Ligesom Eduardo vil du have en god nats søvn. At få nok søvn hjælper dig med at forblive sund og opmærksom. Men mange ældre sover ikke godt. Hvis du altid er søvnig eller har svært ved at få nok søvn om natten, kan det være tid til at se en læge. At vågne hver dag og føle sig træt er et tegn på, at du ikke får den hvile, du har brug for.

Søvn og aldring

Ældre mennesker brug for det samme antal timers søvn som andre voksne – 7 til 9 timer om natten. Imidlertid har ældre en tendens til at gå i seng tidligere og stå op tidligere end da de var yngre.

Der er mange grunde til, at ældre ikke kan få nok søvn om natten. Følelse af sygdom eller smerte kan gøre det svært at sove. Nogle lægemidler kan holde dig vågen. Uanset årsagen, hvis du ikke får en god nats søvn, kan du den næste dag:

• være irritabel
• have hukommelsesproblemer eller glemme ting
• deprimeret
• have flere fald eller ulykker

Sådan får du en god nats søvn

At være ældre betyder ikke, at du skal være træt hele tiden. Der er mange ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at få en god nats søvn. Her er nogle ideer:

• Følg en almindelig søvnplan. Gå i seng og stå op på samme tid hver dag, selv i weekenden eller når du rejser.
• Undgå lur sent på eftermiddagen eller aftenen, hvis du kan. Lur kan holde dig vågen om natten.
• Har en rutine for sengetid. Tag dig tid til at slappe af før sengetid hver aften. Nogle mennesker læser en bog, lytter til afslappende musik eller nyder et varmt bad.
• Prøv ikke at se tv eller brug din computer, mobiltelefon eller tablet i soveværelset. Lyset fra disse enheder kan gøre det vanskeligt for dig at falde i søvn. Alarmerende eller forstyrrende shows eller film, såsom gyserfilm, kan også holde dig vågen.
• Hold dit værelse ved en behagelig temperatur, ikke for varm, ikke for kold og så stille som muligt.
• Brug lav belysning om natten og mens du gør dig klar til sengetid.
• Træn på regelmæssige tidspunkter hver dag, men ikke inden for 3 timer efter sengetid.
• Undgå at spise store måltider nær sengetid, da de kan holde dig vågen.
• Undgå koffein i slutningen af dagen. Koffein (findes i kaffe, te, sodavand og chokolade) kan holde dig vågen.
• Husk, at alkohol ikke hjælper dig med at sove. Selv små mængder gør det sværere at forblive i søvn om natten.

Søvnløshed er almindeligt hos ældre

Søvnløshed er det mest almindelige søvnproblem hos mennesker over 60 år. Mennesker med denne tilstand har problemer med at falde i søvn og forblive i søvn. Søvnløshed kan vare i dage, måneder og endda år. Når du har søvnproblemer, kan du:

• Det tager lang tid at falde i søvn
• Du vågner flere gange om natten
• Dig Vågn op tidligt og kan ikke komme i søvn igen
• Du vågner træt
• Du bliver meget søvnig i løbet af dagen

Ofte ikke at være i stand til at sove bliver en vane. Nogle mennesker bekymrer sig om ikke at sove selv før sengetid. Dette kan gøre det endnu sværere for dig at falde i søvn og forblive i søvn.

Nogle ældre mennesker, der har søvnbesvær, kan tage over-the-counter sovepiller (sovepiller). Andre kan tage receptpligtig medicin for at hjælpe dem med at sove. Disse medikamenter kan hjælpe, når de bruges i kort tid. Men husk, medicin er ikke en kur mod søvnløshed.

At have sunde sengevaner kan hjælpe dig med at få en god nats søvn.

Søvnapnø

En person med søvnapnø har korte vejrtrækningspauser, mens du sover. Disse pauser kan forekomme flere gange om natten. Hvis den ikke behandles, kan søvnapnø føre til andre problemer, såsom forhøjet blodtryk, slagtilfælde eller hukommelsestab.

Du kan få søvnapnø og ikke engang kender det. At være søvnig om dagen og få at vide, at du snorker kraftigt om natten, kan være tegn på, at du har søvnapnø.

Hvis du tror, du har søvnapnø, skal du kontakte en læge, der ved, hvordan man behandler dette problem. Du skal muligvis lære at sove i en position, der holder din luftvej åben. Behandling med et kontinuerligt positivt luftvejstryk (CPAP) hjælper næsten altid mennesker med søvnapnø. Et tandudstyr eller kirurgi kan også hjælpe.

Bevægelses- og søvnforstyrrelser

Restless legs syndrom, en type periodisk bevægelsesforstyrrelse i lemmerne og søvnadfærdsforstyrrelse med hurtige øjenbevægelser opstår ofte hos ældre mennesker. Disse bevægelsesforstyrrelser kan fratage dig den tiltrængte søvn.

Mennesker med rastløs bensyndrom føler sig prikkende eller en prikkende fornemmelse fra nåle eller stifter, eller noget, der trækker eller trækker, klatrer et eller begge ben. Disse fornemmelser er værre om natten. Kontakt din læge for at få flere oplysninger om medicin til behandling af dette syndrom.

Periodisk limbevægelsesforstyrrelse får folk til at bevæge sig og sparke deres ben hvert 20. til 40 sekund under søvn. Medicin, varme bade, motion og afslapningsteknikker kan hjælpe.

Hurtig øjenbevægelse søvnadfærdsforstyrrelse eller REM-søvn er en anden tilstand, der kan gøre det vanskeligere. Svært at sove godt om natten. Under normal REM-søvn kan dine muskler ikke bevæge sig, så din krop forbliver stille. Men hvis du har denne lidelse, kan dine muskler bevæge sig og afbryde din søvn.

Alzheimers sygdom og søvn: et specielt problem

Alzheimers sygdom ændrer ofte sovevaner. Nogle mennesker med Alzheimers sygdom sover for meget, andre får ikke nok søvn. Nogle vågner mange gange om natten, andre vandrer eller skriger om natten.

Personen med Alzheimers sygdom er ikke den eneste, der mister søvn. Omsorgspersoner kan have søvnløse nætter og efterlade dem trætte for de udfordringer, de står overfor.

Hvis du plejer en person med Alzheimers sygdom, skal du følge disse trin for at gøre vedkommende mere sikker, og du kan hjælpe med at sove bedre om natten:

• Sørg for, at der ikke er nogen genstande på gulvet.
• Lås al medicin op.
• Placer støttebjælker i badeværelset.
• Sæt en sikkerhedsport på trappen.

Sikker søvn for ældre

Prøv at skabe et rum, der er sikkert og stille at sove. Sørg for, at du har røgdetektorer på hver etage i dit hjem. Før du går i seng, skal du lukke alle vinduer og døre udefra. Andre ideer til at få en god nats søvn inkluderer:

• Hold en telefon med nødnumre ved din seng.
• Hold et lys, der er let at tænde.
• Sæt et glas vand ved sengen, hvis du vågner tørstig.
• Ryg ikke, især ikke i sengen.
• Fjern tæpper og områdetæpper, så du ikke Du kan ikke rejse, hvis du kommer ud af sengen om natten.

Tips til at falde i søvn

Du har måske hørt om nogle tricks, der hjælper dig med at falde i søvn. Du behøver ikke rigtig at tælle får, du kan bare prøve langsomt at tælle til 100. Nogle mennesker finder ud af, at det at spille sindsspil gør dem søvnige. For eksempel gentag for dig selv flere gange, at det er 5 minutter, før du skal stå op, og at du bare prøver at få lidt mere søvn.

Nogle mennesker finder ud af, at kroppen slapper af i søvn. En måde at gøre dette på er at forestille sig, at du har tæerne helt afslappede, så er dine fødder helt afslappede efterfulgt af dine ankler. Klatre op resten af kroppen, sektion for sektion. Du kan falde i søvn, inden du når toppen af dit hoved.

Brug kun dit soveværelse til at sove. Når du har slukket for lyset, skal du tage ca. 20 minutter at falde i søvn. Hvis du stadig er vågen og ikke søvnig, skal du gå ud af sengen. Når du er søvnig, skal du gå tilbage i seng.

Hvis du føler dig træt og ikke kan udføre dine aktiviteter i mere end 2 til 3 uger, kan du have et søvnproblem. Tal med din læge om de ændringer, du kan gøre for at sove bedre om natten.

Læs om dette emne på spansk. Læs om dette emne på spansk.

For mere information

National Institute on Aging (NIA), en del af National Institutes of Health, sørger for oplysninger i dette dokument, som er gennemgået af dets forskere og andre eksperter for at sikre, at de er korrekte. Nøjagtige og aktuelle.

Tekst revideret den 1. maj 2016