Amning har mange fordele for dig og din baby. En af de mest omtalte fordele er, at det * kan * hjælpe dig med at tabe den vægt, du lægger på under graviditeten. Selvom amning ikke automatisk garanterer vægttab, nægtes det ikke at producere modermælk bruger meget energi (aka “forbrænder mange kalorier”).

Hvor mange kalorier forbrænder amning?

Mængden af kalorier, du har brug for, mens du ammer, afhænger af et par ting:

• Din basale metaboliske hastighed (BMR) = hvor mange kalorier du forbrænder i hvile (dette afhænger mest af din kropsvægt, højde, alder og køn)

• Dit fysiske aktivitetsniveau (PAL) = hvor meget du bevæger dig i løbet af dagen (ikke kun motion, men også daglige aktiviteter som at vaske op)

• Hvor meget mælk du producerer (udelukkende ammende mødre producerer omkring 725 ml (24 til 25 oz) modermælk om dagen, mens delvis ammende mødre producerer mindre)

• Energitætheden i din mælk (der er omkring 65 kalorier i 100 ml modermælk eller 19 til 20 kalorier pr. Ounce)

• Hvor meget energi det tager for din krop at producere mælk (de metaboliske processer involveret i mælkeproduktion)

Det er kompliceret matematik, hvorfor jeg udviklede en kalorieindhold ulator nedenunder for at give dig et skøn. Bemærk dog, at kalorieberegnere altid er * kun * estimatorer. Hver af os er individuelle i, hvor meget energi vi forbrænder nøjagtigt. Nogle af os har et hurtigere stofskifte end andre; nogle af os har en højere muskelmasse, som også “forbrænder” flere kalorier.

Den mængde modermælk, du producerer, mens du udelukkende ammer * en * baby, er omkring 725 ml (24 til 25 ounce) om dagen, selvom dette antal kan være højere hvis du pumper i tillæg eller ammer flere gange. Det kan være lavere, hvis du supplerer med formel, eller din baby allerede har startet fast mad.

Energitætheden (= mængden af kalorier) i din modermælk varierer også. Det er for det meste afhængigt af fedtkoncentrationen i din mælk, som er meget variabel. Den ændrer sig hele dagen inden for et foder og er forskellig fra mor til mor. Imidlertid har en række undersøgelser anslået, at det gennemsnitlige kalorieindhold i brystet mælk er omkring 65 kalorier pr. 100 ml eller 19 til 20 kalorier pr. ounce (kilde).

Hvis vi tager alle disse tal og variabler sammen, eksklusiv amning brænder rundt 500 til 670 ekstra kalorier om dagen! Det er omtrent lige så mange kalorier, som du forbrænder på et 45 minutters løb. Selvom det måske ikke lyder som meget, skal du overveje, at du går på dette 45 minutters løb HVER ENDAG!

Hvor mange kalorier forbrænder jeg, hvis jeg ikke fodrer udelukkende?

Hvis du ammer, men ikke udelukkende – det betyder, at din baby får formel og / eller fast mad i derudover – du forbrænder stadig ekstra kalorier. Hvor mange afhænger naturligvis af mængden af modermælk, du stadig producerer, og fedtindholdet i din mælk. Hvis du pumper, kan du få et godt skøn over det. Hvis du ikke ” Brug følgende estimat:

• Hvis din baby hovedsagelig drikker modermælk med højst 2 formelfoder hver dag, eller din baby har lige begyndt at spise fast mad, men får stadig det meste af energien fra modermælk, estimer omkring 400 ekstra kalorier om dagen.

• Hvis din baby får omkring halvdelen af sin fodring med formel eller fast mad, skal du estimere omkring 250 ekstra kalorier om dagen.

Dette er selvfølgelig kun skøn – der er mange “mellem-mellem”. Brug disse estimater som en “guide”, men hvis du vinder eller taber for meget på disse estimater, skal du justere dit indtag i overensstemmelse hermed!

Hvordan kan jeg tabe mig uden at miste min mælkeforsyning?

Som du måske har hørt, har vægttab meget at gøre med hvor mange kalorier du har brænde vs. hvor mange kalorier du indtager. Kun hvis du har et kalorieunderskud, vil du tabe dig.

Det er dog ikke så simpelt som at skære kalorier for at tabe sig. Som jeg har forklaret i mit populære indlæg “5 grunde til, at du ikke taber dig Mens vi ammer, har vores kroppe mekanismer på plads, som forhindrer os i at tabe sig, hvis vi skærer kalorier for meget eller for længe.

Dette gælder især amningsfasen, hvor hormonelle ændringer forhindrer os i at tabe for meget.Hvis vi reducerer kalorierne for meget, stiger vores sultesignaler, vores stofskifte kan blive langsommere, vores kropstemperatur kan gå ned, og selvfølgelig kan vores modermælkeproduktion også falde. Alt dette er måder, som vores kroppe kan kompensere for vores hårdt tjente kalorieunderskud.

Men der er en måde at tabe sig under amning!

Følg disse 6 enkle regler for sikkert vægttab under amning:

1. Skær kalorier, men ikke for meget – undersøgelser har vist, at en moderat kaloribegrænsning på 300 til 500 kalorier om dagen under amning ikke bør påvirke din mælkeforsyning.

2. Inkluder “eukaloriske” dage en eller to gange om ugen – det er dage, hvor du “hæver” dit daglige kalorieindtag for at dække dine udgifter for at holde dit stofskifte og mælk produktionen fra at bremse.

3. Fokus på næringstæt mad – din krop har brug for flere næringsstoffer, mens du ammer – ikke mindre! Hvis vi skærer kalorier, skærer vi ofte også næringsstoffer fra vores kost. Undgå dette ved at fokusere på næringstæt mad (som beskrevet i min måltidsplan for ammende mødre).

4. Sørg for at leve op til dine ugentlige krav til nogle vigtige næringsstoffer til skjoldbruskkirtlen, herunder jod, selen og zink. Skjoldbruskkirtlen styrer hastigheden på vores stofskifte, og hvis den mangler næringsstoffer, kan den sænke den!

5. Glem ikke at træne (når du først er ryddet) – mens vi ammer, har vi en tendens til at sidde og lægge mere og kan i sidste ende miste muskelmasse på grund af det. Fokuser på styrkeøvelser snarere end cardio, fordi flere muskler er lig med et hurtigere stofskifte. (Når alt kommer til alt er din cardio allerede dækket af amning!)

6. Reducer stress så meget som muligt – Stresshormoner kan stoppe din krop i dens vægttabsspor! Gør noget for dig selv – hver dag – der får dig til at føle dig godt! (Jeg ved, det er sandsynligvis det sværeste, men et must!)

7. Hvis vægttab ikke sker, skal du huske, at disse tal kun er estimater, og du bliver muligvis nødt til at eksperimentere rundt lidt med hvor mange kalorier, din krop har brug for under amning.