Høje natriumniveauer er grunden til, at flere mennesker begynder at kigge efter fastnatindstillinger med lavt natriumindhold, når de begynder at søge efter en sund udtagning. Det er vigtigt at huske, at selvom natrium kan være skadeligt i store mængder, er det stadig en nødvendighed for dit helbred.

For at hjælpe dig med at træffe bedre og sundere valg, har vi lavet en liste over vores foretrukne lavnatriumfattige fastfood-ordrer vi laver ugentligt på kontoret.

Den bedste del er, at mange af dem ikke kun har lavt natriumindhold, men også lavt kalorieindhold!

Hvor meget koster for meget natrium?

Det første du skal spørge dig selv er, hvor meget der er for meget natrium. Det hele afhænger af antallet af kalorier, du indtager dagligt, men i gennemsnit foreslås det at indtage mindre end 2300 milligram natrium hver dag er sundt.

Dette er også baseret på en diæt på 2000 kalorier om dagen, siger Food and Drug Administration. At holde styr på disse beløb er dog ret vanskeligt, især hvis du er en person, der ofte nyder at spise ude.

Restauranter har for nylig stødt på nye regler, især fastfood-restauranter, hvor de skal vise ernæringsmæssige oplysninger om deres måltider.

Ernæringsoplysningerne kan hjælpe dig med at bestemme, om en bestemt vare har en rimelig mængde natrium eller for meget natrium.

Generelt er reglen, at fem procent eller mindre af din daglige værdi af natrium betragtes som en lav mængde. Enhver mad, der har over 20% af din daglige værdi, er høj.

For at tilføje en visuel guide til natrium har en enkelt teskefuld ca. 2300 milligram natrium i sig, hvilket er den samlede mængde salt, du skal forbruge dagligt. De fleste fastfoodrestauranter har 10 gange mere end dette på deres mad.

Fordelene ved mad med lavt natriumindhold

Du skal være fuldt opmærksom på den samlede mængde natrium, du spiser dagligt. Du spørger måske, hvorfor har jeg brug for at spise fastfood med lavt natriumindhold?

Der er mange fordele ved at begrænse dit saltindtag, herunder følgende.

At spise renere

Uanset hvordan du ser på det, når du går ind på en diæt med lavt natriumindhold, vil du spise renere, end du nogensinde har haft, mest fordi du bliver nødt til at undgå forarbejdede fødevarer, der er fyldt med salte .

Du vil være i stand til at værdsætte sundere stykker kød, bedre grøntsager og endda oste af højere kvalitet. Selvom det vil være dyrere at lave dagligvarer hver uge, lægger du ikke konserveringsmidler, hormoner eller andre fyldstoffer i din krop.

Begrænsning af vandretention

Har du nogensinde bemærket, at din krop oppustes efter at have spist et fastfoodmåltid? Jo mere natrium vores krop indtager, jo tørstere bliver vi, fordi saltet absorberer al vores fugt.

Dette til gengæld , kræver, at vi drikker flere og flere væsker, der samler sig i vores maver og andre områder. Vandretention er den største årsag til oppustethed, hvilket også kan forårsage ubehag og til tider mere alvorlige sundhedsmæssige problemer.

Ved at begrænse dit indtag af salt, mister du straks et par pund vandvægt.

Mindre chance for hjertesygdomme

Det første spørgsmål, folk oplever med overspisning af salt, er at de sætter sig direkte i ildlinjen for at håndtere hjertesygdomme.

Fra hjerteanfald til slagtilfælde, dit hjerte er en af de sundeste muskler i din krop og kræver øm kærlighed og pleje.

Når du spiser for meget salt, tvinger det dit hjerte til overanstrengelse, hvilket gør du langt mere tilbøjelige til at lide af hjertesygdomme. Dette er grunden til, at folk, der for nylig har fået hjerteoperationer, skal placeres i specielle diæter.

Vores foretrukne sunde muligheder for at tage ud

Du vil blive overrasket over antallet af sunde måltider, du kan bestil fra populære restauranter. Disse emner indeholder ikke så meget salt, som du ville tro.

Når det er sagt, ville vi ikke sige, at de er lige så sunde som at tilberede dit måltid, men de er faktisk det mindste af to ulykker. / p>

Nedenfor er vores foretrukne fastnat-ordrer med lavt natriumindhold, som du altid kan henvende dig til, når du er i klem.

1. Taco Bell

Vidste du, at der er et udvalg af menupunkter på Taco Bell, der falder langt under 500 mg natrium? Vi blev overraskede over at finde ud af det også!

Selvom du ikke kan nyde dine yndlings quesadillaer, er der masser af alternativer. De andre muligheder er lige så lækre og langt sundere for dine saltniveauer.

Vores favorit Taco Bell-varer inkluderer:

• Hash Browns (270 mg)
• AM Grillet Taco med æg og ost (330 mg)
• AM grillet taco med pølse (460 mg)
• Cinnabon Delights (160 mg / 4 pakker)
• Oksekød crunchy Taco (310 mg)
• Brændende Doritos Locos Taco Supreme (400 mg)
• Nacho-ost Doritos Locos Taco Supreme (390 mg)
• Crunchy Taco (430 mg) kylling

Et andet godt tip at have ved hånden, når du bestiller fra Taco Bell, er at overveje at vælge crunchy skaller i stedet for mel tortillas. Du kan heller ikke bruge deres varme saucer eller bede om yderligere påfyldninger, da dette kun tilføjer salt til din ordre.

McDonald’s

Typisk kendt som kongen af fastfood, de fleste mennesker er ikke klar over, at McDonald’s også har masser af fastfood med lavt natriumindhold.

Selvom deres alt for saltede pommes frites aldrig kommer på vores liste, er der adskillige alternativer, der fungerer perfekt til en hverdags pick-me- op.

Vi anbefaler også stærkt at tage denne liste til efterretning, hvis du er på vej ud på en biltur, men stadig vil holde dig til sunde muligheder for at tage ud.

Vores yndlings ting at bestilling fra McDonald’s, når du holder for lavt natriumdiet, inkluderer:

Chipotle

Hvis du ikke er særlig interesseret i store måltider, kan du overveje Chipotle som et alternativ. Deres kød (og for nylig tilsat tofu) er noget, du ikke snart vil glemme, da krydderierne fungerer perfekt sammen i deres skåle og burritoer.

Med det sagt er Chipotle kendt for deres mad med højt natriumindhold, især hvis du vælger deres burritos, men du nemt kan lave en skål, der smager lige så lækker.

Vores yndlings ting at bestille fra Chipotle, når du søger efter god take-out inkluderer:

• Kyllingeskål (310 mg)
• Bøfskål (320 mg)

Burger King

Med hensyn til fastnatfattig fastfood er du Jeg finder ud af, at Burger King ligner meget McDonald’s. De fleste af deres muligheder er fyldt med salt.

Men hvis du altid har været fan af denne fastfoodkæde, er der et par muligheder, du kan nyde.

De bedste muligheder for lavt natriumindhold fra Burger King inkluderer:

Panera-brød

Panera Bread er kendt for deres andre sunde muligheder, og er en af de restauranter, du besøger, når du vil medbringe sunde og økologiske måltider til dit hjem.

Mest kendt for deres sandwich og supper, kan du garantere, at der er flere ting på listen, der har deres rimelige andel af natrium.

Men som deres menuen er så omfattende, at der er et væld af muligheder, der har mindre natrium end de fleste andre fastfoodkæder.

De bedste ting at bestille fra Panera Bread, når man søger efter fastnatfattig fastfood, inkluderer:

• Havregryn (under 300 mg)
• Parfait (under 300 mg)
• Spiret kornbagel flad (340 mg)
• Reduceret- Fedt flødeost (200 mg)
• Jordbær Poppyseed og kyllingesalat (3 00 mg)
• Cremet tomatsuppe (510 mg)
• Vegetabilsk suppe med pesto (560 mg)
• New England Clam Chowder (680 mg)
• Cookies (350 mg / cookie)

Vores all-time foretrukne sunde fastfood-muligheder

Nu hvor du er fuldt ud klar over alle de bedste varer For at bestille fra bestemte restauranter, lad os diskutere vores favoritter hele tiden. Disse muligheder er let tilgængelige fra steder som Starbucks og Chick-fil-A, hvilket gør dem let tilgængelige, overkommelige og sunde.

Dette gælder især hvis du er på jagt efter fastfood med lavt natriumindhold. , da dette er vores sikre genstande at købe.

✓ PB & J Protein Box – Starbucks

I de senere år begyndte Starbucks at tilbyde et sortiment af proteinkasser. Kasserne er ernæringsmæssigt afbalancerede for at give dig de næringsstoffer, du har brug for for at komme igennem dagen med sundere energiniveauer – for eksempel PB & J Protein Box.

Fyldt med masser af robuste komponenter, ligner æskerne en forudpakket frokost fra dine forældre før skolen.

Den gennemsnitlige PB & J Protein Box indeholder kun 570 mg protein, og du får fuldkornsbrød, en yoghurtdip, ost, frugt og grøntsager, du kan snack på.

Det er for det meste en fuld frokost, der giver dig masser af næring uden at sende dig over din daglige tilførsel af natriumindtag.

✓ Grillede kyllingemad – Chick-fil-A

Vi ved alle, at Chick- fil-A er hjemsted for nogle af de mest lækre kyllinger, især sammenlignet med andre fastfood-restauranter.

Mange af deres menupunkter er dog fyldt med salt. Hvis du leder efter et alternativ med lavt saltindhold til deres traditionelle kyllingesandwich, anbefaler vi stærkt de grillede kyllingeklubber.

I de otte tællinger spiser du kun 440 mg salt, og når du er parret med honning sennepsdypsauce, 515 mg.

For at modvirke natrium vil du være glad for at vide, at der i hver servering er 25 gram protein og 140 kalorier.

Du kan endda parre dem med frisk skåret frugt og en god dypsauce, der gør dem endnu mere velsmagende og mere fyldende hele dagen.

✓ Dunkin ‘Multigrain Havregryn – Dunkin’ Donuts

Når det er første ting om morgenen, og du holder op med at tage din kaffe, kan du blive fristet til at betale lidt ekstra for en doughnut til morgenmad.

Et bedre alternativ er dog at vælge til en af de lækre havregryn, der fås fra Dunkin ‘Donuts, såsom Multigrain Havregryn. Fyldt med nærende ingredienser og tilsyneladende udformet perfekt, dette havregryn er et fantastisk alternativ til korn om morgenen.

Den indeholder også kun op til 250 mg natrium.

Hvis du vil for at tage havregryn til et helt andet niveau, overvej at fylde det med tørret frugt. Du har syv hele gram fiber, der får dig til at føle dig mere mæt efter en enkelt kop.

Højt protein giver masser af energi, der hjælper dig med at gøre det igennem første halvdel af dagen.

✓ Protein Bistro Box – Starbucks

Vi var nødt til at nævne Protein Bistro Box, da det let er en af de sundeste ting, som Starbucks har at tilbyde .

Det er vores yndlingsproteinkasse, fordi den er fyldt, lækker og kan fungere som morgenmad, frokost eller middag.

I denne boks bruger du kun 370 kalorier som samt 460 mg natrium.

Frem for alt har du 13 gram protein til din fordel for at give dig overlegne energiniveauer.

Alle varerne i kassen er også hele, inklusive naturligt nøddesmør, et hårdkogt æg, frugt, ost og en fuldkornsbolle.

✓ Lille hamburger – fem fyre

Der er flere grunde til, hvorfor Five Guys ikke er en af de bedste muligheder på dette s liste, især med hensyn til kalorier.

Deres lækre lille hamburger er dog en god aftensmulighed for diæt med lavt natriumindhold, da den kun har 380 mg.

Hvad gør burgere saltere er de påfyldninger, du vælger, så vi anbefaler stærkt at undgå ketchup og ekstra skiver ost.

I stedet skal du vælge ting som salat, tomater, grillet løg og sennep.

Afsluttende tanker

Sund udtagning er let at finde, når du først har en idé om, hvad du leder efter. Når du har besluttet at tage en diæt med lavt natriumindhold, anbefales alle de ordrer, vi nævner i denne liste.

Når det er sagt, foreslår vi også, at du ser på de andre ernæringsmæssige fakta i din ordre for at sikre, at genstandene falder inden for dit kulhydrat- og kalorietilskud for dagen.