Přiznávám to. Mám „mumie bříško“, známé také jako „maminka pooch“. Víte, to jemné želé břicho, které si necháváte po narození dítěte – díky němu budete vypadat několik měsíců těhotná.

Snažil jsem se přesvědčit sám sebe, že ten čokl je udatný odznak mateřství, ale kdo Dělám si srandu? Ten čokl mě trápí. A ukázalo se, že to způsobovalo bolesti zad.

Takže když slyším, že trenér a lékař přišli s technikou, která by mohla čichat rychle a snadno „Myslím, že„ Proč ne? “

O několik týdnů později v San Francisku zavedu podložku na jógu s tuctem dalších matek a těhotných žen.

„ My uvidí dramatickou změnu, „říká Leah Keller, která vede třídu.

„ Můžete snadno očekávat, že za tři týdny uvidíte 2 palce od pasu, „říká Keller. „To není nereálné očekávání.“

Keller, oblečená ve fialových kalhotách na jógu a kožených kovbojských botách, je osobní trenérkou z New Yorku. Vyvinula cvičení což údajně zmenšuje maminku.

Existuje věda, která by tuto metodu podpořila.

„Lékař a Weill Cornell a já jsme studovali přesně stejný program, jaký jsme „uděláme to,“ říká Keller. „A zjistili jsme, že 100 procent žen dosáhlo plného rozlišení.“

OK ! Počkej. Dva palce od mého břicha za tři týdny? To zní příliš dobře, než aby to byla pravda. Rozhodl jsem se trochu se zabývat vědou o mumím bříšku a Kellerově tvrzení.

Spojení šestibalení dohromady

Ukázalo se, že břicho ve skutečnosti má lékařské název: diastasis recti, který označuje oddělení břišních svalů.

A je to docela běžné. V loňském roce studie z Norska uvádí, že přibližně třetina matek skončí s diastasis recti rok po porodu.

„Toto je tak všudypřítomný problém,“ říká Dr. Geeta Sharma, OB-GYN v Weill Cornell Medical Center – Presbyterian Hospital v New Yorku.

A není to jen kosmetický problém. Diastasis recti může novým maminkám způsobit další problém: bolesti dolní části zad.

“ Lidé mohou začít pociťovat bolesti zad, protože jádro je oslabené, „říká Sharma.

Ve vzácných případech se tkáň v břiše jen neroztáhla, ale je také trochu roztrhaná. To může způsobit kýlu, říká Sharma.

„Pokud dojde k defektu ve vrstvě tkáně zvané linea alba, pak může dojít k propíchnutí střeva,“ říká Sharma. „To bude nebezpečnější. “

Kýla může vyžadovat chirurgický zákrok. „Takže doporučím pacienty ke všeobecnému chirurgovi, aby si nechali provést CT vyšetření, pokud skutečně existují obavy ohledně kýly,“ říká Sharma.

Diastasis recti vzniká během těhotenství, protože rostoucí plod tlačí na břicho svaly od sebe – konkrétně břišní svaly konečníku.

„Jedná se o svaly, které vám dávají„ balíček šesti “,“ říká doktorka Linda Brubaker, OB-GYN z Kalifornské univerzity v San Diegu. „Lidé si myslí, že tyto svaly jdou vodorovně přes břicho. Ale ve skutečnosti jdou svisle od hlavy po paty.“

Přímé břišní svaly by měly být těsně vedle sebe, na obou stranách břicha, říká Brubaker.“ Mezi nimi by neměla být velká mezera. „

Ale během těhotenství se mezi svaly otevírá mezera přímo kolem pupku. Někdy se tato mezera sama uzavře, ale jindy zůstane otevřená.

To zanechává místo v břiše, kde je v žaludku a jiných orgánech jen velmi málo svalů, což může být Šířka 1 až 2 palce. To umožní, aby se orgány a nadložní tkáň vyboulily – a způsobily to maminku.

Aby se oblast vyrovnala, musí si ženy nechat tyto břišní svaly přestavět. A právě tam vstupují do hry cviky.

Pokud online hledáte způsoby, jak opravit diastasis recti, objevíte záplavu cvičebních rutin, přičemž všichni tvrdí, že pomáhají přemoci břišní svaly dohromady.

Ale kvalita většiny těchto informací není dobrá, říká Brubaker. „Něco z toho je ve skutečnosti potenciálně škodlivé.“

I některá cvičení zaměřená na posílení břicha mohou zhoršit diastasis recti, říká Keller, včetně jednoduchých drtí.

„Musíte být velmi opatrně, “říká. „Například, prosím, už nikdy v životě nedělejte křížové drcení nebo drcení na kole. Rozptylují vaše břicho od sebe mnoha způsoby. “

To znamená, že existuje několik cvičebních programů pro diastasis recti, které podporuje mnoho lékařů a fyzioterapeutů. Patří mezi ně Tuplerova technika, Kellerova Dia metoda a systém MuTu ve Velké Británii

Většina takových kurzů, vyučovaných jednou týdně po dobu jedné hodiny v New Yorku, San Francisku a alespoň na několika dalších místech, má tendenci probíhat přibližně čtyři až 12 týdnů a stojí kolem 100 $ na 300 $. Některá místa nabízejí online kurzy a videa, která jsou mnohem levnější.

Americká vysoká škola porodníků a gynekologů také doporučuje břišní cvičení pro perinatální období. Pokyny organizace však neposkytují podrobnosti – například o tom, která cvičení fungují nejlépe nebo jak často by je ženy měly dělat a jak dlouho.

Navíc se ACOG více zaměřuje na prevenci diastázy než na řešení problému ; doporučuje posílení břicha před a během těhotenství.

„Nejlepší způsob je prevence,“ říká Dr. Raul Artal, OB-GYN na St. Louis University, který pomohl ACOG napsat pokyny pro cvičení pro perinatální období. „Nejlepší způsob, jak to udělat, je cvičit během těhotenství.“

Ale jak zdůrazňuje Sharma, Cornell OB-GYN, nikdo nemá opravdu energicky studoval tato různá cvičení, aby zjistil, zda skutečně opravují diastasis recti.

„Existuje obecná znalost toho, že cvičení pomůže,“ říká Sharma. „Ale nikdo je opravdu standardizovaným způsobem netestoval.“

Těch několik studií, které byly provedeny, nebylo ve skutečnosti dostatečně kvalitních na vyvození závěrů, uvedli před několika lety australští vědci .

Sharma to doufá změnit. Před několika lety se spojila s Kellerem a začala shromažďovat důkazy o její technice.

„Provedli jsme pilotní studii, abychom zjistili, zda metoda je užitečná pro ženy, „říká Sharma.

Studie byla malá – pouze 63 žen. Výsledky však byly docela slibné. Po 12 týdnech cvičení Keller – 10 minut denně – vše ženy si napravily diastasis recti, uvedli Sharma a Keller na výročním zasedání ACOG před několika lety.

„Měli jsme pacientky, které byly od porodu i rok po sobě, a stále měly tak velký přínos z cvičení, „říká Sharma.“ Rád vidíme, že existuje něco, co můžeme udělat, abychom ženám pomohli. „

Nyní Sharma říká, že pracuje na sestavení většího studujte, abyste se opravdu přibili, když cvičení funguje a jak dobře.

Těsnější a těsnější

Zpět na třídu v San Francisku nás Keller provádí matkami klíčovým cvičením. Je to překvapivě jednoduché.

Sedíme na podlaze se zkříženýma nohama a rukama na břiše se všichni nadechujeme. „Nechte břicho úplně se roztáhnout,“ říká Keller.

A pak, jak vydechujeme, nasáváme naše břišní svaly – až dozadu, „půjdou, směrem k páteři.“ Teď jdeme zůstat tady v blízkosti páteře. Držte se v této poloze, „říká.

Potom se trochu nadechneme. S každým výdechem tlačíme naše břicho zpět stále dál.

„Těsně, těsněji,“ Keller rytmicky skanduje.

Cvičení můžete provádět v několika různých polohách, říká Keller : sedět se zkříženýma nohama, sedět na kolenou, stát s mírně pokrčenými koleny, na všech čtyřech nebo ležet na boku v poloze plodu.

Klíčem je zajistit, aby vaše záda byla plochá, a to Cvičíte každý den 10 minut a každé dvě minuty měníte polohy. Po zbytek času je vaše břicho staženo úplně zpět do páteře.

„Konce prstů na břišním knoflíku jsou z tohoto důvodu opravdu důležité,“ říká. „Takže víš, že svíráš pevně, pevněji s břichem a nikdy nevypouštíš pupek dopředu.“

Toto je náš čtvrtý týden ve třídě a my to děláme stejně cvičte každý den po dobu nejméně 10 minut. Takže je to soudný den. Je čas zjistit, zda jsme „zploštili břicho a vyřešili diastasis recti.

Keller vytáhne měřicí pásku a začne ji ovinout kolem ženských středů. Nechává nás také ležet na podlaze, aby mohla měřit oddělení našich břišních svalů.

Jeden po druhém, je tu úspěch za úspěchem. Několik matek úplně uzavřelo břišní oddělení. Mnoho lidí ztratilo palce od břicha.

Jedna žena měla úžasné výsledky. „Panebože, ztratil jsi téměř čtyři palce od obvodu břicha,“ vykřikuje Keller. „To je úžasné!“

Jak se mi dařilo? No, po třech týdnech jsem úplně nezastavil břišní oddělení. Moje odloučení se snížilo z 1,2 palce na 0,8 palce. * Ale poklesl jsem o více než palec z mého obvodu břicha.

A jsem docela spokojen s výsledky. Moje abs jsou rozhodně pevnější. A pravidelné provádění tohoto cvičení přineslo bonusovou výhodu: Bolesti dolní části zad téměř úplně zmizely.

* Cvičení jsem pokračovala i po skončení hodiny. O tři týdny jsem se zkontroloval u Kellera, aby mi nechal změřit moji diastasis recti. V tom okamžiku se separace snížila na 0,6 palce, což technicky znamená, že už nemám diastasis recti.