Der er ingen tvivl om det: det er svært at finde ud af, hvordan man mister mavefedt. Hvis du rammer gymnastiksalen, spiser du rigtigt og få disse Zzz “, hvad kan du ellers muligvis gøre for at nå disse vægttabsmål? Et svar: Dike disse fødevarer, der bremser dit stofskifte.

Metabolisme, en naturligt forekommende biokemisk proces, hvor din krop omdanner mad og drikke til energi, er en nøglefaktor, når det kommer til at nå det tal på skalaen. Jo mere effektiv din krop er til at forbrænde kalorier og omdanne dem i energi, jo mindre sandsynligt vil du i første omgang lægge ekstra pund på. Men når denne naturlige evne ikke fungerer i sin mest effektive tilstand, er din krop ikke i stand til at makulere så meget fedt, som du vil. Og en af grundene til, at denne opbremsning sker, er fordi du indtager disse stofskifte- ødelægge fødevarer. For hver bid af disse valg flytter du vægttab-målstregen meget længere væk.

RELATERET: Vi fandt de bedste smoothieopskrifter til vægttab.

Det er ingen hemmelighed, at pasta, brød og pizzaer ikke skal være på din liste over go-tos, når du prøver at beholde den mave flad. Men når du ønsker at behandle dig selv, skal du gøre det på den rigtige måde. Store mængder gluten, stivelse og fytinsyre kan skade dit stofskifte. Faktisk når man sammenligner menneskekroppens evne til at fordøje korn, forskere var enige om, at valg af raffinerede korn var meget mere skadeligt for vores indre. American Journal of Clinical Nutrition offentliggjorde en undersøgelse, der forklarede, at når du vælger fuldkorn i stedet for raffinerede, vil din krop have et øget kalorietab, fordi der er færre kalorier, der spares under fordøjelsen, og dit stofskifte bliver mere aktiv. Jo mere enkel en carb er (tænk: hvidt brød, hvid pasta og hvid ris), jo lettere er det for din krop at nedbryde det. Dette betyder, at dit stofskifte ikke behøver at arbejde så hårdt for at nedbryde disse fødevarer. Når du spiser mere raffinerede korn, skifter dit stofskifte op, da din krop arbejder hårdere for at nedbryde disse næringsstoffer. Plus, disse enkle kulhydrater ender med at øge dit blod sukker fører til ekstra fedtopbevaring.

Sikker på, en dejlig kop vino kan være fantastisk at afslutte dagen. Men at drikke for meget alkohol i et møde, hvilket er mere end en drink om dagen for kvinder og to for mænd, kan tage en stor vejafgift på din stofskifte. Det kan overraske dig, fordi årsagen til, at alkohol er knyttet til vægtøgning, ikke kun handler om kalorier. Ifølge forskning nedsætter alkoholindtagelse kroppens fedtforbrændingsevne med 73%. Når man drikker i overdreven hastighed, dannes acetaldehyd. Dette meget giftige stof bølger med mange interne røde flag til din krops fordøjelsessystem. I stedet for at dit stofskifte forbrænder de kalorier, du spiser, skal din krop arbejde for at afgifte disse kemikalier.

At spise mad forurenet med pesticider kan føre til en langsommere metabolisme – og jo flere af disse fødevarer har du i din kost, jo værre har du det. En undersøgelse i Fedmeundersøgelse opdagede, at mennesker, hvis kroppe viser høje niveauer af organokloriner, en type pesticid, har tendens til at have et langsommere stofskifte og har sværere ved at tabe sig. En anden undersøgelse i Spanien viste, at dem med de højeste koncentrationer af disse pesticider blev født med en lav fødselsrate end dem uden kemikaliet i blodbanen.

Græsk yoghurt giver mange stofskiftefremmende fordele takket være dens høje proteinkoncentration og probiotika. Men når du begiver dig ud i en verden af traditionel yoghurt, skænker du ikke et mejeriprodukt, der er det værd. Disse alternativer har lidt eller intet protein sammenlignet med græsk yoghurt, og “Hvis du ikke spiser nok protein til at holde dine muskler og celler sunde, ender kroppen med at nedbryde musklerne for at få adgang til de næringsstoffer, den har brug for – og dette staver problemer. Mindre muskelmasse betyder et langsommere stofskifte, som over tid kan forårsage vægtøgning, “forklarer Alissa Rumsey, RD og tidligere talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics.

Plus, vær forsigtig med yoghurt med for meget tilsat sukker og frugtpuré.Disse enkle kulhydrater fordøjes hurtigt og forårsager en stigning i blodsukkeret og et uundgåeligt nedbrud, så du føler dig sulten og ønsker mere enkle kulhydrater. Hold dig til almindelig 2% græsk yoghurt eller en islandsk yoghurt med lavt sukkerindhold og højt proteinindhold som Siggi’s.

Drikkevarer som frugtsaft sætter en vigtig dæmper på din diæt. Bare et glas den klassiske ikke-papirmasse om morgenen serverer dig hele 22 gram sukker og en skål med sødet korn kan sætte dig tilbage på mere end 20 gram sukker pr. skål. Når du spiser så store mængder af de søde ting, stiger dine niveauer af blodsukker ind i stratosfæren. Dette fortæller dit stofskifte at bremse, hvilket betyder at du vil brænde færre kalorier og føje til dine fedtforretninger.

Du ved sandsynligvis sodavand “gør ikke din krop nogen favoriserer, men vidste du det c skulle du faktisk bremse dit stofskifte? Mange sodavand er sødet med majssirup med høj fructose: et sødemiddel, der indeholder høje niveauer af et sukker kaldet fruktose. Dit stofskifte er din krops evne til at omdanne mad til energi. Fordi fruktose ikke metaboliseres til direkte energi som glukose, kan indtagelse af høje niveauer af dette sødemiddel nedsætte dit stofskifte. Faktisk fandt en anmeldelse fra 2010, der blev offentliggjort i tidsskriftet Current Hypertension Reports, en sammenhæng mellem majssirupsødede drikkevarer med høj fruktose og metaboliske lidelser.

Stegt mad fra restauranter kan være din skyldige fornøjelse, men du skal være opmærksom på konsekvenserne af at spise tingene. Disse fedtholdige fødevarer kan steges i delvist hydrogenerede olier eller transfedtstoffer, som kan tygges op i dit stofskifte, indtil det næsten går i stå. Faktisk fandt forskere ved Wake Forest University, at dyr, der fik en diæt med højt transfedtindhold, fik mere vægt end dem, der indtager en diæt fuld af enumættet fedt, selv uden forskel i det samlede kalorieindtag. Plus, forskning, der er offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, har positivt forbundet forbruget af stegte fødevarer med en øget risiko for abdominal fedme og vægtøgning i voksne, hvilket sætter dit helbred i fare med hver bid.

Forkælelse i en burger fra tid til anden virker det måske ikke som en big deal, men hvis du spiser opdrættet oksekød, kan du muligvis sætte dig op til en alvorlig metabolisk afmatning. Ikke-økologisk opdrættet kvæg behandles ofte med antibiotika, hvilket kan have en meget skadelig virkning på vores tarmbakterier. Forskere ved Harvard fandt ud af, at langtidsforbrug af kostvaner med højt animalsk protein også irreparabelt kan ændre balancen mellem bakterier i tarmen og bremse dit stofskifte undervejs.

Hvad disse frosne middage mangler kalorier og fedt, kompenserer de mere end stofskiftebremsende ingredienser . For at kompensere for deres mangel på smag fylder mange frosne måltider deres opskrifter med sukker, natrium og transfedt i form af hydrogenerede olier. Emballagen til disse fødevarer er lige så mistænksom: mange frosne madbakker er fyldt med BPA, et kemikalie, der anvendes til produktion af plast, der har været forbundet med metaboliske forstyrrelser og vægtøgning.

Vælg istedet iodiseret salt. Jodiseret salt har en positiv effekt på din skjoldbruskkirtlen og til gengæld dit stofskifte. “Uden tilstrækkelige niveauer af jod bliver din skjoldbruskkirtelfunktion svækket, og det er sværere for din krop at forbrænde fedt,” siger ernæringsekspert Dana James fra Food Coach NYC, der foreslår at snige havgrøntsager i din diæt mindst tre gange om ugen. / p>

Ofte betragtes som en sundhedsføde, granola og granola barer er en af de snigeste årsager til metabolisk nedsmeltninger derude.Mens deres havrebase kan hjælpe med at sænke dit blodtryk og kolesterol, kan den chokerende mængde sukker, majssirup med høj fruktose og konserveringsmidler i de fleste opskrifter gøre selv de mest effektive stofskifte langsomme til snegletempo. Tror, at dit foretrukne mærke er undtaget fra disse usunde ingredienser? Bare en enkelt Quaker Chewy Chocolate Chip Granola Bar er fyldt med sukker, majssirup, brunt sukker, majssirupfaststoffer, kunstige farver og skadeligt konserveringsmiddel BHT. Hvis du leder efter en sundere snackbar, skal du tjekke ud vores liste over 25 bedste & værste proteinstænger med lavt sukkerindhold.