Hvis du nogensinde er blevet frustreret og opmuntret af lidt fedt lige over dine knæ og spekuleret på, hvordan du kan slippe af med det, er du ikke alene. Selvom der mindre tales om, fx mavefedt, er fedt over knæet er lige så almindeligt og naturligt. Det hele afhænger af, hvor din krop naturligt opbevarer fedt, sagde Jackie Vick, NCSF, en certificeret personlig træner for Golds AMP-app. “Hvis du har tendens til at tage på i vægt og opbevare fedt i dit nedre område, vil fedtlommer over knæene være et fælles område for dig,” sagde hun til POPSUGAR.

Ingen overraskelse: det har mest med genetik at gøre , sagde træningsfysiolog og Bowflex fitnessrådgiver Tom Holland, MS, CSCS. ”Alle gemmer fedt forskelligt, og hvor og hvornår du mister kropsfedt, dikteres det også primært af dine gener,” forklarede han. En undersøgelse fra 2013 understøttede dette og fandt, at lårfedt (og mavefedt for den sags skyld) er genetisk forudbestemt til at ende i dine ben.

Men det er ikke som håbløs eller pessimistisk over for det lyder. Bare fordi du “er mere tilbøjelig til at opbevare fedt i lårene og specifikt i området lige over dine knæ, betyder det ikke, at du er magtesløs til at reducere det. Du kan ikke målrette og spotreducere fedtet i dette område (pletreduktion er desværre ikke muligt), men du kan arbejde på at reducere det samlede kropsfedt og opbygge muskelmasse i dine ben. Sammen kan den kombination give området over dit knæ et mere tonet udseende.

Relateret:

Hvis du vil tabe dig, er dette den træning du skal udføre

Hvordan kan jeg slippe af med fedt over knæet?

Styrketræning i underkroppen er den bedste måde at forbrænde fedtet over knæet og reducere dets udseende, sagde Tom til POPSUGAR. Opbygning af mager muskel generelt øger dit stofskifte, hvilket hjælper dig med at forbrænde fedt, selv når du ikke træner. Og langt fra at få dine ben til at se “voluminøse”, vil målretning mod din underkrop bidrage til et mere skulpturelt udseende, forklarede Tom .

Squats og lunges er et par øvelser, der er målrettet mod denne region, og du kan afprøve dette underkropskredsløb med vægte for en fuld træning. I din fitnessrutine skal du også inkludere et par dage med cardio for en stor kalorieforbrænding, to dage med cardio og tre dage med styrketræning er et godt sted at starte. Jackie anbefalede at løbe og gå eller springe reb til cardio-træning, der virkelig retter sig mod dine ben. En fire-ugers træningsplan for vægttab som denne, der inkluderer både konditionstræning og styrketræning, kan give dig endnu mere vejledning.

Og lige så vigtigt som kropsarbejde vil være for at reducere fedt over knæet, træning i total kropsstyrke er også nøglen. “Fordi du ikke kan se reduktion, fokuser s på styrketræning i hele kroppen såvel som hjerte-kar-træning, ”sagde Tom. “Dit mål er at forbrænde kalorier, mens du tilføjer metabolisk aktiv muskelmasse fra top til tå.” Generelt skal du sørge for, at din træning i hele kroppen indeholder masser af underkropsarbejde, så du kan forbrænde fedt, opbygge muskler og forme dine ben specifikt.

Vi ville være afladende, hvis vi ikke gjorde det nævne også diæt. ”At spise lidt sundere vil fremskynde dine resultater,” sagde Tom. Det betyder at fylde din tallerken med hele fødevarer og især grøntsager, forblive i et let kalorieunderskud og skære ned på sukker og raffinerede kulhydrater.

I sidste ende svarer fedt over knæet til ethvert andet fedtområde, vi måske vil slippe af med: lidt irriterende, men helt naturligt. En kombination af styrketræning (især i underkroppen), cardio og en god diæt kan hjælpe dig med at reducere fedt overalt i din krop, inklusive dette frustrerende lille område.

Relateret:

Effektive måder at tabe lårfedt på