Motion for en sund graviditet
Der er mange fysiske og mentale fordele ved en aktiv graviditet.
Selvom du ikke udøvede nogen øvelse, før du fik gravid, er det vigtigt at træne nu for en sund graviditet. Prøv at være aktiv hver dag, hvis du kan. Selv små ting kan gøre en forskel, som at gå til dine lokale butikker i stedet for at køre eller tage bussen.
Ideelt set er det godt at sigte mod en halv times aktivitet hver dag, men du behøver ikke gør det hele på én gang. Hvis du ikke var meget aktiv, før du var gravid, så prøv at træne sikkert.
Kom godt i gang
Download vores guide til graviditetsøvelser.
Du behøver ikke skal være sporty for at være aktiv, og du behøver ikke at deltage i dit lokale motionscenter eller motionsundervisning – bare små ændringer i din daglige rutine kan virkelig hjælpe.
Begynd med 15 minutters non-stop aktivitet tre gange om ugen. Forøg dette gradvist til 30 minutter 5 gange om ugen. Dette kan være lige så let som at gå en 30-minutters gåtur.
Hvis du ikke kan klare denne meget øvelse, skal du ikke bekymre dig – og ikke blive afskrækket. Enhver mængde aktivitet er bedre end ingen.
Hvis det hjælper, skal du bare tænke på at være aktiv hver dag i stedet for at bekymre dig om tidspunkter og typer af træning. Det vigtigste er at forblive aktiv så meget som muligt og gøre ting, der får dit hjerte til at slå hurtigere.
Enhver aktivitet, der øger din puls og vejrtrækning tæller. For eksempel kan du prøve at gå til butikkerne eller klatre op ad trappen i stedet for at bruge liften på arbejdspladsen.
Find en aktivitet, du nyder
Gør din træningsrutine sjov eller bede din partner eller ven til at slutte sig til dig, hjælper dig med at holde fast ved det.
Sæt dig selv mål og beløn din indsats. Du kan lave en træningsmålplan for at finde ud af, hvad du vil gøre, hvornår og hvordan du behandler dig selv bagefter.
Hvis det hjælper, kan du prøve at forhindre dig i at se tv eller kontrollere din telefon indtil efter at du har været en tur eller lavet en hurtig og nem graviditetstræning derhjemme.
Du behøver ikke at blive udmattet af motion for at få gavn af det. Målet er at opbygge og holde et godt fitnessniveau under hele din graviditet.
Sikker træning under graviditet
- Kontakt din læge eller jordemoder, hvis du planlægger at starte en ny form for motion.
- Stop altid, hvis noget gør ondt, selvom du er vant til at være aktiv.
- Hvis du deltager i en træningskurs, der ikke kun er for gravide kvinder , fortæl læreren, at du er gravid, så du kan få de råd, du har brug for.
- Hvis du lavede en masse motion før du var gravid, for eksempel hvis du var en løber, kan du holde det op som så længe du har det godt.
- Undgå overophedning.
- Drik rigeligt med vand.
- Sørg for, at du kan bestå “samtaltesten”
Hvad er talk test?
Talk test er en nem måde at fortælle, om du laver den rigtige mængde aktivitet, mens du er gravid, og får mest udbytte af sikker træning.
- Du skal gøre nok for at få dig til at trække vejret dybt, men du skal ikke gispe efter vejret.
- Hvis du kan sige en hel sætning, før du skal trække vejret, får du dit aktivitetsniveau til det rigtige.
- Hvis du kun kan sige et par ord mellem vejrtrækningerne, skal du slippe lidt af .
Find ud af mere om hvornår du skal stoppe med at træne under graviditet.
Hvilken træning kan jeg gøre i hver trimester af graviditeten?
Du kan begynde at træne når som helst under din graviditet. Selvom du er vant til at være aktiv, skal du tilpasse dine aktiviteter lidt, når din bump bliver større.
Find ud af, hvilke øvelser der anbefales under graviditeten.
