Co má společného chytání míče, chůze po schodech a zakrývání očí? Jsou to všechny způsoby, jak může tělo reagovat na své prostředí. Rychlá reakční doba, která měří, jak dlouho trvá, než vaše tělo reaguje na vnější síly, je nezbytná pro vedení bezpečného a zdravého života.

Reakční dobu lze posílit a zlepšit pomocí různých cvičení a životního stylu faktory. Ať už meditujete, kopete fotbalový míč nebo hrajete pro čest, tyto vědecky podložené tipy vám pomohou zlepšit reakční dobu jak ve hře, tak v životě.

Co je doba reakce a proč to dělá Hmota?

Smysly jsou zapojeny různými způsoby. Někdy je stimulován pouze jeden smysl, například když zavřete oči v reakci na jasné světlo. Jindy může být zapojeno více smyslů současně, což zapálí více smyslových reakcí.

Stimulace smyslů vede k signálu, který je odeslán do centrálního a periferního nervového systému. Tyto signály jsou v podstatě elektrické impulsy neboli poslové, které dodávají informace zbytku těla. Zpráva prochází mozkem, míchou a do oblastí těla, na které je třeba reagovat.

Rychlá doba reakce znamená, že váš mozek a mícha rychle posílají zprávy do vašich kostí. , svaly a klouby, aby bylo možné provádět pohyby.

Ochrana těla před poškozením

Reakční doba je důležitá, protože pomáhá chránit tělo před možným zraněním a poškozením. Řekněme, že uklouznete a spadnete na led – rychlá reakční doba může znamenat rozdíl mezi chycením a úderem do hlavy. Nejde jen o nehodu, která vyžaduje rychlou reakční dobu.

Běžné každodenní akce jsou také posíleny a bezpečnější díky rychlé reakční době. Řízení, chůze, vaření, běh a dokonce i praní prádla – to vše jsou příklady činností, které vyžadují rychlou reakční dobu. Bez rychlé reakce se tyto zdánlivě pozemské činnosti mohou stát příležitostí ke zranění.

Doba stárnutí a reakce

Bohužel se doba reakce s věkem přirozeně snižuje. To je primárně způsobeno zhoršenou nebo sníženou kognitivní funkcí. Jak bylo diskutováno výše, rychlé zapojení mozku je zásadní pro to, aby tělo řeklo, aby reagovalo na své prostředí. Když mozek nereaguje optimální rychlostí, jsou pravděpodobnější pády a zranění.

To bylo prokázáno ve studii na starších přeživších rakovině, která se snažila určit vztah mezi kognitivní funkcí, fyzickou mobilitou a padá. Studie zjistila přímou souvislost mezi sníženou funkcí mozku a úrazy souvisejícími s pádem.

„Jak se v této populaci zhoršují kognitivní procesy odvolání, orientace a výkonné funkce, zvyšuje se výskyt pádů, klesá rychlost chůze a rovnováha se zhoršuje, “říká Jennifer Blackwood, autorka studie.

To naznačuje, že poklesy mezi staršími lidmi přímo souvisejí se zkrácením jednoduchého reakčního času. To platí zejména pro složitější pohyby, které zahrnuje multitasking, zvýšenou motorickou odezvu a složitější myšlení. Navrhuje také, že jednoduché aspekty fyzické mobility, jako je chůze, rychlost chůze, kadence a délka kroku, jsou spojeny s poklesem reakční doby. Proto riziko pádu se s věkem často zvyšuje: Je obtížnější se zachytit a zabránit zranění, protože se zpomaluje reakční doba.

Jak zlepšit reakční čas změnami životního stylu

Na rozdíl od reflexů, které mozek nezpracovává, lze reakční dobu posílit a zlepšit změnami životního stylu. Kognitivní cvičení, meditace a pozornost a doplňky výživy jsou všechny faktory, které mohou bezpečně a zdravě zvýšit reakční dobu.

Kognitivní cvičení

Zvýšení reakční doby vyžaduje především to, aby posilujete mozek. Učení se novým věcem a výzva mozku pomáhá posilovat neurony a snižovat dobu odezvy mozku.

Použití vaší nedominantní ruky k tomu, co obvykle děláte se svou dominantní rukou, je jedno jednoduché, ale účinné kognitivní cvičení. Podepsání vašeho jména nebo nakreslení základních postav žádá váš mozek, aby přemýšlel zcela novým způsobem, čímž přepojuje nervové dráhy. Kartáčování zubů, jídlo, nalévání nápojů nebo používání dálkového ovladače jsou vše, co můžete vyzkoušet pomocí své nedominantní ruky.

Cvičení meditace a všímavosti

Několik cvičení všímavosti se osvědčilo snížit dobu potřebnou k reakci na vnější síly. Například meditace má schopnost uklidnit mysl a posílit mozkové reakce.Vztah mezi meditací a reakčním časem byl zkoumán ve studii na 45 mladých zdravých dobrovolnících. Účastníci praktikovali řízenou meditaci po dobu 12 týdnů.

Výsledky ukázaly, že meditace měla pozitivní dopad na dobu sluchové a vizuální reakce. Kromě zlepšení doby reakce meditace také zvýšila bdělost. Další studie týkající se dechového cvičení jógy ukázala, že jednoduché povědomí o dechu u žen může zlepšit reakční čas a zvýšit schopnost věnovat pozornost.

Podobně bylo prokázáno, že ásanové jógy (fyzické pózy) snižují zpoždění reakční doby a zároveň zlepšují mobilita a duševní fungování. Zjištění z jedné studie ukázala, že jóga měla pozitivní dopad na mobilitu, reakční dobu a celkovou pohodu pacientů s diabetem. Konkrétně varianty zdvihu nohou, jako je vodopád (vleže s nohama zvednutým ve vzduchu), zlepšily systémy těla spojené s reakční dobou.

Výživa a zdraví mozku

Je jasné, že správné fungování mozku je rozhodující pro rychlé reakční doby. Jíst stravu, která vyživuje mozek a míchu, vám může pomoci udržet motoriku a reflexy. Antioxidanty například obsahují polyfenoly, které chrání mozek před negativními vlivy stresu souvisejícími s věkem, což může přispět ke kognitivnímu úpadku.

Potraviny jako borůvky, maliny, černý rybíz a granátová jablka jsou zdrojem tato výživa. Vitamin K, který se nachází v brokolici, je další základní živinou pro zdraví mozku, protože přímo souvisí se správným fungováním mozku. Kofein a reakční doba mají také pozitivní vztah. Ve studii zaměřené na lidi, kteří cvičí tae kwon do, kofein prodloužil reakční čas během boje.

Atletický výkon, videohry a reakční čas

Zatímco některé změny související se stárnutím jsou nevyhnutelné, zůstat fyzicky v kondici a sportovat vám mohou pomoci udržet rychlé fungování mozku v průběhu času. Pokud jste sportovec, reakční rychlost přímo souvisí s vysokým atletickým výkonem. Ať už jde o chytání míče, sprintování na cílovou čáru nebo kopnutí do brány, pro vítězství ve hře je nezbytná rychlost.

Přemýšlejte o tom: fotbalovému brankáři zbývá během pokutových kopů jen asi 0,3 sekundy. Rychlá reakce je nezbytná nejen pro vítězství ve hře, ale také pro to, abyste mohli vůbec hrát.

Jak zlepšit reakční čas pomocí sportu

Zajímá vás, jak zlepšit reakční čas? Cvičení, jako jsou cvičení v žebříku, agilita a speciální plyometrie, mohou pomoci snížit dobu reakce. Elitní sportovci se také obracejí na cvičení digitálních reakcí, aby pomohli mozku zpracovat více informací za kratší dobu. Kawhi Leonard z Toronta Raptors použil zábleskové brýle, aby pomohl mozku rychleji a efektivněji zpracovat vizuální podněty. Podobně jako kulové vrtačky mají tyto brýle uvnitř záblesková světla, která nutí mozek pracovat přes komplikovanější podněty než obvykle.

„Jakmile světla zhasnou, bude mozek schopen zpracovávat informace mnohem rychleji, protože už nedochází k žádnému rušení. To umožňuje rychlejší pohyb a rychlejší reakční dobu, “říká Dr. Alan Reichow, který pomohl s vývojem brýlí.

Aby se zlepšila vaše reakční doba pro vyšší sportovní výkon, tenisový míček je neocenitelný nástroj. Může fungovat i šestistranný míč, který se nazývá reakční míč nebo skákací míč. Jednoduše hoďte míčem o povrch, aby se na vás mohl odrazit. Díky tomu vaše mysl myslí rychleji, protože musíte míč chytit než půjde jinam.

Opakování stejného pohybu je dalším způsobem, jak zlepšit schopnost vašeho mozku zpracovávat informace. Pomáhá změnit sportovní pohyb, jako je chytání tenisového míčku, na nedobrovolný reflex, který mozek na to nemusí myslet, než udělá.

Jak zlepšit reakční čas pomocí videohier

Zatímco mnoho hráčů je uvolněno za to, že celý den hledí na své obrazovky, většina lidí neví, jak moc pracuje jejich mozek. Četné studie za posledních patnáct let ve skutečnosti ukázaly, že lidé, kteří hrají akční videohry, mají vyšší kognitivní schopnosti než lidé, kteří ne. Je to proto, že akční videohry, jako jsou Counter-Strike, Fortnite a For Honor, vyžadují pro hraní velmi rychlou reakční dobu. Vyžadují také dovednosti spojené s reakčním časem, jako je prostorová pozornost, multitasking a přizpůsobení se předem stanoveným pravidlům.

Další studie o akčních hrách a Simon Effect ukázaly podobné výsledky. Simonův efekt, konflikt v systému pozornosti, nastává, když se reakční doba zpomalí, když se smyslové stimulanty posunou dál. Simon Effect je přítomen ve sportu, kde může být míč vykopnutý od otce pryč pro brankáře těžší. Tato studie ukázala, že akční videohry mohou zmírnit negativní dopad vzdáleného stimulu.Jinými slovy, hraní akčních her může zlepšit reakční čas bez ohledu na to, kde je stimul.

Důležitost reakčního času pro zdraví a dlouhověkost

Rychlá reakční doba je nezbytná pro bezpečné mobilita, zdravé stárnutí a špičkový sportovní a herní výkon. I když se reakční doba v průběhu času přirozeně zpomaluje, existuje mnoho způsobů, jak vycvičit mozek, aby reagoval rychleji. Zkrácením doby potřebné k reakci můžete zabránit zranění a poškození a zvýšit odolnost vůči potenciálním nebezpečím.

Cvičení všímavosti, jako je jóga, dechová práce a meditace, hrají při vytváření mysli roli. silnější. Sporty jako tenis a fotbal mohou také zlepšit reakční dobu, zejména pokud se hrají opakovaně. Ať už chytáte fotbalový míč jako brankář, nebo si hrajete videohry, zaměření na vaši reakční dobu může nepochybně zlepšit vaši dlouhodobou kvalitu života.