Rygsmerter ved hoste eller nysen skyldes øget tryk i rygmarvskanalen, hvilket resulterer i skarpe lændesmerter. Det er ikke bare nysen og hosten … at give ud af et gaben, overstrække eller endda le kan forårsage det samme ubehag. Det skyldes, at musklerne i nedre ryg er ansvarlige for at holde knoglerne i din rygmarvskanal på plads og forbinde til nerverne, der strækker sig gennem hele kroppen. Hvis du nogensinde har lidt af rygrelaterede skader, er dine muskler og ledbånd endnu mere sårbare. Hør hvad vores ekspert, Dr. Jerome Fryer, har at sige om at beskytte din ryg. Lær mere om, hvad du kan gøre for at undgå rygsmerter, når du hoster eller nyser, og de mest almindelige årsager.
Hurtige tip til at undgå rygsmerter ved hoste eller nysen – fra Dr. Jerome Fryer
Som Dr. Fryer forklarer, bøjer mange mennesker sig instinktivt frem, når de hoster eller nyser. Men dette er en af de værste ting, du kan gøre. Det får trykket inde i rygsøjlen til at stige med hele 300 procent! Og hvis du tilfældigvis har en lille tåre i en disk, kan bøjning fremad for hurtigt forårsage pres på nerven, hvilket fører til pludselige rygsmerter.
Så hvis du er en af de mange mennesker der oplever rygsmerter ved hoste eller nysen, skal du prøve Dr. Fryers tips til hurtig løsning:
Hold ryggen buet
Når de fleste hoster eller nyser, bukker de straks fremad runder ryggen. Men dette er en af de værste ting, du kan gøre. For at reducere trykket i rygsøjlen og forhindre ubehag, skal du sørge for, at din ryg holder sin naturlige bue, når du hoster eller nyser.
Støt dig selv
Hvis du føler hoste eller nys kommer på skal du blot lægge din hånd ned på noget som et skrivebord eller en afsats. Dette mindsker de komprimerende virkninger på rygsøjlen.
Flere måder at reducere rygsmerter ved hoste eller nysen
Selvom ovenstående hurtige tip er utroligt effektive, er de ikke altid nok til effektivt behandle rygsmerter. For at få maksimal smertelindring, prøv følgende:
Hvil
Hvilning af ryggen betyder ikke at blive seng- bundet i uger. Det betyder simpelthen at tage tid ud af de aktiviteter, der forårsager eller forværrer dine rygsmerter. Faktisk kan for meget bedste hvile forværre dine rygsmerter.
For at få maksimale fordele, skal du ikke lægge dig ned i mere end et par timer ad gangen og aldrig i mere end to dage. Bliv behagelig og reducer pres på skiverne og musklerne ved at placere en pude under dine knæ, når du ligger på ryggen eller mellem dine knæ, når du ligger på din side.
Lænestolstøtte
Lændehvirvlen er det naturligt buede område i den nedre rygsøjle. Når lænden tvinges udad – som det ofte er når vi hoster eller nyser – fører det til lændesmerter.
For at forhindre dette i at undgå langvarige rygsmerter, prøv en lænestolstøtte . Disse puder reducerer belastningen på lænden og forhindrer stivhed og smerte. Langvarig brug korrigerer endda den dårlige kropsholdning, der kan være ansvarlig for dine rygproblemer.
Lænestolstøtter er en praktisk og lavet til at passe til alle forskellige sæder. Hvis du planlægger en biltur eller bruger masser af tid bag rattet, skal du sørge for at tjekke de 13 bedste lændestøtter til bilbrug
En oppustelig lændepude giver dig kraften til at tilpasse din support & fastgørelsesremmen gør det let at flytte fra stol til stol. (Se produkt)
Rygbøjle
En nedre rygbøjle kan hjælpe med at lindre lændesmerter forårsaget af stammer og forstuvninger, hvilket hjælper dig med at komme dig hurtigere efter skade, lindre kroniske smerter eller muskelspasmer, god kropsholdning og beskyt din ryg mod skader. Bøjlen stabiliserer din ryg og lindrer stress på rygsøjlen
Hvis du konstant oplever rygsmerter, når du hoster eller nyser, kan en god rygbøjle tilbyde hurtig og varige resultater over tid. Der er forskellige rygbøjler, du kan vælge imellem. Sørg for at vælge den, der giver dig mulighed for at arbejde, træne og leve dit liv uden at gå på kompromis med komforten. Du kan se vores liste over Top 10 bedste rygbøjler til lændesmerter her.
Husk, vælg altid en pasform, der er sikker, så bøjlen ikke krummer eller glider.
Koldterapi
Brug af is til at lindre smerte og betændelse er en ældgammel behandling. Koldterapi – også kendt som kryoterapi – indsnævrer eller indsnævrer blodkarrene og trækker musklerne sammen for at stoppe hævelse og reducere smertesignaler. teknik efter hoste, nysen eller fysisk aktivitet.For at opnå de bedste resultater skal du anvende en ispose i femten til tredive minutter ad gangen så ofte som nødvendigt. Sammenlign branchens mest solgte ispakker her.
Bare sørg for at undgå is for muskelknuder eller muskelspasmer, da kolde fornemmelser kan forværre denne type smerte.
Påføring af is eller brug af kold terapi på ømme eller stramme muskler hjælper med at reducere betændelse for at begynde at lindre smerte (Se produkt)
Varmeterapi
Varme kan behandle flere typer rygsmerter og er især nyttig til behandling af muskelknuder og kramper eller ømme muskler.
Varmeterapi virker ved at udvide blodkarrene for at øge cirkulationen. Øget cirkulation bringer ekstra næringsstoffer og ilt til det beskadigede væv, hvilket hjælper med at fremskynde helingen, mens du befri kroppen af affaldsmaterialer. Påfør en varmepakke eller tag et varmt bad i op til tyve minutter ad gangen en til tre gange dagligt.
Varme kan dog gøre betændelse værre, så den bør ikke bruges i gran sidste 72 timer efter en ny skade.
Hvis du gerne vil nyde fordelene ved både is og varme, hvorfor ikke skifte mellem de to terapier – en proces kendt som kontrastterapi? Du kan lære alt om alternerende varm og kold terapi her.
TENS-terapi
TENS-terapi kan være yderst gavnlig for dem, der regelmæssigt lider af rygsmerter. Bærbare enheder gør det nemt at administrere en TENS-terapimassage hjemmefra! (Se produkt)
Bliv mobil og stræk
Både American College of Physicians og American Pain Society anbefaler kraftigt, at personer med lændesmerter forbliver aktive.
At være stille hele dagen, især ved at arbejde ved et skrivebord , forårsager belastning på ryg og nakke. Selvfølgelig bidrager mangel på fysisk aktivitet til vægtøgning, hvilket forværrer rygsmerter.
Regelmæssig fysisk aktivitet får hjertet til at pumpe og blodet cirkulerer. Denne blodgennemstrømning har positive virkninger på muskler, led, ledbånd og sener – og holder dem fleksible og stærke lige ind i alderdommen. Træning tilskynder også til udveksling af væske og næringsstoffer mellem rygsøjlen.
Så næste gang du lægger ryggen ud fra en nys eller hoste, skal du tage en trekantet tilgang til smertelindring. Prøv blide strækninger for at forblive fleksible, arbejde på at styrke din kerne og engagere dig i aerobiske aktiviteter med lav effekt, såsom gåture, svømning eller brug af en elliptisk maskine.
Assisteret strækning ved brug af strækbare stropper gør det let at opnå dybere strækninger. Prøv ben- og hamstringsstrækninger hjælper med at løsne stramme nederste ryg (Se produkt)
Brug indlægssåler og passende fodtøj
Dem, hvis rygsmerter er forårsaget eller forværres ved at stå i lange perioder, bør investere i indlægssåler og sko af høj kvalitet. At finde de rigtige indlægssåler og fodtøj kan forhindre stød og stød fra at rejse gennem fødderne, op ad benene og ind i musklerne i lændeområdet.
Vælg altid sko med god bue- og hælstøtte, og slip af med sko, der viser tydelige tegn på slid på hælene eller sålen. For at opnå maksimal stødabsorbering, når du træner, skal du udskifte dine sportssko hver sjette måned.
Sørg også for at tjekke vores liste over de 10 bedste indlægssåler til at stå hele dagen for at reducere din risiko for rygsmerter og ubehag.
Oprethold en sund vægt
Rygsmerter er et almindeligt problem for dem, der er overvægtige eller overvægtige. Det skyldes, at der er yderligere pres på rygsøjlen, muskler og ledbånd. Tilføj regelmæssig hoste eller nysen i blandingen, og du har en opskrift på kroniske rygsmerter.
At tabe overskydende pund kan gøre en stor forskel til dine rygsmerter og den generelle følelse af velvære.For at gøre dette skal du træne regelmæssigt og nyde en afbalanceret og portionskontrolleret diæt. Glem ikke at investere i en digital skala af god kvalitet, så du kan spore din succeshistorie om vægttab! Vælg en af disse 10 bedste skalaer for kropsfedt her.
Løft altid med dine ben
Forkert løfteteknik er en almindelig årsag til rygsmerter. For at reducere risikoen for rygskader skal du holde dine albuer og knæ let bøjede, når du løfter. Brug altid dine ben og ikke din ryg til magt. Du skal også passe på ikke at bøje og vride samtidigt. Hvis du løfter vægte i gymnastiksalen, skal du bede en fitnesspersonale om råd om den rette form.
Produkter til rygsmerter
$ 19,99 $ 29,99
$ 17,99 $ 34,67
$ 12,99 $ 19,99
$ 17,99 $ 24,99
$ 34,99 $ 49,99
$ 12,99 $ 17,95
$ 8,99 $ 19,99
$ 16,62 $ 24,99
Mest almindelige årsager til rygsmerter, der skal undgås
-
Øget tryk i rygsøjlen
Den indledende nys kan medføre trykopbygning og forårsager en smertefuld fornemmelse i lænden.
-
Tidligere rygbelastning eller -skade
Når du først har lidt rygsøjler eller skader, udvikler sig små tårer i musklerne og ledbånd i ryggen. Den allerede eksisterende skade gør dig sårbar over for smerter, når du hoster eller nyser.
-
Overstrækning
Hvis du utilsigtet strækker også nedre ryg langt med en belastning (hoste eller nys) eller bevægelse (overreaching) har de allerede svækkede muskler gjort rygsøjlen mindre stabil og let udsat for smerter i nedre, øvre eller endda højre side.
-
Overbrug af ryggen
Det er let at gå overbord ved hjælp af ryggen – især når du gentagne gange løfter tunge belastninger eller laver en aktivitet, der belaster ryggen i længere tid, såsom havearbejde eller rengøring. Overforbrug og pludselige, akavede bevægelser kan forårsage muskelspasmer og spændinger samt tårer og belastninger i muskler og ledbånd, der understøtter ryggen.
-
Ikke-understøttende madras
En god nats søvn er afgørende for at opretholde en stærk og smertefri ryg. Gamle og ikke-understøttende madrasser kan forårsage rygsmerter ved ikke at støtte rygsøjlen ordentligt og holde den justeret, mens du sover. Jo mindre søvn du får på grund af en dårlig madras, jo dårligere vil du føle i løbet af dagen, hvilket også påvirker det generelle helbred, holdning og spisevaner.
En skiftende madras kan være vejen for at sikre en bedre nat “s søvn.
-
Følelsesmæssig stress
Stress og depression kan indirekte manifesterer sig som rygsmerter, typisk fra en drastisk stigning i muskelspændinger. Mennesker, der oplever stress og angst, kan til gengæld opføre sig på måder, der negativt påvirker rygsundheden ved at forblive inaktive, øve dårlig kropsholdning og ikke spise godt.
-
Forkert kropsholdning
Sænkning, hældning og kranning af nakken er alle arbejdsstillinger, der kan føre til kroniske rygsmerter. Jo mere bøjet over din ryg er, når du sidder og står, jo mere belastning lægger det på musklerne, hvilket reducerer cirkulationen og fører til betændelse og smerter.
At støtte din ryg, mens du er ude og abou t, prøv en holdningskorrigerer i dag!
-
Sidd i lange perioder
Når du sidder i samme position i lange perioder, hvad enten du bruger computeren, kører på arbejde eller ser fjernsyn, lægger du et væsentligt pres på din rygsøjle og kan endda belaste nakke- og skuldermusklerne. Undersøgelser viser, at det at bruge betydelige mængder tid på at sidde hver dag også øger risikoen for fedme, diabetes og hjertesygdomme, som alle fremmer inaktivitet og immobilitet, som også kan føre til rygsmerter.
Sædehynder kan være en anden måde at sikre komfort i lange perioder ved skrivebordet.
Beskyt din ryg mod smerter, når du hoster eller nyser
Husk, der er mange årsager til lændesmerter, såsom kroniske tilstande som skoliose, ischias, gigt eller herniated ryghvirvler. Sørg for at kontakte din læge, hvis du lider af følelsesløshed, svaghed i dine ben eller tarm- eller blæreproblemer. Disse kan være tegn på underliggende tilstande, så sørg for at søge øjeblikkelig lægehjælp.
Når en underliggende tilstand er udelukket, er der mange andre trin, du kan tage for at forhindre rygsmerter, når du hoster eller nyser, eller når du deltager i daglige opgaver. Nogle af de mest effektive inkluderer brug af lændebøjle, investering i understøtninger som lændepuder og skoindsatser og at forblive fysisk aktiv. Det er også vigtigt at bevare den rette form, når du løfter, strækker og sidder. Til sidst skal du huske Dr. Fryers ekspert tips til at reducere pres på rygsøjlen, når du hoster eller nyser, og du kan bare sige farvel til rygsmerter for altid!
