Přemýšlejte o tom příště, když projdete kolem Halloweenské konferenční místnosti plné cukrovinek: Malý, zábavný bar Snickers zabalí ohromných 80 kalorií, a stejně tak deset malých kousků cukrové kukuřice! Zapojte si některé z těchto 100 kalorických tréninků do svého dne a nebudete vypadat jako dýně, když se vydáme do dalšího prázdninového období (betcha nevěděla, že průměrný Američan získá mezi Halloweenem a Vánocemi 6 liber!)

Všimněte si, že tyto odhady jsou založeny na tom, kolik kalorií by 150 kilový člověk spálil. Pokud jste těžší, můžete spálit více, a pokud jste lehčí, pravděpodobně o něco méně, ale bez ohledu na vaši velikost, tam jsou OBROVSKÝMI výhodami vklouznutí do malého pracovního dne do vašeho pracovního dne.

1. Jakmile se probudíte, dopadnete na podlahu a uděláte 20 kliků. Studie časopisu Journal of Physiology zjistila, že cvičení před jídlem dělá je méně pravděpodobné, že sáhnete po nezdravých pokrmech, a rozhodně vám nedovolí chytit něco navíc, co nepotřebujete. Přidejte každý týden další dvě kliky a jakmile dosáhnete hodnoty 50, spálíte každý týden dalších 100 kalorií .

2. Během čekání na vypnutí časovače vajec nebo mikrovlnného ohřevu ovesných vloček použijte jako podporu kuchyňskou linku a vyrazte s 20 zvednutím lýtka a 20 výpady a 20 stisknutími pultu. Tato 2 minuty nabitá energií v kuchyni snadno zabije 80 až 100 kalorií hned na začátku vašeho dne a naštartuje váš metabolismus, aby spálil více kalorií, když se jím budete pohybovat. Nezapomeňte udržet své jádro při zvedání, aby se vešlo do břišní práce.

3. Postavte se ke svému stolu a odpovídejte na e-maily. Postavte se za své zdraví! židle po dobu jedné hodiny při psaní spálíte 100 kalorií. Studie ukazují, že celodenní sezení v kancelářské židli přispívá k riziku srdečního infarktu, mozkových příhod a může oholit 7 let aktivního života od vašeho věku.

4. V horní části každé hodiny věnujte dřepům těla jen jednu minutu. Dřepy budují svaly v celém těle, zlepšují rovnováhu a dokonce vám pomohou snáze jít na záchod! Typický 40hodinový pracovní týden vydělá spálíte dalších 100 kalorií. Navíc tento extra pohybový skok spustí váš oběhový systém, což zvýší vaše soustředění a udrží vás v práci na špičce.

5. Mějte ve své kanceláři pásmo odporu a udělejte jednu sadu bicepsových kadeří ráno a jednu odpoledne po dobu 3 minut. Tím se zapálí dalších 100 kalorií týdně a extra mus hmota cle vám pomůže spálit ještě více.

6. Chůze k obědu alespoň 10 minut. Pouhých dvacet minut chůze rychlostí 3 mph spálí 100 kalorií. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří denně chodí, mají snížené riziko cukrovky typu 2 a nižší hladiny LDL (špatného) cholesterolu. Zatímco jste na tom, přeskočte sýr na deli sendviči a ušetřete dalších 100 kalorií.

7. Po práci vyrazte na driving range. Půlhodina zasažení koulí spálí 130 kalorií a pomůže vašemu krátká hra. Je to také skvělý způsob, jak snížit stres po práci, protože cvičení uvolňuje endorfiny do krve, což vám po dlouhém dni v kanceláři udělá radost.

8. Jakmile večer vejdete do dveří, udělejte jednu sadu 10 výpadů a 10 dřepů. Každý týden spálíte 100 kalorií a utáhnete spodní část jablka. Bonusová výhoda: výpady vám pomohou posílit flexibilitu a rovnováhu, dvě oblasti, které se s věkem zhoršují.

9. Doma podnikejte další výlety nahoru a dolů schody při praní prádla, doručování pošty nebo nakupování v potravinách. 15 minut lezení po schodech spálí asi 100 kalorií a zároveň posílí vaše lýtka. Noste závaží nebo těžké plechovky, abyste získali něco navíc.

10. Zatímco vy „Sledujete televizi, dávejte si pozor, abyste během reklam vstali ze židle a udělali 15 výkyvů nohou. Odolajte nutkání rychle vpřed svůj DVR a postavte se za židli, zatímco držíte knihu nebo něco těžkého, a poté nohu přes židli. Otočte jej zpět do výchozí polohy a opakujte na druhé straně. Spálíte více než 100 kalorií týdně, i když to uděláte pouze pro jednu show každý den.

Dodržujte tento plán a spálíte dalších 3 000 kalorií za pracovní týden. Při téměř libře týdně to znamená až 52 liber ročně!