Her er den gode nyhed: Cykling er en af de bedste måder at forbrænde hundreder på kalorier under en træning. Den dårlige nyhed: De fleste overvurderer, hvor mange kalorier der forbrændes under cykling – ofte meget (som nok til at overse en ekstra alt bagel). Men det er ikke din skyld.

Hvis noget, fortjener sundhedsforfattere som mig at bære en stor del af skylden. I årevis udråbte vi de fantastiske fordele ved kalorieforbrænding ved hverdagsaktiviteter som en afslappet kaffebar. Vi mente ikke at narre nogen; vi blev vildledt af os selv og stole på værktøjer som kalorieberegnere, der estimerer energiforbrug ved hjælp af formler baseret på MET’er (forkortelse for metabolisk ækvivalent til opgave) og vægt. Og disse tal kan være meget individuelle – eller sørgeligt unøjagtige.

For Lad os eksempelvis tage den afslappede tur. Generelt kommer cykling omkring 12 mph ind ved 8 MET’er, hvilket betyder, at en 150 pund (68 kilo) rytter kan forbrænde mere end 540 kalorier på en time. Det er dog et stærkt “may” – især hvis denne rytter også er ret fit på cyklen. Fordi montøren du er, jo mere effektiv er du, og jo mindre energi / færre kalorier bruger du, når du kører i et givet tempo ( arkiver det under “livet er ikke retfærdigt”). Dette tal tager heller ikke højde for det faktum, at du ville bruge 1 MET og forbrænde 68 kalorier den time, selvom du ikke gjorde noget mere anstrengende end at se tv. Så hvis du belønner din 540-kalorie-tur med en chokoladescone og en stor latte, kan din vægt muligvis trække i en modsat retning af det, du sigter mod.

Men alt er bedre nu, når vi har elektronisk wearables sporer vores hvert skridt og shimmy, ikke? Ikke nøjagtigt.

En Stanford-undersøgelse offentliggjort i 2018 rapporterede, at ikke en af de syv enheder, de testede – inklusive Apple Watch, Fitbit Surge, Mio Alpha 2, Basis Peak, Microsoft Band, PulseOn og Samsung Gear S2 – leverede et nøjagtigt antal for forbrændte kalorier. Den mest nøjagtige var med 27 procent. Den mindst nøjagtige? Fra med 93 procent. Yikes. Og seks af de syv enheder målt pulsen nøjagtigt inden for 5 procent. Som hovedforsker Dr. Euan Ashley, professor i kardiovaskulær medicin, genetik og biomedicinsk datalogi, fortalte Stanford Medical News Center: “At basere antallet af donuts, du spiser, på, hvor mange kalorier enheden siger, at du har brændt, er en rigtig dårlig idé . ”

GarminConnect, Strava og andre træningsapps kan være lidt bedre, men de er heller ikke perfekte, og antallet, de giver dig, afhænger meget af de oplysninger, du giver dem. data, du indtaster om dig selv, såsom alder, højde, vægt, køn og maksimal puls, jo mere nøjagtigt kan deres interne algoritmer beregne din kalorieforbrænding. Hvis du bruger en pulsmåler, der er synkroniseret til din enhed, hjælper det også med at få dit kalorieindhold til at tælle mere præcis.

I sidste ende er den bedste måde at vide, hvor mange kalorier du forbrænder, når du ripper ned ad vejen, dog ved hjælp af en effektmåler. meter måler det arbejde, du udfører, og viser det i kilojoules, som er en arbejdsenhed, tha t tager højde for, at den menneskelige krop ikke er 100 procent effektiv, når man omdanner energi fra dine brændstoflagre til fysisk arbejde, som at træde på en cykel.

“Kilojoules og forbrændte kalorier i cykling konverterer til et forhold på 1: 1,” siger USA Cycling level 1 elite coach Daniel Matheny, head coach hos Matheny Endurance i Colorado Springs. Hvis din kørefil siger, at du har udført 800 kJ arbejde, kan du være sikker på inden for en fejlmargen på 5 procent, at du har forbrændt 800 kalorier.

Det er alligevel ekstremt vigtigt at huske, at selvom du får de mest nøjagtige kaloridata, er der mere ved fitness og vægttab end dette antal. Interval-træning med høj intensitet leverer for eksempel en enorm træningseffekt ved at øge dit maksimale iltforbrug (VO2 max), hæve din laktattærskel og forbedre din økonomi, som alle giver dig mulighed for at forblive “aerob” længere, så du kan forbrænd mere fedt ved højere intensiteter. Men de forbrænder ikke i sidste ende et imponerende antal kalorier, mens du laver dem.

Endnu vigtigere: Hvis det er vægttab, du leder efter, er du bedre fra at blive mere opmærksom på de kalorier, du spiser – ser mest på kvaliteten og holder øje med mængden – end de forbrændte kalorier. Forskning har klart vist, at du kan tabe dig relativt let uden at træne, men det er langt sværere at kaste pund uden en sund diæt. Til vejledning viste en nylig milepælundersøgelse af mere end 135.000 mennesker på tværs af fem kontinenter, at en diæt, der undgår overdreven kulhydrat (mere end 60 procent af dit daglige indtag) og inkluderer ca. 35 procent fedt samt th ree til fire portioner frugt, grøntsager og bælgfrugter om dagen er dit bedste valg for et godt helbred.

Bundlinjen: Bliv ved med at ride, og inkluder et par hårde ture med bakker eller intervaller hver uge. Giv dig selv en højkvalitets diæt rig på hele, uforarbejdede fødevarer. Hvis sporing af kalorier motiverer dig, skal du spore væk! Men brug nøjagtige værktøjer som en effektmåler, og prøv ikke at besætte det.