“At træne med forkølelse eller influenza vil sandsynligvis ikke medføre komplikationer, hvis du ikke har andre medicinske problemer,” siger Dr. Liu. ” Men hvis du har en underliggende medicinsk tilstand som astma, hjertesygdomme eller andre medicinske sygdomme, skal du først kontakte din læge, da motion kan forværre et underliggende medicinsk problem. ”

Moderat træning forlænger ikke din sygdom eller forværrer dine symptomer, men det forkorter dem muligvis heller ikke. En mulig fordel ved at udøve med forkølelse: Hvis du generelt er hydreret, kan en træning nedbryde overbelastningen , bemærker Dr. Durst. Din overbelastning kan dog forværres, hvis du “er dehydreret.

Når du kan træne med forkølelse

” Når du er syg, er det vigtigste at lytte til din egen krop, ”rådgiver Liu. Du kan træne, hvis:

• Du vil have og have energi.
• Dine symptomer er milde, såsom bare en løbende næse.
• Du har været feberfri i 24 timer.

Når du ikke skal træne med forkølelse

Undgå motion, når:

• Du har feber.
• Din krop har ondt.
• Du har hoste.
• Du har influenzasymptomer, såsom opkastning, diarré eller udslæt. / li>
• Du er forkølet sammen med kroniske sundhedsmæssige problemer, såsom hjertesygdomme eller astma.

Selvom du måske tror, du kan svede forkølet, fraråder Liu det. Hvis noget, er det modsatte tilfældet. ”Sved hjælper ikke med at blive forkølet,” siger hun. “Hvil og ophold hydreret ved at drikke væsker er vigtig for at hjælpe dig med at blive bedre.”

Glem ikke Hoste og almindelig forkølelse Etikette

Fitnesscentre kan blive smitteborde, hvis folk ikke tager de rigtige forholdsregler, når de træner forkølet. Hvis du går i gymnastiksalen, når du er syge eller komme sig, husk dine syge personers manerer:

• Dæk din mund med ansigtsvæv, når du nyser eller hoster eller hoster ind i din skulder – ikke dine bare hænder, som det er mere sandsynligt spred bakterier.
• Tør alt udstyr, du bruger, af.
• Kast brugt ansigtsvæv i skraldet.
• Vask dine hænder med sæbe og vand eller brug en alkohol -baseret desinficeringsmiddel før og efter din træning.

“Korrekt åndedrætsetikette og håndhygiejne er afgørende for at forhindre spredning af sygdom,” understreger Liu.

Når du er syg og øvelse kolliderer

“En person skal altid søge m opmærksomhed, hvis de under træning oplever brystsmerter eller fordøjelsesbesvær, svært ved at få vejret, hvæsende vejrtrækning, besvimelse, forværring af kropssmerter eller colafarvet urin, ”rådgiver Durst. tag dig fri fra din fitnessrutine for at blive syg, det vil ikke skade dig at smide dine sko og træningstøj på. Bare lyt til din krop og forpligt dig, hvis du tror, du har brug for en hviledag. Du er snart tilbage på løbebåndet.