Andre kosttilskud til energi

Så er der andre kosttilskud, du bør overveje for at holde dig energisk? Her er en liste over de vigtigste …

CoQ10

Co-enzym Q10 findes i cellerne hos næsten alle dyr og bakterier. Det fungerer som et vitamin og hjælper med at generere energi i dine celler. Vores kroppe producerer CoQ10 naturligt, men niveauerne falder med alderen og kan tømmes ved brug af visse lægemidler, såsom statiner.

Selvom det findes i fødevarer som kød (mest koncentreret i organkød), fedtet fisk og sesamfrø, kan tilstrækkelige mængder CoQ10 være svært at få med i kosten, især hvis du er vegetar. Tilskud kan være meget gavnligt og har også den ekstra fordel, at det understøtter hjerte-kar-sundhed.

Jern

Jern transporterer og lagrer ilt i muskelen og frigiver det, når det er nødvendigt under en sammentrækning. Træthed er et almindeligt symptom på jernmangel (ellers kendt som anæmi).

En simpel blodprøve fra din læge kan fortælle dig, om du er anæmisk eller har ekstra jernbehov. Det er værd at blive tjekket, inden du begynder med jerntilskud, da dette næringsstof kan være farligt taget i store mængder.

Øg dit indtag ved at indtage diætkilder dagligt, herunder mørkegrønne bladgrøntsager, kød og bælgfrugter, mens du undgår mad som te, kaffe, mælk og mejeriprodukter, da disse kan forhindre din krop i at absorbere jern så effektivt .

Jod

Jod findes i små mængder i skjoldbruskkirtlen, hvor det hjælper med at fremstille skjoldbruskkirtelhormoner. Disse spiller en stor rolle i, hvordan kroppen bruger energi i næsten alle celler i kroppen. Hvis din krop er mangel på jod, kan træthed snart følge.

Selvom det findes i fisk og skaldyr, spiser mange af os ikke nok. Nyere forskning har afsløret, at mange britiske befolkninger nu er milde til moderat jodmangel, hvor skolepiger og unge kvinder er særligt udsatte. Et jodtilskud kan være nyttigt, hvis du har mistanke om, at du ikke får nok jod gennem din diæt.

Zink, magnesium og krom

Hvis du er fysisk aktiv, skal du sørge for at have passende mængder zink, magnesium og krom er vigtig. Alle tre sørger for, at din krop har kapacitet til øget energiforbrug, når du har mest brug for det.

At spise energi

Håber du at spise energi betyder at nedbringe en espresso med to fordøjelseskiks? Hvis du vil have langvarig energi hele dagen, er det tid til at handle med kaffe og småkager til en sund, afbalanceret diæt.

Udover at sikre dig, at du får nok vitaminer til at bekæmpe træthed, er balancen mellem de fødevarer, du spiser, kan også optimere, hvor energisk du føler. Med nok grøntsager, komplekse kulhydrater, proteiner, sunde fedtstoffer og fiberrige frugter og at spise med jævne mellemrum vil du sikre, at du får vedvarende energiniveauer hele dagen.

Hvordan kan du ellers spise for at optimere din energi?

• Drik masser af vand. Som hovedkomponent i blod er vand vigtigt for at føre næringsstoffer til cellerne, hvor de kan omdannes til energi. Hvis din krop har kort væske, er et af de første tegn på en følelse af træthed.
• Gå efter komplekse, ikke enkle kulhydrater. Bagværk er ikke din ven. Den chokoladecroissant, du har om morgenen, kan få dig til at føle dig svag og rystet klokken 11 på grund af den virkning det har på dit blodsukker. Selvom det er sandt, at din krop omdanner al mad til energi, vil fødevarer som fuldkorn eller søde kartofler give følelser af mere langvarig energi end andre uden de store blodsukkersvingninger.
• Hold frokosten sund for at undgå kl. 15:00 nedgang. Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor du længes efter noget sødt om eftermiddagen? Ubalancerede måltider bestående af raffinerede stivelsesholdige fødevarer fordøjes hurtigt, hvilket får dit blodsukker til at svæve ikke længe efter at have spist. Denne glukosespids efterfølges af en dråbe, der forårsager de uundgåelige søde cravings.
• Ditch diæt Uanset om du er lavt karbende eller fastende, kan diæt for at tabe dig ofte give dig følelse af sløvhed. Begrænsende kostvaner kan se dig skære hele fødevaregrupper ud, hvilket betyder at du går glip af vitale mikronæringsstoffer. Udover dette har vi alle brug for en vis mængde kalorier for at fungere bedst. For en mand er det omkring 2.500kcal eller 2.000kcal for en kvinde. Gå regelmæssigt under det, og dine energiniveauer kan lide.

Træne efter energi

Når du er helt drænet efter en lang arbejdsdag, er det sidste, du føler som at gøre er på vej ud til et løb. Imidlertid har regelmæssig motion vist sig at øge energiniveauet på lang sigt. Men hvordan?

Det er alt sammen, hvordan motion påvirker vores mitokondrier, de små kraftcentre i vores celler, der er ansvarlige for at skabe energi.Når vi bliver ældre, falder vores mitokondriers kapacitet til at generere ATP (energimolekylerne) langsomt, så jo ældre vi er, jo mindre energi har vi.

Heldigvis behøver det ikke at være sådan. I en undersøgelse, der undersøgte virkningerne af forskellige typer træning på aldring, viste intervaltræning at have en ekstraordinær effekt på vores mitokondrier. Unge voksne viste en stigning på 49 procent i mitokondrie kapacitet efter 12 ugers træning, mens den ældre gruppe oplevede en massiv stigning på 69 procent. Brug for en bedre grund til at komme i gymnastiksalen?

Sov for energi

Hvis du ofte føler dig tørret ude om dagen er det værd at prioritere, hvor meget søvn af god kvalitet du får om natten. Mens det er fristende at holde sig op i de tidlige timer, hvis der er noget godt på Netflix, er det ikke en vigtig årsag til at markere energiniveauer i løbet af dagen, hvis man ikke får nok blik.

Når vi sover, er vores kroppe hårde på arbejde, reparerer og gendanner mange af de funktioner, det bruger i løbet af dagen, ting som temperaturregulering, stabile hormonniveauer og en sund appetit. Alle disse faktorer spiller en rolle i, hvor meget energi du skal spille med i løbet af dagen.

Til søvn af høj kvalitet nat efter nat foreslår National Sleep Foundation daglig træning, der har en regelmæssig sengetidsrutine og opdaterer din madras og sengetøj efter behov.

Konklusion

At tage de bedste kosttilskud til energiniveauer er en god start i krigen mod træthed. Inessa Advanced Multivitamin indeholder de nødvendige vitaminer, mineraler og næringsstoffer til at hjælpe med at optimere kroppens energiniveauer, så længe en underliggende medicinsk tilstand ikke er årsagen. Hvis du oplever langvarig træthed, skal du se din læge.

Men mens du forbedrer dine niveauer af vitamin B12 eller D-vitamin, kan det bare vise sig at være de energiforøgende hemmelige våben, du har brug for, bør de ikke være de eneste i dit arsenal.

Du bliver også nødt til at se på din livsstil helhedsorienteret. At spise en afbalanceret diæt kan give langvarig energi hele dagen såvel som at tackle mange underliggende vitaminmangler uden behov for ekstra kosttilskud.

At få nok søvn, motion, vand og kalorier hver dag hjælper også, ligesom det at forsøge at bremse og forvise stress hele dagen.

Derefter med alle disse energiboostere på din side vil din krop være bevæbnet med alt, hvad den har brug for for at vinde i kampen mod nedgangen i 15:00.

Træthedsfakta:

Træthed er en af Storbritanniens største (og mest dyre) helbredsklager. En undersøgelse rapporteret om i Independent viste, at 97 procent af os føler sig trætte det meste af tiden, og at træthed menes at koste den britiske økonomi 40 milliarder pund om året.

Vores energikrise lægger også pres på på NHS. Uforklarlig træthed er en af de mest almindelige grunde til, at folk møder deres læge, hvor næsten en tredjedel af patienterne nævner det, når de møder lægen.

Men hvis du føler dig sløv hele tiden, ville du have ret til at lave en aftale. Medicinske årsager til en dyb mangel på energi er vidtgående, idet tilstande som depression, diabetes, anæmi, fibromyalgi og en underaktiv skjoldbruskkirtel alle er almindelige årsager til træthed.

Hvis alvorlige årsager er blevet udelukket, Det kan være værd at se på din. Ifølge en gennemgang af medicinske undersøgelser, der ser på diætens rolle i træthed, var de mest i fare for energibesparende vitaminmangel (foruden ældre og gravide) fysisk aktive unge voksne, især kvinder.

Forskerne fandt, at denne særlige gruppe var meget mere tilbøjelige til at føre stressende og krævende liv. Oven i dette var de også mere tilbøjelige til at have en dårlig diæt, enten fordi de begrænsede mad til at tabe sig eller var for travle til at træffe sunde diætvalg. Den samme undersøgelse viste, at vitamintilskud kunne hjælpe.

Hvis du kunne lide at læse denne artikel, kan du måske lide kosttilskud til træthed.

https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/147323000703500301
https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/symptoms/
https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/147323000703500301
https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/the-vegan-diet/
https://bmjopen.bmj.com/content/6/8/e011247
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/#h2
https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4150
https://bmjopen.bmj.com/content/6/8/e011247
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25210673
https://www.ncl.ac.uk/press/articles/archive/2013/04/vitamindproventoboostenergyfromwithinthecells.html
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
https://www.nutrition.org.uk/nutritioninthenews/new-reports/983-newvitamind.html
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
https://www.bda.uk.com/foodfacts/iodine_facts
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10919964
https://www.nhs.uk/common-health-questions/food-and-diet/what-should-my-daily-intake-of-calories-be/
https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(17) 30099-2
https://www.sleepfoundation.org/articles/healthy-sleep-tips
https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/winter-tired-fatigue-health-outdoors-sleep-exercise-eat-a8652266.html
https://www.rand.org/content/dam/rand/pubs/research_reports/RR1700/RR1791/RAND_RR1791.pdf
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/ 10-medicinske-grunde til at føle sig trætte /
https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/147323000703500301