Modstandstræning er en form for fysisk aktivitet, der er designet til at forbedre muskelfitness ved at udøve en muskel eller en muskelgruppe mod ekstern modstand.

Modstandstræning er enhver øvelse, der får musklerne til at trække sig sammen mod en ekstern modstand med forventning om stigninger i styrke, kraft, hypertrofi og / eller udholdenhed. Den ydre modstand kan være håndvægte, træningsrør, din egen kropsvægt, mursten, flasker vand eller ethvert andet objekt, der får musklerne til at trække sig sammen.

Vedligeholdelsesprogrammer anbefales til langsigtede sundhedsmæssige fordele. Modstandstræning er en del af en sund livsstil snarere end som en specifik terapeutisk intervention.

I øjeblikket er der ingen klare beviser for, at nogen bestemt form for modstandstræning er mest effektiv til styring af muskuloskeletale tilstande.

Derfor er nøglen at skræddersy din recept, som individets behov hos patienten foran dig er baseret på vurdering:

Modstandstræning er baseret på princippet om, at kroppens muskler vil arbejde for at overvinde en modstandskraft, når de skal gøre det. Når du træner modstandstræning gentagne gange og konsekvent, bliver dine muskler stærkere.

Eksempler på modstandstræning:

Der er mange måder, du kan styrke dine muskler på, enten derhjemme eller i gymnastiksalen.

Forskellige typer modstandstræning inkluderer:

• Frie vægte – klassiske styrketræningsværktøjer såsom håndvægte eller vægtstænger
• Vægtmaskiner – enheder, der har justerbare sæder med håndtag fastgjort til vægte eller hydraulik
• Medicinkugler – vægtede kugler
• Modstandsbånd – som kæmpe gummibånd – disse giver modstand, når de strækkes. De er bærbare og kan tilpasses til de fleste træningsprogrammer. Båndene giver kontinuerlig modstand gennem en bevægelse
• Din egen kropsvægt – kan bruges til squats, push-ups og chin-ups. Brug af din egen kropsvægt er praktisk, især når du rejser eller på arbejde.

Hvor meget skal vi gøre?

• To ikke-sammenhængende dage / ugentligt
• Et sæt med 8-12 reps til raske voksne
• 8-10 større øvelser målrettet mod større muskelgrupper
• Frekvens:
  • novice 2- 3 dage / uge,
  • mellemliggende 3 dage / uge;
  • avanceret 4-6 dage / uge

Specifikke egenskaber modstandstræning kan målrette inkluderer:

• Styrke
• Kraft
• Hypertrofi
• Udholdenhed