Poznámky k přednášce

S druhým principem postupu souvisí vzorec FITT: frekvence, intenzita, čas a typ. Řeknu to ještě jednou: frekvenci, intenzitu, čas a typ. A toto je jednoduše vzorec, který se používá jako vodítko pro vytvoření cvičebního programu, který je bezpečný a efektivní pro rozvoj fyzické zdatnosti. Frekvence, my „Mluvíme o tom, jak často cvičíte, jednou týdně, dvakrát týdně, pětkrát týdně. Intenzita, mluvíme o tom, jak těžké je to cvičení, jak těžké je to cvičení. Čas, jak dlouho cvičíte, je to 20 minut, 30 minut, 60 minut. A nakonec typ, jaký typ cvičení děláte a všechny čtyři z těchto složek, všechny čtyři z těchto aspektů vzorce FITT, jsou závislé na několika věcech. Jedním z nich jsou fitness cíle jednotlivce, tedy například program pro někoho, kdo chce zlepšit svoji svalovou hmotu. vytrvalost se bude lišit od někoho, kdo chce zvýšit svou svalovou sílu. Druhá věc, na které to závisí, je aktuální úroveň zdatnosti jednotlivce, takže někdo s velmi vysokou úrovní současné zdatnosti by měl být schopen zvládnout intenzivnější nebo delší cvičení, možná více sezení za týden, ve srovnání s někým kdo teprve začíná, kdo by potřeboval nižší úrovně intenzity, možná méně časté, nejprve kratší sezení a pak postup do těchto intenzivnějších a delších sezení.