Når det kommer til forkølelse, er forebyggelse bedre end helbredelse. Selvom det ikke er nogen garanti for, at du ikke vil bukke under for ondt i halsen, spiser masser af frugt og grønt, at du får de beskyttende næringsstoffer til at understøtte immunsystemets naturlige funktion. Du kan give din krop yderligere hjælp hånd ved at fylde niveauerne af E-vitamin (fedtet fisk, avocado, paranødder), zink (fuldhvede, havre, soja) og B-vitaminer (magert rødt kød, mejeri, linser) og spise en varieret, afbalanceret kost.

Hvad laver du dog, hvis du til trods for din bedste indsats stadig ender med at føle dig under vejret? Hvis du afskyr efter at nå hosten slik og foretrækker en helt naturlig tilgang til at forvise bugs, så læs videre for nogle af vores foretrukne fortællinger om koldt nedbrudte gamle koner – hvoraf nogle er mere markante, end du måske forventer.

Vil C-vitamin hjælper med at slippe af med forkølelse?

Gamle koner “fortælling: At spise en masse C-vitamin helbreder en forkølelse hurtigt.

Fakta: C-vitamin er ofte blevet citeret som en god forsigtighed mod at få forkølelse. Undersøgelser antydede dog, at dens værdi er mest relevant for mennesker, der udsættes for korte perioder med intens fysisk stress såsom maratonløbere eller dem, der bor i meget kolde omgivelser. Mange frugter og grøntsager er rige på C-vitamin, men der er noget, der tyder på, at en diæt med for mange kalorier og raffineret sukker kan påvirke immunsystemet. Derfor, hvis du har en tendens til at nå ud til appelsinsaften for at hjælpe dig med at føle dig bedre, er det bedst at købe 100% (usødet) appelsinjuice eller blande din egen.

Læs mere om essentielle vitaminer og hvad de indeholder gøre og de sundhedsmæssige fordele ved appelsiner.

Vil honning, citron og ingefær hjælpe med at slippe af med forkølelse?

Gamle kones fortælling: Varme drikke med masser af honning, citron og ingefær vil berolige ondt i halsen.

Fakta: For de af os, der er ivrige efter at holde vores kolde kurer naturlige og lækre, skal en varm drink indeholdende honning, citron og ingefær være øverst på listen. Heldigvis kan der være mere ved dette end bare optimisme! Honning er en god svelger – Undersøgelser, der undersøger åndedrætsinfektioner hos børn med symptomer lige fra hackehoste og løbende næse til feber viste, at en enkelt dosis honning om natten kan have en lille, men effektiv indflydelse på deres hoste og hjælpe dem sove bedre. Det er vigtigt at huske, at honning ikke skal gives til børn under 12 måneder.

En perfekt smagsparring med honning, citron er rig på C-vitamin og beskyttende bioflavonoider, især i huden, så det er værd at bruge skallen. Selvom der er begrænsede undersøgelser, der understøtter brugen af en kold curer, har citronsaft andre antibakterielle egenskaber. Ingefær giver varme dejlige drikke en dejlig opvarmning og er blevet brugt til medicinske formål gennem historien. for at berolige en bred vifte af lidelser fra kvalme til forkølelse, feber og ondt i halsen, er det alt sammen takket være aktive forbindelser, herunder ingefæroler.

Læs mere om de sundhedsmæssige fordele ved ingefær og opdag om citronvand er rigtig godt for dig.

Vil hvidløg hjælpe med at slippe af med forkølelse?

Gamle kones fortælling: Knus hvidløg i et glas mælk.

Fakta: Ja, dette er virkelig så modbydeligt som det lyder og alt selvom det generelt betragtes som et gammeldags middel, nogle sværger stadig ved det i dag. Hvidløg menes at have antimikrobielle egenskaber, der kan hjælpe immunsystemet med at bekæmpe virusinfektioner, og det er fyldt med antioxidanter. Til dato er der dog begrænset klinisk bevis for hvidløgens virkning på forebyggelse eller behandling af forkølelse. Når det er sagt, fandt en undersøgelse, at tilskud med en ældet hvidløgsekstrakt syntes at forbedre immuncellefunktionen, hvilket kan reducere sværhedsgraden af forkølelses- og influenzasymptomer. Se altid din læge, før du tager kosttilskud.

Hvis du vil prøve hvidløg som et koldt middel, men ikke har lyst til at blande det med mælk, kan du prøve vores sunde opskrifter som garlicky champignonpenne, urt & hvidløgs svinekød med ratatouille, urt & hvidløgsbagt torsk med romesco sauce & spinat eller citron & hvidløgsstegt kylling med forkullet broccoli & sød kartoffelmos.

Læs mere om de sundhedsmæssige fordele ved hvidløg.

Vil masser af hvile hjælpe med at slippe af med forkølelse?

Gamle kones fortælling: Du skal blive i sengen i forkølelsens varighed.

Fakta: Hvis du har feber eller oplever træthed, dyb hoste eller nogen form for brystsmerter, er hvile og meget af det sandsynligvis den bedste løsning.Men med forkølelse, når der ikke er feber, kan en lille let træning faktisk hjælpe med at støtte immunforsvaret.

Gå dog ikke for langt. Tunge træningsprogrammer har vist sig at have det modsatte. effekt og kan bremse genopretningen. Så nyd lidt skånsom træning, mens du holder energiniveauerne op med middage med lavt GI, såsom avocadoer med fyldt krabbe, oksekød i italiensk stil eller søde kartoffeldhal med karrygrøntsager.

Læs mere om hvad man skal spise for bedre søvn og finde ud af, hvordan man træner derhjemme.

Vil løg hjælpe med at slippe af med forkølelse?

Gamle koner “fortælling: Skær en løg i to og læg den ene halvdel i hver sok (ja, virkelig!)

Fakta: Dette koncept giver ildelugtende fødder en helt ny betydning! Mange tror, at løg (og andre medlemmer af allium-familien) har medicinske egenskaber, og underligt nok bruger nogle stadig denne eller lignende metoder i dag. For at undgå den uundgåelige pong (og det mærkelige udseende) skal du bare høste fordelene ved at nyde grøntsagen i en sund cannellini bønne, kirsebærtomat & rødløgssalat, fyldt med tre af dine fem- om dagen.

Læs mere om de sundhedsmæssige fordele ved løg.

Vil en nathætte hjælpe med at slippe af med forkølelse?

Gamle kones fortælling: Hæld dig selv en “medicinsk” drink.

Fakta: Whisky eller brandy siges af nogle at i meget små mængder have en positiv effekt på voksne forkølelsessyge, da det menes at have en anti- inflammatorisk virkning på slimhinder og hjælper med at reducere feber. Vi taler et strejf af alkohol i en varm drink før sengetid, hvilket kan hjælpe med at lindre symptomerne midlertidigt, men frisk frugt og grønt, trøstende kyllingesuppe og varm frugtkardiale foretrækkes altid .

Ovenstående bør ikke betragtes som personlig medicinsk rådgivning eller instruktion – hvis du føler dig utilpas, skal du altid konsultere din læge.

Nød dette? Læs nu …

Hvordan man kan slippe af med forkølelse
Hvordan man forhindrer forkølelse
Vil kyllingesuppe helbrede forkølelsen?
Hvordan man spiser en afbalanceret kost
Alle vores sunde opskriftssamlinger

Denne artikel blev sidst gennemgået den 6. november 2018 af Kerry Torrens.

Kerry Torrens er en kvalificeret ernæringsekspert (MBANT) med et indlæg kandidateksamen i personlig ernæring & Ernæringsterapi. Hun er medlem af British Association for Nutrition and Lifestyle Medicine (BANT) og medlem af Guild of Food Writers. I løbet af de sidste 15 år har hun været bidragende forfatter til en række nærings- og madlavningspublikationer, herunder BBC Good Food.

Alt sundhedsindhold på bbcgoodfood.com er kun til generel information og bør ikke behandles som erstatning for lægelig rådgivning fra din egen læge eller enhver anden sundhedsperson. Hvis du er bekymret over dit generelle helbred, skal du kontakte din lokale sundhedsudbyder. Se vores webstedsbetingelser for mere information.