At have en slank, trimmet talje eller defineret vaskebrætmaven er næsten en national besættelse, der motiverer folk til intensivt at arbejde med deres kernemuskler. Men hvor meget er for meget? Er det okay at arbejde dine mavemuskler hver dag? Kan du overtrene dine mavemuskler? Ja, der er sådan noget som for meget, og du kan overtrene dine mavemuskler, men hvor hurtigt du kommer til det punkt, alt afhænger nøjagtigt af, hvordan du træner.
Abdominal rutiner med lav intensitet / høj gentagelse
For dem der primært fokuserer på en toning af træningstilstand bestående af øvelser med lavere intensitet (ved hjælp af let vægt eller ingen vægt, øvelser med lav sværhedsgrad) med et højere antal gentagelser pr. sæt (3-4 sæt på 12-20 gentagelser), når din tærskel tager lidt længere. Dette skyldes primært den lavere intensitet af en øvelse, der bruges til en sådan rutine. Fordi øvelsen er mindre intens, vil den ikke rive muskelfibrene så ofte eller så meget som en højere intensitet i maveøvelsen, hvilket betyder at du kan udføre denne træningsform oftere med mindre chance for at blive for øm til at udøve eller skabe gentaget stresssyndrom.
Hvor ofte kan du træne med en lav intensitet / høj rep tilgang? En kernerutine med toningstilstand kan udføres 4-6 dage om ugen, når du har opbygget din tolerance for disse øvelser, men hvis du bliver alt for øm, skal du muligvis tage en 48 timers pause for at lade musklerne helbrede ordentligt. Bare sørg for at tage mindst en fridag hver uge, selvom du aldrig bliver ondt.
Højintensitet / Lav gentagelse Abdominale programmer
De, der har brug for at være mere forsigtige med at træne hver dag, er dem, der gør mere aggressive styrketræningsøvelser bestående af en træning med høj intensitet (høj vægt / modstand eller svære kropsvægtøvelser) med et lavere antal gentagelser pr. sæt (3 sæt med 4-10 gentagelser).
Med en abs-øvelsesrutine bestående af højintensitetsøvelser der er en langt større hændelse af muskelskader.
Det er faktisk hensigten med en styrketræningsrutine at beskadige muskelfibren ved at rive den, og det er på grund af dette, at du skal begrænse frekvensen, at du laver denne stil af kernerutine. Hvis du udfører en styrketræningsrutine korrekt, skal du være øm efter hver rutine, og det er dette, der bestemmer, hvor ofte du skal lave maveprogrammer. Du bør aldrig gentage en styrketræningsrutine på ømme muskler; dette er et tegn på, at dine muskler stadig heler fra de skader, de har lidt fra den sidste træningsrutine. Hvis du træner disse muskler igen med en styrketræningsrutine, vil du bare genbeskadige musklerne i de samme områder, som de blev såret før, og i det væsentlige sætte dig tilbage i dine mål og ikke komme dig hurtigere derhen.
Med høj intensitet mavekræft, at arbejde din mavemuskler mere end 3 gange om ugen er normalt for meget. Den generelle regel er, at du skal vente mindst 48 timer, før du gentager en styrketræningsrutine eller målretter mod de samme muskler. Hvis der er gået 48 timer, og du stadig er øm, skal du enten vente yderligere 24 timer eller skifte til en lettere toningrutine for at undgå at spore din tidsplan, bare sørg for at du aldrig træner styrketræning på ømme muskler.
Når det kommer til det, dine mave- og kernemuskler er ligesom enhver anden muskelgruppe i din krop og skal trænes i overensstemmelse hermed. Den eneste forskel er, at mavemuskler er særlig stærke og kan tage en hel del straf, før de har brug for at hvile og helbrede, og de heler lidt hurtigere end de fleste andre muskler, men kun lidt. Den vigtigste nøgle til at huske på, hvor ofte man skal træne mavemuskler er, at hvis det er ondt, så lad det helbrede, før du træner det igen, og selvom det aldrig bliver ondt, skal du give disse muskler mindst en hviledag om ugen.
