Zinkmangel

Fotokreditter: instagram / kimberley_george
Zink gavner kroppen på mange måder og kræves i små mængder for at bevare dit helbred og udføre bestemte funktioner hver dag. For eksempel hjælper det produktionen af hormoner, det understøtter vækst og reparation af muskler og væv, opretholder din immunitet og letter fordøjelsen. Dette essentielle næringsstof fungerer også som et antiinflammatorisk middel, og det giver derfor bemærkelsesværdige terapeutiske fordele for almindelige kroniske lidelser som hjertesygdomme.
Zinkmangel er rangeret som den femte førende risikofaktor til at forårsage sygdom over hele verden. Zink er til stede i alle celler, organer, knogler, væv og også i væsker i vores krop. Du har brug for et regelmæssigt indtag af zink for at opretholde livet. Zinkmangel kan være forårsaget af nedsat diætindtagelse, utilstrækkelig absorption, øget tab eller øget brug af zink i kroppen.

Ifølge Dr. Anju Sood, en ernæringsekspert, der er baseret i Bangalore, “Zink er et makronæringsstof, der hjælper med at øge immunsystemet, vedligeholde din hukommelse, helbrede sår, helbrede hoste , forkølelse og mavesår og forebyggelse af acne. Zinkmangel kan behandles ved at spise mad rig på protein, kød, fisk og skaldyr, mejeriprodukter og nødder. Zink absorberes bedst med en ordentlig balance mellem andre næringsstoffer som findes i hele fødevarer. ”
Almindelige symptomer på zinkmangel
1. Dårlig neurologisk funktion: Zink er afgørende for neuropsykologisk præstation. Lave zinkniveauer har været forbundet med opmærksomhed og motoriske lidelser hos spædbørn, der vedvarer langt ud i voksenalderen.
2. Svag immunitet: Zink spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af et stærkt immunsystem. Det er især vigtigt for T-cellevækst og differentiering til de hvide blodlegemer, der er nødvendige for at afværge sygdommene, for at k dårligt farlige bakterier og vira og til vores cellemembraners beskyttende funktioner.
3. Diarré: På grund af nedsat immunitet på grund af zinkmangel er vedvarende diarré et almindeligt problem. Din krop har tendens til at blive mere tilbøjelig til bakterielle infektioner.

4. Vækst: Zinkmangel hos børn kan føre til forsinket vækst.
5. Manglende appetit: Hvis du har følt dig mindre sulten end normalt, skal du være opmærksom.
6. Tab af smags- eller lugtesans: Alvorlig zinkmangel kan forstyrre lugtesansen og smagen. Natblindhed kan være et andet symptom.
7. Psykologiske lidelser: Zinkmangel kan spille en vigtig rolle i depression.
8. Acne eller udslæt: Folk, der har zinkmangel, kan stå over for forskellige hudproblemer som udslæt og acne.
(Læs også: D-vitamin: 5 ting, du skal gøre dagligt for at forhindre mangel)

Kure mod zinkmangel
For at forbedre niveauet af zink i kroppen kan du overveje at tage naturlige kosttilskud. Tilskuddene kan indeholde flere former for zink inklusive acetat, zinkgluconat og zinksulfat. Men inden du gør det, skal du konsultere en læge for at bekræfte kravet, varigheden og doseringen af disse kosttilskud. Undgå at tage dem uden ordentlig medicinsk vejledning. Ud over dette, som Dr. Sood antyder, kan visse fødevarer hjælpe med at overvinde zinkmangel i kroppen. Her er en liste over top 4 fødevarekilder til zink:
1. Lam: Det er rig på protein af høj kvalitet og mange vitaminer og mineraler. Den indeholder også et højt indhold af zink.
2. Cashewnødder: Cashewnødder er en fremragende kilde til zink, kobber, magnesium, mangan og fosfor. Det tjener som en fyldende mellemmåltidssnack i kombination med andre nødder og tør frugt.
(Læs også: 7 Incredible Cashew Nut Benefits)

3. Svampe: De har få kalorier, fedt og kolesterol og indeholder forskellige vigtige næringsstoffer som zink, kalium, niacin og mange flere.
4. Spinat: Spinat er en rig kilde til zink og er fyldt med andre næringsstoffer og antioxidanter.

Den bedste måde at undgå ernæringsmæssige mangler er at have velafbalancerede måltider, der består af alle vigtige fødevaregrupper – kulhydrater, proteiner, olier og fedtstoffer, mejeriprodukter og fibre fra frugt og grøntsager sammen med andre vigtige vitaminer og mineraler.
Ansvarsfraskrivelse:
Kommentarer De udtalelser, der udtrykkes i denne artikel, er forfatterens personlige meninger. NDTV er ikke ansvarlig for nøjagtigheden, fuldstændigheden, egnetheden eller gyldigheden af nogen information om denne artikel. Al information gives som den er. Oplysninger, fakta eller meninger, der vises i artiklen, afspejler ikke NDTVs synspunkter, og NDTV påtager sig intet ansvar eller ansvar for det samme.