Fordele ved Omega-3 “til arthritis-lider
8. april 2020
Hvis du lider af ledsmerter, betændelse eller gigt, har du sandsynligvis hørt om Omega-3 nu. Undersøgelser har vist de mange fordele ved at tilføje Omega 3 til din diæt, men der er en masse information derude. Nedenfor har vi skitseret et par af de vigtigste fordele, der er vigtige at vide. Fortsæt læsning for at lære mere!
EPA & DHA
Der er to typer Omega-3 fedtsyrer, der findes i fiskeolie: Eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Når du vælger et supplement, er dette de to fedtsyrer, du skal se efter.
EPA og DHA kan reducere betændelse, som forårsager hævelse og smerte. Det er vigtigt at bemærke, at forskning har vist, at begge syrer sammen kunne undertrykke kroppens immunsystem. Imidlertid antyder en nyere 2016-undersøgelse, at DHA alene kan forbedre immunfunktionen. DHA er mere effektiv ved reducerer inflammation end EPA, men begge har en rolle. Alle disse undersøgelser har vist fiskeolie at være potentielt gavnlig for mennesker med gigt.
Fiskeolie vs torskeleverolie til gigt
Selvom begge er gode kilder til omega-3’er, torsk leverolie indeholder store mængder vitamin A & D-vitamin, som kan være giftigt, hvis det tages i overskud. I stedet skal du kigge efter fiskeolietilskud, og for at undgå dårlig kvalitet eller falske påstande skal du vælge et supplement, der er testet af tredjepart eller har et forseglingsmærke af renhed fra Global Organization for EPA og DHA Omega-3 (GOED). br> * Tal altid med din læge, inden du tager kosttilskud, og for at kontrollere eventuelle lægemiddelinteraktioner.
Inflammation
Omega-3’er har vist sig at interferere med immunceller kaldet leukocytter og enzymer kendt som cytokiner, som begge er nøgleaktører i kroppens inflammatoriske respons. De antiinflammatoriske virkninger fra omega-3 er nyttige ikke kun til lindring af gigt, men også til forebyggelse af andre sygdomme forbundet med inflammation, såsom hjertesygdomme. Omega-3s lavere niveauer af usunde blodfedtstoffer kaldet triglycerider, reducerer væksten af plaques, der tilstopper arterier, hæver niveauet af gavnligt HDL-kolesterol og lidt lavere blodtryk.
Hvis du hellere vil få dine kilder til Omega-3 fra frisk fisk over fiskeolietilskud er disse dine bedste muligheder:
- Laks
- Tun
- Sardiner
- Makrel
Det anbefales at spise en portion på 3-6 ounce af disse fisk 2-4 gange om ugen for at sænke betændelse og beskytte hjertet. Det er også vigtigt at bemærke, at jo større fisken er, jo højere er den i kviksølv. Hvis det er muligt, skal du vælge den mindre fisk for at reducere dit indtag af kviksølv.
* Kontakt din læge eller en ernæringsekspert, før du ændrer din diæt eller indtager yderligere fisk og skaldyr.
