Jiné doplňky pro energii

Existují tedy další doplňky, které byste měli zvažovat, abyste se cítili energičtí? Zde je seznam nejdůležitějších….

CoQ10

Koenzym Q10 se nachází v buňkách téměř všech zvířat a bakterií. Funguje jako vitamin a pomáhá generovat energii ve vašich buňkách. Naše těla produkují CoQ10 přirozeně, ale hladiny s věkem klesají a mohou být vyčerpány použitím určitých léků, jako jsou statiny.

Ačkoli se vyskytuje v potravinách, jako je maso (nejvíce koncentrované v orgánovém mase), mastné ryby a sezamová semínka, může být ve stravě těžké získat dostatečné množství CoQ10, zvláště pokud jste vegetariáni. Suplementace může být velmi prospěšná a má také další výhodu v podpoře kardiovaskulárního zdraví.

Železo

Železo transportuje a ukládá kyslík ve svalu a v případě potřeby ho uvolňuje během kontrakce. Únava je běžným příznakem nedostatku železa (jinak známého jako anémie).

Jednoduchý krevní test od lékaře vám může říci, zda jste anemičtí nebo máte zvláštní požadavky na železo. Stojí za to zkontrolovat, než začnete s jakýmkoli doplňkem železa, protože tato živina může být nebezpečná v nadměrném množství.

Zvyšte svůj příjem každodenní konzumací zdrojů potravy včetně tmavě zelené listové zeleniny, masa a luštěnin, vyhýbejte se potravinám, jako je čaj, káva, mléko a mléčné výrobky, protože by mohly zabránit vašemu tělu vstřebávat železo stejně efektivně .

Jód

Jód se v malém množství nachází ve štítné žláze, kde pomáhá vytvářet hormony štítné žlázy. Hrají velkou roli v tom, jak tělo využívá energii prakticky v každé buňce v těle. Pokud má vaše tělo nedostatek jódu, může brzy následovat únava.

Ačkoli se vyskytuje v rybách a mořských plodech, mnozí z nás nejí dostatečně. Nedávný výzkum ukázal, že mnoho populací ve Velké Británii má nyní mírný až středně nízký nedostatek jódu, zvláště ohrožené jsou školní dívky a mladé ženy. Doplněk jódu může být užitečný, pokud máte podezření, že ve své stravě nedostáváte dostatek jódu.

Zinek, hořčík a chrom

Pokud jste fyzicky aktivní, ujistěte se, že máte důležité je dostatečné množství zinku, hořčíku a chrómu. Všichni tři se ujistěte, že vaše tělo má kapacitu pro zvýšení výdeje energie, když to nejvíce potřebujete.

Stravování pro energii

Doufat, že pojídání energie znamená sestřelit espresso se dvěma trávicími sušenkami? Pokud chcete dlouhodobou energii po celý den, je čas vyměnit kávu a sušenky za zdravou a vyváženou stravu.

Kromě toho, že budete mít dostatek vitamínů pro boj s únavou, rovnováha potraviny, které jíte, mohou také optimalizovat, jak energicky se cítíte. Zahrnutí dostatečného množství zeleniny, komplexních sacharidů, bílkovin, zdravých tuků a ovoce bohatého na vlákninu a pravidelné stravování zajistí, že získáte trvalou energetickou hladinu po celý den.

Jak jinak můžete jíst, abyste optimalizovali svou energii?

• Pijte hodně vody. Jako hlavní složka krve je voda nezbytná pro přenos živin do buněk, kde je lze přeměnit na energii. Pokud vaše tělo nemá dostatek tekutin, jedním z prvních příznaků je pocit únavy.
• Jděte na komplexní, ne jednoduché sacharidy. Pečené zboží není váš přítel. Ten čokoládový croissant, který máte ráno, vás může do 11:00 cítit slabý a roztřesený kvůli jeho vlivu na hladinu cukru v krvi. I když je pravda, že vaše tělo přeměňuje veškeré jídlo na energii, potraviny, jako jsou celozrnné nebo sladké brambory, vyprodukují pocity dlouhodobější energie než ostatní, aniž by docházelo k velkým výkyvům cukru v krvi.
• Udržujte oběd zdravý, abyste se vyhnuli pokles o 15:00. Přemýšleli jste někdy, proč toužíte odpoledne po něčem sladkém? Nevyvážené pokrmy složené z rafinovaných škrobových potravin se rychle tráví, takže vaše hladina cukru v krvi stoupá nedlouho po jídle. Po této špičce glukózy následuje pokles, který způsobí nevyhnutelné sladké chutě.
• Vykašlete se na dietu Ať už jste na nízké hladině nebo jste nalačno, při hubnutí budete často pociťovat letargii. Omezující diety vás mohou vidět vyřezávat celé skupiny potravin, což znamená, že vám budou chybět důležité mikroživiny. Kromě toho všichni potřebujeme určité množství kalorií, abychom mohli fungovat co nejlépe. Pro muže je to zhruba 2 500 kcal nebo 2 000 kcal pro ženu. Pravidelně jděte pod to a vaše energetické hladiny mohou trpět.

Cvičení pro energii

Když jste po dlouhém dni v práci úplně vyčerpaní, cítíte poslední věc jako dělat, je vyrazit si zaběhat. Bylo však zjištěno, že pravidelné cvičení dlouhodobě zvyšuje hladinu energie. Ale jak?

Všechno záleží na tom, jak cvičení ovlivňuje naše mitochondrie, ty malé elektrárny v našich buňkách zodpovědné za vytváření energie.Jak stárneme, kapacita našich mitochondrií generovat ATP (energetické molekuly) se pomalu snižuje, takže čím jsme starší, tím méně energie máme.

Naštěstí to tak nemusí být. Ve studii zaměřené na účinky různých typů cvičení na stárnutí bylo zjištěno, že intervalový trénink má mimořádný účinek na naše mitochondrie. U mladých dospělých došlo po 12 týdnech tréninku k 49% nárůstu mitochondriální kapacity, zatímco u starší skupiny došlo k masivnímu 69% nárůstu. Potřebujete lepší důvod jít do tělocvičny?

Spánek na energii

Pokud se často cítíte otírání během dne stojí za to upřednostnit, kolik kvalitního spánku v noci získáte. I když je lákavé zůstat vzhůru v časných ranních hodinách, pokud je na Netflixu něco dobrého, nedostatek zavřeného oka je hlavní příčinou zaznamenávání energetických hladin během dne.

Když spíme, naše těla jsou tvrdá v práci, opravuje a obnovuje mnoho funkcí, které používá během dne, například regulaci teploty, stabilní hladinu hormonů a zdravou chuť k jídlu. Všechny tyto faktory hrají roli v tom, kolik energie musíte během dne hrát.

Pro kvalitní spánek každou noc navrhuje Národní spánková nadace každodenní cvičení, pravidelnou rutinu před spaním a podle potřeby aktualizaci matrace a lůžkovin.

Závěr

Užívání nejlepších doplňků energie je skvělý začátek ve válce proti únavě. Inessa Advanced Multivitamin obsahuje nezbytné vitamíny, minerály a živiny, které pomáhají optimalizovat hladinu energie v těle, pokud není příčinou základní zdravotní stav. Pokud pociťujete dlouhodobou únavu, musíte se obrátit na svého praktického lékaře.

Ale i když by se zlepšování hladiny vitaminu B12 nebo vitaminu D mohlo ukázat jako pouhá tajná zbraň na zvýšení energie, kterou potřebujete, neměli by buďte jediní ve svém arzenálu.

Budete se také muset dívat na svůj životní styl holisticky. Vyvážená strava může poskytnout dlouhodobou energii po celý den a také řešit mnoho základních nedostatků vitamínů bez nutnosti dalších doplňků.

Pomůže také dostatek spánku, pohybu, vody a kalorií, stejně jako snaha zpomalit a vyhnat stres po celý den.

Potom se všemi těmito posilovači energie na vaší straně bude vaše tělo vyzbrojeno vším, co potřebuje, aby zvítězilo v boji proti útlumu mezi 15:00.

Fakta o únavě:

Únava je jedním z největších (a nejvíce drahé) zdravotní stížnosti. Průzkum uváděný v listu Independent zjistil, že 97 procent z nás se po většinu času cítí unaveno a únava má britskou ekonomiku stát 40 miliard £ ročně.

Naše energetická krize také zatěžuje o NHS. Nevysvětlitelná únava je jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé navštěvují svého praktického lékaře, přičemž téměř třetina pacientů to zmiňuje při návštěvě lékaře.

Pokud se však neustále cítíte letargicky, měli byste pravdu a domluvili si schůzku. Lékařské příčiny hlubokého nedostatku energie jsou široké, přičemž stavy, jako je deprese, cukrovka, anémie, fibromyalgie a nedostatečná činnost štítné žlázy, jsou častými příčinami únavy.

Pokud byly vyloučeny závažné příčiny, Možná by stálo za to podívat se na vaše. Podle přehledu lékařských studií zabývajících se úlohou stravy při únavě byli nejvíce ohroženi nedostatkem vitamínů snižujících energii (kromě starších a těhotných žen) fyzicky aktivní mladí dospělí, zejména ženy.

Vědci zjistili, že tato konkrétní skupina vedla mnohem častěji stresující a náročné životy. Kromě toho měli také větší pravděpodobnost špatné stravy, ať už proto, že omezovali stravu, aby zhubli, nebo byli příliš zaneprázdněni, aby se mohli zdravě stravovat. Stejný výzkum zjistil, že by mohla pomoci suplementace vitamínů.

Pokud jste si rádi přečetli tento článek, mohly by se vám líbit doplňky pro únavu.

https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/147323000703500301
https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/symptoms/
https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/147323000703500301
https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/the-vegan-diet/
https://bmjopen.bmj.com/content/6/8/e011247
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/#h2
https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4150
https://bmjopen.bmj.com/content/6/8/e011247
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25210673
https://www.ncl.ac.uk/press/articles/archive/2013/04/vitamindproventoboostenergyfromwithinthecells.html
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
https://www.nutrition.org.uk/nutritioninthenews/new-reports/983-newvitamind.html
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
https://www.bda.uk.com/foodfacts/iodine_facts
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10919964
https://www.nhs.uk/common-health-questions/food-and-diet/what-should-my-daily-intake-of-calories-be/
https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(17) 30099-2
https://www.sleepfoundation.org/articles/healthy-sleep-tips
https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/winter-tired-fatigue-health-outdoors-sleep-exercise-eat-a8652266.html
https://www.rand.org/content/dam/rand/pubs/research_reports/RR1700/RR1791/RAND_RR1791.pdf
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/ 10-medical-důvody-pro-pocit-unavený /
https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/147323000703500301