Pravděpodobně jste už slyšeli, že pokropení nočními kapkami levandulového éterického oleje na polštář vám v noci pomůže rychleji spát (cokoli, abyste chytili více Z, že? ). Je to pravda: Přírodní oleje jsou uctívány pro své uklidňující a relaxační vlastnosti, ale EO mohou být také užitečné, když potřebujete zůstat ostražití a soustředění. Některé oleje skutečně dokáží stimulovat mozek téměř okamžitě, což vede k lepšímu zaměření – a někdy také k malé náladu.

Je pravděpodobné, že jste přemýšlet, jak to všechno opravdu funguje? Emocionální rozbočovač v našem mozku je přímo spojen s čichovým epitelem v našich nosech a tato tkáň sděluje účinky vůně naší mysli. „Aromaterapie se používá k léčbě různých nemocí při podpoře dalších tělesných procesů,“ říká Emily Feldonová, certifikovaná zdravotní trenérka. „Zejména éterické oleje mohou výrazně zlepšit paměť a přispět tak k vašemu soustředění i času na vybavování.“

Když už mluvíme o zaměření, shromáždili jsme top 10 éterických olejů pro koncentraci, když potřebujete jen udělat věci.

Rosemary

Studie z roku 2016 zjistila, že studenti, kteří pracovali v místnosti s vůní rozmarýnového éterického oleje ve vzduchu, dosáhli při testech paměti ve skutečnosti o 5 až 7 procent vyššího skóre. Zjištění nebyla tak neobvyklá, uvedl Mark Moss, jeden z výzkumníků pracujících na studii. Vysvětlil, že bylina je již roky spojována s pamětí, a dokonce odkazuje na linii Shakespearovy hry Hamlet: „Existuje rozmarýn, to je na památku. “

Jak používat rozmarýnový éterický olej: Pokud jde o používání rozmarýnového oleje (a všech ostatních éterických olejů), existují tři přístupy můžete užívat: 1) inhalaci (např. pomocí difuzoru), 2) topickou aplikaci (nezapomeňte ředit EO nosným olejem, vodou nebo neparfémovaným krémem) nebo 3) požití (např. v šálku čaje) nebo ve formě pilulky). Než si kapátko dokonce sberete, spusťte si plán vlastní léčby svým lékařem nebo kvalifikovaným bylinkářem, abyste se ujistili, že je bezpečný. A pokud uvažujete o tom, že své EOs budete užívat interně, zkontrolujte, zda je na seznamu FDA EO bezpečných pro spotřebu.

Levandule

Levandule je často považována za podporu relaxace (pamatujete si, co jsme řekli o tom, že byste si nějaké dali na polštář před spaním?). Japonská studie však ve skutečnosti zjistila, že při vdechování během pracovní přestávky může tento éterický olej zlepšit vaše soustředění, jakmile se vrátíte k úkolům, které jste právě dosáhli. Výzkum se konkrétně zaměřil na studenty, kteří mají problémy (některé byly vystaveny levandulovému oleji, jiné jasmínovému éterickému oleji, což nemělo žádný účinek). skutečnost, že schopnost levandule snižovat stimulaci a snižovat stres pravděpodobně pomohla studentům dát si patřičnou pauzu a osvěžit se v dalším kole práce.

Jak používat levandulový éterický olej: Evokujte soustředěný stav mysli zředěním levandulového EO na dvě procenta (pote ncy obecně považované za bezpečné pro lokální aplikaci) smícháním s nosným olejem – pomyslete na jojobový, olivový a hroznový – a poté si olejovou směs vmasírujte do spánků nebo zápěstí nebo si ji namočte přímo pod nos.

Máta peprná

Pokud jste to nevěděli, máta peprná je vlastně křížencem máty peprné a vodní máty. Podle studie provedené v roce 2018 bylo užívání kapslí máty peprné spojeno se zlepšeným výkonem náročných kognitivních úkolů. Vezměte si například profesionály, jako jsou řidiči nákladních vozidel, piloti a pracovníci kontroly kvality – tito pracovníci musí být na hra a zaměřená na dlouhé úseky času.

Jak používat esenciální olej z máty peprné: Máta peprná není údajně tak účinná, když je požívána (jako v čaji z máty peprné), takže je nejlepší aplikujte EO lokálně nebo použijte inhalační přístup. Přidejte až šest kapek mátového esenciálního oleje ke dvěma polévkovým lžícím nosného oleje, vmasírujte malé množství do dlaní a poté si dlaněmi přiložte ústa a nos a hluboce dýchejte počet pěti.

Cypress

Pokud chcete jemnější vůni, rozhodněte se pro cypřišový olej. „Tato stálezelená vůně může pomoci zvýšit koncentraci, aniž by vás celý dům naplnil vůní lékořice, éterického oleje à la basil a některých dalších ostřejších olejů,“ říká Feldon. A co víc, dobře se mísí s jinými éterickými oleji .

Jak používat cypřišový éterický olej: Směs s koncentrací go-to je jedna kapka cypřiše, dvě kapky cedrového dřeva, dvě kapky citronu a jedna kapka borovice. Přidejte směs do difuzoru podle vašeho výběru a počítejte s vůní, která vám pomůže tento termín dodržet.

Citron

Vážně, ta pikantní, svěží vůně samotného citronu by nás mohl probudit. V jedné studii vdechování citronového éterického oleje pomohlo zlepšit schopnost účastníků psát – pracovníci, kteří vdechli tuto vůni, udělali o 54 procent méně chyb (wow!). Další studie zjistila, že použití směsi citronového éterického oleje v aromaterapii pomohlo zlepšit kognitivní funkce u skupiny pacientů s Alzheimerovou chorobou (ráno inhalovali citronový a rozmarýnový olej a levandulový a pomerančový olej v noci). Bonus: Dýchání v tomto citrusovém éterickém oleji vám také poskytne přirozenou úlevu od stresu.

Jak používat citronový éterický olej: Nic nemůže vykolejit myšlenkový směr jako neudržovaný pracovní prostor. Udělejte si pořádek na stole nebo v pracovním prostoru a poté posypte tvrdé povrchy aromatickým čisticím prostředkem z citronu a octa ze stejných dílů vody a octa a několika kapek citronového éterického oleje. Nejen, že vám sprej pomůže zlepšit náladu, ale také „ochrání váš vesmírný zárodek: Lemon EO má antibakteriální vlastnosti.

Basil

Tento éterický olej vyzařuje dřevitou vůni podobnou lékořici – podobně jako bylina (Ocimum basilicum), ze které pochází. Ti, kteří hledají pomoc při koncentraci, se pravděpodobně budou více zajímat o to, že bazalkový éterický olej obsahuje linalool, organickou sloučeninu, která ve vědeckých studiích snižuje ztrátu paměti a stres.

Jak používat bazalkový éterický olej: Nasypte dvě kapky bazalky EO na kapesník a hluboce se nadechněte, abyste si udrželi soustředění. Poté, co jste dokončili úkol, smíchejte pár kapek bazalkového esenciálního oleje s nosným olejem a solemi Epsom a poté přidejte směs do vany a nechte se luxusně (a zasloužit si) namočit.

Ylang-Ylang

Zdroj ze stromu cananga – kvetoucího tropického stromu, který pochází z Indie, jihovýchodní Asie a částí Austrálie – éterický olej ylang-ylang je běžně používaný spojené s luxusními koupelovými a kosmetickými výrobky – a pro jeho použití jako afrodiziakum. Tato sladce a květinou vonící EO by měla také získat uznání za svou účinnost jako pomoc při koncentraci, protože existuje vědecké spojení mezi topickým použitím éterického oleje ylang-ylang a uvolněným stavem, který vede k optimálnímu zaměření.

Jak používat éterický olej ylang-ylang: Pre-brainstorming sesh, ošetřete pokožku osvěžujícím parním obličejem. Jednoduše naplňte velkou misku vroucí vodou a poté přidejte tři až sedm kapek ylangu -ylang EO – a pár pramenů čerstvých bylin, pokud se cítíte tak nakloněni. Přikryjte si přes hlavu ručník a potom položte právě očištěný obličej ne blíže než šest palců k kouřící misce s vodou. Zůstaňte v pozici asi 15 minut, abyste plně využili aromaterapeutické výhody páry.

Kadidlo

Pokud se snažíte zvýšit svoji duševní výdrž, mějte po ruce láhev esenciálního oleje z kadidla, protože tento EO je ceněn pro své schopnosti zvyšovat paměť. Ve vědecké studii z roku 2016 je ve skutečnosti kadidlo (Boswellia papyrifer) EO připisováno za to, že má terapeutický účinek na krysy s Alzheimerovou chorobou. Další studie provedená v roce 2011 ukázala souvislost mezi éterickým olejem z kadidla a zlepšenou retencí prostorové paměti u samců laboratorních potkanů.

Jak používat esenciální olej z kadidla: Nastavit náladu pro soustředění a soustředění, přiveďte na varné desce hrnec s vodou. Přidejte do vody několik kapek kadidla EO a brzy naplní váš prostor vůní, která je zemitá, sladká a kořeněná – dávejte pozor na vodu, aby zůstala pod bodem varu.

Santalové dřevo

Strom santalového dřeva, původem z oceánské jihovýchodní Asie, je zdrojem éterického oleje se stejným názvem. EO se může pochlubit stejnou dřevitou vůní, která „získala santalové dřevo místo na nesčetných seznamech ingrediencí – od svíček a kadidla po parfémy a pleťové vody – ale je také spojena se schopností podporovat duševní čistotu. Ve studii z roku 2003 byla nalezena korelace mezi transdermální aplikací santalového dřeva EO a zvýšenou pozorností u lidských subjektů.

Jak používat éterický olej ze santalového dřeva: Přidejte několik kapek santalového dřeva éterický olej do vašeho difuzéru, který vyplní váš prostor svěží, povzbuzující vůní. Žádný difuzor? Naneste několik kapek EO na vatový tampon a poté míč zastrčte do klece pro fanoušky, abyste si udělali maskovací jednotku. Profesionální tip: Můžete také jednu z koulí vklínět do větracího otvoru automobilu pro aromaterapii na cestách.

Sage

Získat toto: V dvě vědecké studie zahrnující lidi s Alzheimerovou chorobou, použití šalvějového éterického oleje (S. officinalis a S.lavandulaefolia) byla spojena se zlepšenou kognitivní funkcí a zlepšením pozornosti. Zjištění podporují dlouholetou reputaci šalvěje jako katalyzátoru duševní jasnosti; studie ukázaly souvislost mezi šalvějí EO a bdělostí, klidem a spokojeností u lidských subjektů.

Jak používat šalvějový éterický olej: Zkombinujte šalvěj EO s nosným olejem podle vašeho výběru, poté si olejovou směs masírujte po celém chodidle, od paty až po prsty na nohou. V reflexologii je horní část špičky považována za připojen k mozku, takže masírování prstů na nohou může přispět k lepší duševní čistotě. Poznámka: Říká se, že noha obsahuje větší než průměrné póry, což umožňuje rychlejší vstřebávání EO do těla.