VIL 2020 være året du endelig holder op med at ryge for godt? Mere end halvdelen (56 procent) af rygere har forsøgt at holde op denne måned ifølge undersøgelser foretaget af Change Incorporated Quit Cigarettes-missionen – og mere end halvdelen (53 procent) indrømmer, at de føler sig ængstelige eller nervøse over det.

At stoppe med at ryge er ikke let. Faktisk kan det være meget udfordrende – men med den rigtige tilgang og støtte er det muligt. Så hvis du allerede kæmper eller tidligere forsøg på at holde op, har det mislykkedes, måske er det tid til prøve en ny tilgang?

Rygere er op til fire gange mere tilbøjelige til at stoppe for godt, hvis de bruger en kombination af behandling med stoprygning og støtte fra en læge, snarere end at forsøge at gå “kold kalkun”.

NHS Smokefree-webstedet (nhs.uk/smokefree) har masser af oplysninger om lokale Stop Smoking Services og behandlinger, som kan omfatte gruppesupport, nikotinerstatning terapier som pletter eller tyggegummi og endda hypnoterapi.

Læge-tv-hypnoterapeut Aaron Calvert har gået sammen med Change Incorporated for at hjælpe rygere med at komme i den rette tankegang for at holde op gennem selvhypnose, mindfulness og guidede vejrtrækningsøvelser. Undersøgelser viser, påpeger han, at hvis du kan forblive røgfri i syv dage, er du meget mere tilbøjelige til at være i stand til at stoppe for godt.

“Folk, der” har taget beslutningen om at holde op at ryge cigaretter skal føle sig utroligt stolte af sig selv, og den første ting for dem at indse er, at de “ikke er alene”, siger Calvert. “Der er masser af mennesker overalt i verden, der planlægger at afslutte forsøg lige nu, og jeg håber tipene og tricks, jeg deler, gør det så let som muligt for folk at komme igennem de første syv dage som ikke-rygere. “

Her forklarer Calvert, hvordan man bruger selvhypnose til at stoppe med at ryge sammen med nogle andre tip til at holde dig på rette spor …

1. Afslutning af selvhypnose

“Selvhypnose kan bruges til at hjælpe dig med at opnå positive ændringer i dit liv, såsom holder op med at ryge. Find et tidspunkt og sted at lave din session – sørg for, at det er et stille sted, og at du ikke bliver forstyrret.

“Sid eller læg dig og luk øjnene. Træk langsomt, dybt vejr, holder det tredje åndedrag ind i tre sekunder. Og når du trækker vejret ud, skal du slappe af og synke tilbage i sædet. Fokuser på din vejrtrækning, og lad dine tanker glide ind og ud, som om de er knyttet til din vejrtrækning, indtil du har ryddet dit sind.

“Tæl nu baglæns fra 10 til nul, tæl hvert nummer, når du trækker vejret ud og fokuserer på et andet område af din krop, så det kan slappe af. Jeg begynder med tæerne og arbejder op til mit hoved, men du kan måske finde ud af, at du foretrækker at gøre det hovedet ned til tæerne. Uanset hvad der fungerer.

“På dette tidspunkt vil du være afslappet, men for at hjælpe med at uddybe den afslapning, forestil dig dig selv på et roligt sted. Jeg kan godt lide at bruge en strand – se stranden så detaljeret som muligt. Hvis du hader strande, kan du prøve at forestille dig en eng eller en have, uanset hvor du føler dig mest afslappet.

“Nu er du inde i detkoncentration og afslapning, kan du give dig selv et forslag, at føle dig mere selvsikker på at give op med at ryge, eller du kan visualisere din grund til at stoppe levende, så du føler dig mere motiveret til at nå dit mål. Dette er dig-tid, så brug det klogt.

“Når det er tid til at vække dig selv, skal du bare tælle dig tilbage fra nul helt til 10, og du vil være dig selv vågen, føler dig opdateret og genoplivet. Hvis du af en eller anden grund har brug for at være øjeblikkelig vågen og opmærksom under din session, vil du være og kan naturligvis tillade dig selv at vågne op. Det er det! Det er virkelig så let at begynde at foretage positive ændringer i dit liv. “

2. Send en sms til tre venner

“Hvis du” er fristet til at ryge, så prøv at sende en sms til tre venner og få dig til at vente på deres svar, inden du giver efter. Når de alle har svaret, vil fristelsen være gået. “

3. Vælg dit supportnetværk klogt

“Fortæl dine kære, at du holder op med at stoppe, da de ikke kun vil støtte dig, men opmuntre og give råd til at hjælpe dig. Desuden tvinger folk til at være ærlige, især tidligt på rejsen, ved at fortælle folk, fordi du har en anden end dig selv at svare på. “

3. Har en handlingsplan

“At have en plan fra starten betyder, at du er mere tilbøjelige til at få succes.”

4. Kend din grund til at holde op

“Det er vigtigt at være ærlig over for dig selv – hvorfor holder du op med det? Er det for at spare penge, forbedre dit helbred eller helbredet for dem omkring dig, eller er det simpelthen for at hjælpe dig med at lugte bedre og se yngre ud? Uanset hvad din grund er, find din, skriv den ned – og hold den overalt, hvor du normalt ryger, for at hjælpe dig med at minde dig selv om, hvorfor du foretager denne positive ændring.

5.Beløn dig selv

“Det er let at være overkritisk over for dig selv, når du falder tilbage i gamle vaner. At glide op er normalt – lær at acceptere det, og fortsæt med at prøve at holde op. Det er lige så vigtigt at klappe dig selv på ryggen, når du lykkes. Planlæg at belønne dig selv, når du når en milepæl uden at ryge – for eksempel efter de vigtige første syv dage, som det er værd at fejre. Dette vil hjælpe med at motivere du videre og give dig positiv forstærkning. “

6. Hold dig væk fra udløsere

“Der vil være visse ting i din daglige rutine, som du forbinder med at ryge. Det kan være en morgenkaffe, møde med visse venner eller i løbet af din pause på arbejde. For de første par dage, undgå dine udløsere, eller bland din rutine sammen. “

7. Prøv halmterapi

“Hvis du er fristet til at ryge, kan du udskifte en cigaret med et sugerør. Skær et husholdningsstrå ned, og brug det som med en cigaret. Så meget af rygningen er forankret i hånd-til-mund handling, følelsen af noget i dine hænder og trækker vejret dybt. Denne “halmterapi” kan hjælpe psykologisk med at narre din krop til at ridse den krævende kløe. “

8. Slap af

” At stoppe med at ryge kan få dig til at føle dig mere stresset end normalt, så sørg for du tager lidt ekstra tid på at slappe af. Uanset om det går en tur, prøver yoga eller bruger selvhypnose og åndedrætsøvelser, er det vigtigt at sikre, at du holder øje med dit spil og holder dig motiveret, mens du holder op. “