FÁZE 1: Odvzdušněte

POTRAVINOVÉ ZAMĚŘENÍ: Přidejte živiny; teplo a pohodlí

První den našeho cyklu je první den menstruace. Na začátku cyklu jsou naše hormony na nejnižší úrovni, protože pracují na vylučování děložní výstelky. Kvůli tomuto hormonálnímu poklesu je pravděpodobné, že energetické hladiny budou nízké, proto podporujte tělo dostatkem filtrované vody a nezpracovaných potravin bohatých na živiny, které udržují stabilní hladinu energie a cukru v krvi. Dobrá směs chudých bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů s nízkým GI, jako je kořenová zelenina, celozrnné a luštěniny, může podporovat energeticky náročný proces menstruace. Pokud je to možné, zahrňte vařené, fermentované, naklíčené nebo aktivované potraviny, protože mohou být snáze strávitelné, protože některé procesy rozpadu již začaly. Zahrňte spoustu potravin bohatých na železo, jako je čočka, řasy, dýňová semínka, sušené sušené švestky a špenát, a pokud jíte živočišné produkty, hovězí maso, tráva a vejce jsou také dobrým zdrojem hemového železa, které pomáhá doplňovat hladiny železa, které se mohou během našeho krvácení ztratit. Toto je také vhodný okamžik pro výběr zdravějšího jídla, protože nižší hladiny hormonů mohou způsobit, že je to měsíc, kdy ženy často pociťují menší hlad.

Menstruační fáze Nákupní seznamy:

• Mořská zelenina, např. řasy
• sladké brambory
• aktivovaná hnědá rýže
• kefír nebo probiotické jogurty
• dýňová semínka
• na bázi proso obiloviny
• pšeničné klíčky
• vybraný protein; hovězí, kuřecí, čočka, ryby, vejce, tofu
• ořechy

doplňky a byliny

• sprej na hořčíkový olej: na křeče a migrény
• Methylované vitamíny B: Pro citlivost prsou, srážení krve a migrény
• Agnus Castus: Pro mnoho příznaků PMS

FÁZE 2: Vzestup

FOOD FOCUS: Čerstvé a lehké

Hladiny hormonů, i když stále nízké, začínají stoupat jak vaše vaječné folikuly dozrávají, v rámci přípravy na ovulaci. Možná se začínáme cítit energičtější a potenciálně i více cvičit, takže je vhodná doba na začlenění lehkých, čerstvých a živých potravin, jako jsou saláty a fermentovaná jídla, jako je kefír, probiotický jogurt nebo kysané zelí, které podporují zdraví střev a detoxikaci . S rostoucím estrogenem některé ženy zjistí, že mají v tuto chvíli více energie, soustředění a síly vůle, takže to může být také optimální čas na zahájení vašeho plánu zdravého stravování nebo na 7denní očistu.

Nápady na nákupní seznam folikulární fáze:

• Salátová zelenina
• lněná semínka
• avokádo
• brokolice
• směs ořechů a semen
• probiotický jogurt
• cuketa / cuketa
• pohanka
• losos
• Kefír

Doplňky a byliny

• Probiotika: jsou dobrou každodenní podporou při trávení, detoxikaci, imunitě a náladě
• Kořen Shatavari: Známý svou podporou sexuální vitality, která doplňuje zvýšené vzrušení.
• L theanin a balzám na citron: Pokud se zvýšení energetické hladiny projeví v neklidu

FÁZE 3: Shift

FOOD FOCUS: Vláknitý a lehký

Jakmile vejce dospělo, přejdeme do ovulace fáze. Hladiny hormonů stoupají, zejména estrogen, protože napomáhá procesu ovulace. Zvyšuje se také naše bazální tělesná teplota, což může mít dopad na zvýšené energetické hladiny. Přebytek estrogenu může mít negativní dopad na náš cyklus, včetně citlivosti prsou a zvýšených skvrn, takže je dobré zahrnout živiny, které podporují játra při odstraňování estrogenu, a nacházejí se v potravinách, jako je kapusta, brokolice, cibule, česnek a ředkvičky.

Nápady na seznamy fází ovulace:

• Quinoa
• Vejce
• kapusta
• Ředkvičky
• Celozrnné: chleby, těstoviny, rýže – vitamíny BB
• Ovoce: bobule, citrusy, papája

Doplňky a byliny

• Vitamin B6: Podporuje produkci energie, náladu a regulaci hormonů po celý měsíc
• Směs čaje z kozlíku lékařského a fenyklu: Botanika, o níž je známo, že podporuje hlubší spánek

FÁZE 4: Reflect

FOOD FOCUS: Pohotovostní chutě

Hormonální hladiny dosáhnou svého vrcholu, když se blížíme menstruaci a mnoho žen v tuto dobu zažívá PMS. Je možné pomoci zvládnout nálady a nepohodlí z období před výběrem potravin: pokud se u vás objeví zadržování vody ve formě oteklých prsou a nadýmání, vyhýbejte se jídlům s vysokým obsahem soli, protože by to mohlo problém zhoršit kvůli antidiuretickým účinkům soli na tělo.Totéž platí pro cukr; pokud jste náchylní k chutí, mohou být během tohoto týdne nejvyšší a sacharidy mohou být to, po čem toužíte, ale ujistěte se, že jsou komplexní, jako je hnědá rýže, těstoviny nebo chléb (slupky jsou plné energie vitamíny B a vláknina podporující stres, které pomáhají omezovat chutě a vyrovnávat tyto nálady.). To je také vhodná doba v měsíci na omezení kofeinu a alkoholu, protože tyto stimulanty mohou zhoršit úzkost a změny nálady vyvolané PMS. Káva a alkohol mohou také narušit vstřebávání nezbytných vitamínů a minerálů potřebných pro optimální menstruační zdraví, proto vyzkoušejte některé alternativy, jako je perlivá ovocná voda, bylinné čaje, kořen čekanky nebo si vyměňte ranní latte za kofein bez obsahu.

Nápady na nákupní seznam Luteal Phase:

• Květák
• Okurka (zadržování vody)
• Squash
• Bylinné čaje bez kofeinu
• Sezamová semínka
• Špenát
• Hnědá rýže
• Protein dle výběru: tofu, kuře, libové maso, ryby a mořské plody
• Bobule
• kurkumová latte směs
• hořká čokoláda

doplňky a byliny

• Viridian: 7denní detoxikace cukru: udržet chuť cukru na uzdě
• Ashwagandha: známá svou schopností pomáhat tělu přizpůsobit se stresu
• Viridian Mg s B6: Pro úzkost, napětí a podporu spánku.
• Lepší ty magnéziové koupelové soli: zadržování vody a úzkost

Zní to jako hodně plánování? Nepotte se. Usilujte o malé změny a mějte na paměti, co pro vás funguje.

Další informace o vašem cyklu a jeho fázích najdete v kalendáři aplikace.