Bipolar irritabilitet og vrede kan skade forholdet og skade dig i arbejdsplads. Det lønner sig at lære, hvordan man forhindrer og diffuserer opblussen i temperament.

Det starter med en rutinemæssig irritation – stuen er rod igen, eller en anden driver afskærer dig. Irritation tager fat, derefter svampe så hurtigt som en nuklear eksplosion. Kinder rødmer, pulsen bliver hurtigere og … boom. Velkommen til bipolar raseri.

For Paul of Las Vegas kunne en uskyldig kommentar fra hans kone under middagen vende omskifteren.

“Jeg ville gå væk,” den 45-årige siger den gamle arkitekt. ”Det blev dårligt.”

Paul erkendte, at noget ikke var i orden med hans stadigt skiftende stemning, men stigma forhindrede ham i at søge behandling for bipolar indtil et år eller deromkring siden. Så med jævne mellemrum, “for det meste af 20 år ville jeg blive irriteret over ingenting,” siger han.

Stress på arbejdspladsen vil påvirke hans søvn, hvilket vil påvirke hans ligevægt. Han ville holde det sammen kl. kontoret, kun for at tage det ud med barske ord derhjemme. Hans tre sønner ville gøre sig knappe. Hans kone bar det meste af hans verbale angreb, før deres ægteskab sluttede.

“Det var 100 procent årsagen for min skilsmisse, ”siger Paul.

Forårsager bipolar lidelse vrede?

Irritation og vrede kan være et normalt og endda sundt svar på visse provokationer. Som med mange følelser synes folk med bipolar lidelse imidlertid at være mere sårbare over for ekstreme reaktioner.

“Alle kan blive frustrerede eller vrede, men tab af kontrol kan være en del af bipolar lidelse,” siger Jeffrey Borenstein, MD, præsident og administrerende direktør for hjernen & Behavior Research Foundation.

Irritabel stemning er blandt de primære diagnostiske kriterier for mani og hypomani, og der er voksende forståelse for, at vrede og irritabilitet også kan være kendetegnende for depression.

Venstre ukontrolleret, irritabilitet og dets nedstrøms fætre, vrede og raseri kan have dramatiske og ødelæggende virkninger. Familieliv og venskaber lider. Der kan være alvorlige følger på arbejdspladsen og lejlighedsvis seismiske møder med retsvæsenet.

I det mindste har skyld og beklagelse efter et udbrud ætsende følelsesmæssige konsekvenser.

“I fem sekunder bagefter er der en vis lettelse, ”indrømmer Paul. “Og så er der, ‘Åh min Gud, hvad gjorde jeg bare?’, Og angeren ville sende mig i en depressiv tilstand.”

Hvordan vrede påvirker dit helbred

I ud over at påføre relationer skade, kan raseri have ødelæggende fysiologiske virkninger, forklarer Redford Williams, MD, direktør for Behavioral Medicine Research Center ved Duke University School of Medicine.

“Vrede aktiverer vores krops kamp eller flyrespons , som er frigivelsen af stresshormoner som adrenalin og cortisol, ”siger Williams, hvis bøger inkluderer Anger Kills: Seventeen Strategies for Controlling the Hostility That Can Harm Your Health.

Over tid forhøjede niveauer af stress hormoner forårsager slid på alle kropssystemer. Og når folk, der er irritable og let frustrerede over temperament, går i vrede-tilstand, siger Williams, “alle komponenter i dette svar forekommer på højere niveauer.”

“Vi ved, at mennesker med en fjendtlig personlighedstype udvikler hærdning. af deres kranspulsårer i en tidligere alder end deres mindre fjendtlige kolleger, ”siger Williams, og det forbedrede svar kan være grunden til.

” Hvorvidt mennesker, der har vrede som en komponent af bipolar lidelse, viser det samme eller ej overdreven fight-flight respons vides ikke, men vrede er bestemt dårligt for hjertet og en potentiel bidragyder til udviklingen af hjertesygdomme og højt blodtryk, ”tilføjer han.

Bipolar lidelse, vrede og humør Gynger

At bringe bipolære humørsvingninger under kontrol kan mindske presset for at sprænge, men det betyder ikke, at de flygtige følelser vil fordampe helt. Det er her, vredehåndteringsteknikker kommer ind, såsom at tælle til 10, tage dybe vejrtrækninger og i stedet finde et positivt udløb at lade dampen bygge.

Det er også vigtigt at lære de udløsere, der typisk sætter dig i gang, og de mentale og fysiske tegn på et forestående udbrud. Paul siger, at han i det forløbne år er blevet bedre til at genkende sine advarselsskilte.

“Jeg føler, at mit blodtryk begynder at koge og bliver nødt til at fange det og falde til ro,” siger han.

At lære at drille adskilte følelsesmæssige reaktioner fra dem, der er forbundet med et humørsvingning – i begge retninger – kræver indsigt udviklet over tid.

Forbindelsen mellem vrede & Bipolare symptomer

“Det er vigtigt at vide, om din vrede rejser med symptomer på mani, som f.eks. ikke at have brug for til at sove eller med symptomer på depression, såsom at miste interessen for ting, ”siger Elizabeth Brondolo, ph.d., en psykologprofessor ved St. John’s University i New York City og medforfatter til Break the Bipolar Cycle: A Day-to -Dagguide til at leve med bipolar lidelse.

Det er let at opdage ændringer, når en normalt afslappet person begynder at blive cranky. For folk, hvis temperament er præget af “fjendtlige personlighedstræk” – utålmodighed, frustration, uhøflighed ( som at afbryde, når andre taler) – der kan være en mere subtil crescendo.

En undersøgelse fra 2012, der involverede mere end 500 mennesker, fandt, at de med bipolar (enten type I eller II) er mere tilbøjelige til at være argumenterende , føler sig fjendtlige over for andre, har varme temperament og handler ud over dem uden uorden, især under en stemningsepisode. Der er også en større sandsynlighed for, at vrede eskalerer hurtigt, hvilket resulterer i pludselige og eksplosive udbrud.

Der kan dog være underliggende forskelle i disposition mellem mennesker, der føler sig “snappy” og dem, der føler sig “glade” under hypomanisk og maniske faser. En undersøgelse i tidsskriftet Journal of Affective Disorders af 15. marts 2015 viste, at “snappy” -gruppen på temperamentskala scorede som mere irritabel, mere selvfokuseret og mindre samarbejdsvillig. De var også mere tilbøjelige til at rapportere højere niveauer af irritabilitet under depression og at have en comorbid angstlidelse.

Symptomer, der er forbundet med bipolar, kan også give en tilbøjelighed til at blusse op, ifølge Brondolo. F.eks. når dit sind begynder at løbe, “skubber du dine tanker fremad og kan skynde sig med katastrofale eller uretfærdige konklusioner, der kan gøre dig sur, ”siger hun.

Sådan håndteres bipolar vrede

Brondolo anbefaler at spore forskellige aspekter af dine følelser og opførsel på en regelmæssigt – selvom hun bemærker, at en sådan selvbevidsthed ikke er let, når din hjerne begynder at fejle.

Hendes tjekliste starter med det grundlæggende: Er jeg ked af noget? Hvis ja, hvad og hvorfor?

Overvej også, om du føler dig ængstelig, sover normalt, drikker alkohol, oplever symptomer på mani eller depression og tager medicin som ordineret.

“The svar på disse spørgsmål kan motivere dig til at ringe til din læge, ”siger hun.

Hvis du kan afbryde skift til mani og depression,” vil relaterede vrede-reaktioner også aftage, “påpeger Norman Sussman, MD, en professor i psykiatri ved New York Universitys Langone Medical Center.

“Søvn er en af de mest følsomme tidlige markører for et skiftende humør – selv en nat med mistet søvn kan være en udløser for vrede,” tilføjer han. .

Tidlig intervention – kontrol af medicinoverholdelse, tilpasning af et regime eller besøg af terapeuten – kan hjælpe med at afværge en fuldstændig episode, siger Sussman.

Tag en pause

Når følelser begynder at koge, kan du skrue ned for varmen ved at give dig selv tid eller plads. Det er her klassiske råd om at tage tre dybe vejrtrækninger eller tælle til 10 kommer ind – ethvert ting der afbryder vrede-reaktionen.

At træde væk kan være endnu bedre – for begge parter i situationen.

Kitty, en 37-årig it-konsulent i Toronto, ved, at hun har brug for lidt tid alene, når hun føler sig roiled. Hun husker en lejlighed, da hun følte sig “super irriteret” over alt, hvad hendes partner gjorde og sagde.

“I mit sind hørte jeg mig selv sige noget forfærdeligt, der ville have fået hende til at føle sig forfærdelig om sig selv. Jeg vendte mig straks og bad hende om at give mig plads, ”forklarer hun.

Kitty brugte sin” alene tid “til at gennemgå nogle af de sædvanlige mistænkte.

” Tog jeg mine lægemidler? Ja. Sov jeg godt den nat? Ja. Var jeg deprimeret? Nix. Havde jeg en stressende dag? Ikke rigtig. Hvornår skulle min næste periode… bingo! ”

Hun tilføjer:” Når jeg var i stand til at behandle alt dette, gik jeg for at finde, gav hende et kæmpe kram og et kys og begyndte at forklare, hvad sket og diskutere hendes følelser. ”

Kommuniker og undervis

Åben og ærlig kommunikation sammen med bedre uddannelse om bipolar for alle parter gør en enorm forskel. Familieterapi kan være nyttigt i fremme diskussion om lidelsen og relaterede spørgsmål, udforske familiedynamik og kommunikationsmønstre og udvikle en samlet reaktionsstrategi.

“Familier kan lære om tegn på bipolar vrede og arbejde sammen om at udarbejde en plan om, hvad de skal gøre for bedre at identificere og håndtere disse symptomer, når de opstår, ”siger Borenstein.

Det kan betyde at gå væk fra en elsket, når han eller hun begynder at blive sur eller fjerne små børn fra en potentielt grim scene , han siger.