterier og probiotiske gær, som hjælper med at få tarmens sundhed. For lactoseintoleranter er muligheden for sukkerholdig kefir den mest egnede, også kendt som vandkefir. Sukkerholdig kefir, som har en bred vifte af mikroorganismer, har gode probiotiske egenskaber. Spil også på naturlige yoghurt.
5.Undgå at drikke, mens du spiser
Enhver drink, især sukkerholdige drikkevarer, bidrager til fortynding af mavesyre og produktionen af enzymer, hvilket får maden til at tage endnu længere tid at fordøje.
6. Undgå overdreven alkoholholdige drikkevarer
De stimulerer også produktionen af mavesyre. Undgå hovedsageligt på tom mave.
7. Tyg din mad godt
Ud over bedre fordøjelse vil du også sluge mindre luft under måltiderne.
8. Tag det let med fedt
Fed mad er sværere at fordøje, så de er mere tilbøjelige til at forårsage gæring.
9. Øv fysisk aktivitet
Det hjælper med at eliminere ophobning af vand fra din krop.
Se vores træningsvideoer derhjemme og bevæg dig!
Pas på dit velbefindende
Nu hvor du har lært at fjerne gasser, er det meget vigtigt at satse på en diæt, der er let at fordøje og hjælper kroppen med at fungere godt. Konsekvensen bliver en mave fri for tarmgasser, fravær af abdominal distension og en følelse af velvære i meget længere tid. Kunne du lide det? Udnyt og find ud af, hvordan mad kan hjælpe med at øge din immunitet og forbedre dit helbred!
