Tænk over dette næste gang du går forbi Halloween slik-fyldt konferencelokale: En lille, sjov størrelse Snickers-bar indeholder hele 80 kalorier, og det samme gør ti små stykker slik majs! Tilpas nogle af disse 100 kalorietræningsprogrammer til din dag, og du vil ikke ligne et græskar, når vi går ind i en anden feriesæson (betcha vidste ikke, at den gennemsnitlige amerikaner vinder 6 kg mellem Halloween og jul!)

Bemærk, at disse skøn er baseret på, hvor mange kalorier en person på 150 pund ville forbrænde. Hvis du er tungere, kan du forbrænde mere, og hvis du er lettere, sandsynligvis lidt mindre, men uanset hvad din størrelse er, der er ENORME fordele ved at snige en mini-træning ind i din arbejdsdag.

1. Så snart du vågner op, skal du slå gulvet og gøre 20 push-ups. En undersøgelse foretaget af Journal of Physiology viste, at træning inden spisning gør du er mindre tilbøjelige til at nå usunde fødevarer og helt sikkert forhindrer dig i at få fat i det ekstra, du ikke har brug for. Tilføj yderligere to pushups hver uge, og når du er op til 50, forbrænder du 100 kalorier ekstra hver uge .

2. Mens du venter på, at æggetimeren eller mikrobølgeovnen opvarmer din havregryn til at gå ud, skal du bruge køkkenbordet til støtte og komme i gang med 20 kalvehøjninger og 20 lunger og 20 modstødere. Dette magtfyldte 2 minutter i køkkenet dræber let 80-100 kalorier lige i starten af din dag OG øger dit stofskifte for at forbrænde flere kalorier, når du bevæger dig igennem det. Husk at holde din kerne engageret, mens du løfter for at passe i noget mavearbejde.

3. Stå ved dit skrivebord og svare på e-mails. Stå op for dit helbred! Kom ud af din stol i en time, mens du skriver, forbrænder 100 kalorier. Undersøgelser viser, at det at sidde i en kontorstol hele dagen bidrager til risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og kan barbere 7 års aktivt liv fra din alder.

4. På toppen af hver time skal du kun tage et minut på at lave krops squats. Squats opbygger muskler i hele din krop, forbedrer din balance og endda hjælper dig med at gå på toilettet lettere! En typisk 40 timers arbejdsuge tjener du brænder yderligere 100 kalorier. Plus, det ekstra bevægelseshop starter dit kredsløb, hvilket vil skærpe dit fokus og holde dig på toppen af dit spil på arbejdspladsen.

5. Hold et modstandsbånd på dit kontor og lav et sæt bicep-krøller om morgenen og en om eftermiddagen i 3 minutter. Dette sætter ild til yderligere 100 kalorier om ugen og den ekstra mus cle masse hjælper dig med at brænde endnu mere.

6. Gå til frokost mindst 10 minutter hver vej. Bare tyve minutters gang ved 3 mph vil forbrænde 100 kalorier. Forskning viser, at mennesker, der går dagligt, har en reduceret risiko for type 2-diabetes og lavere LDL (dårlige) kolesterolniveauer. Mens du er ved det, skal du springe osten over på din deli-sandwich og spare yderligere 100 kalorier.

7. Slå køreområdet efter arbejde. En halv times slagkugler forbrænder 130 kalorier og hjælper din kort spil. Det er også en fantastisk måde at reducere stress efter arbejde på, da øvelsen frigiver endorfiner i blodbanen, hvilket vil gøre dig lykkeligere efter en lang dag på kontoret.

8. Så snart du går ind døren om aftenen, skal du lave et sæt med 10 lunges og 10 squats. Hver uge forbrænder du 100 kalorier, mens du strammer din æblebund. Bonusfordel: lunger hjælper med at styrke din fleksibilitet og balance, to områder, der forværres med alderen.

9. Foretag hjemmefra ekstra ture op og ned trappen, der vasker, får posten eller tager dagligvarer. 15 minutters trappeklatring forbrænder cirka 100 kalorier, samtidig med at du styrker dine kalve. Bær vægte eller tunge dåser for noget ekstra fedt.

10. Mens du “ser fjernsyn, gør det til et punkt at stå op fra stolen under reklamerne og gøre 15 bensvingninger. Modstå trangen til at spole fremad på din DVR og stå bag din stol, mens du holder en bog eller noget tungt, og sving derefter dit ben over stolen. Sving det tilbage til startpositionen, og gentag på den anden side. Du forbrænder over 100 kalorier om ugen, selvom du kun gør dette til et show hver dag.

Hold dig til denne plan, og du vil forbrænde 3.000 ekstra kalorier pr. Arbejdsuge. Næsten et pund om ugen svarer det til 52 pund om året!