Když je krk ztuhlý nebo bolavý v důsledku svalové zátěže, dlouhý sval levator scapulae, který se táhne po straně krku a do ramene, je obvykle jeden zapojených svalů. Zvláštní pozornost věnovaná tomu, aby byly svaly levator scapulae napnuté a pružné, může být odolnější vůči ztuhnutí a bolestivosti.

Viz Anatomie krční páteře

Podrobný průvodce pro úsek Levator Scapulae Stretch

Zde je verze úseku Levator scapulae, který lze provádět vsedě:

1. Posaďte se rovně oběma rukama po stranách.
2. Zvedněte pravou paži dopředu a natáhněte ruku přes pravou lopatku a přitlačte dolů. (Tento krok otočí lopatku dolů, což pomáhá ještě více natáhnout sval levator scapulae, než se napne. Pokud je zpočátku zvednutí lokte nad rameno příliš komplikované, lze tento krok přeskočit.)
3. Při zachování všeho ostatního otočte hlavu doleva asi o 45 stupňů (což je zhruba do poloviny směrem k rameni).
4. Nakloňte bradu dolů, dokud na zadní pravé straně krku nepocítíte dobrý protah.
5. Chcete-li protahování dále zvětšovat, lze levou ruku přitáhnout až k zadní části hlavu jemně trochu stáhněte dolů.
6. Podržte po dobu 30 až 60 sekund, nebo jak je tolerováno.
7. Opakujte to na druhou stranu.

Zobrazit prezentaci: 4 snadné natažení pro krk a Bolest v rameni

Většina doporučení je provést tento úsek několikrát denně, například ráno a odpoledne. Někteří lidé mohou mít prospěch z provádění protahování ještě častěji, nebo když se nejprve začne vyvíjet napjatý krk.

Variace protažení Levator Scapulae

Existuje mnoho variací protahování Levator scapulae. Například ruka a loket mohou být zvednuty a umístěny na nedalekou stěnu nebo dveřní zárubeň, místo aby se chytily za zadní část ramene. Dokud je loket držen nad ramenem a rameno nesmí pokrčit rameny nahoru, mají všechny tyto různé polohy podobný účinek prodloužení svalu levator scapulae, než provedete zbytek úseku.

Předvolby pro jak provést úsek levator scapulae může záviset na nastavení nebo na tom, co je k dispozici. V kancelářském prostředí by mohlo být snazší provést natažení lopatky lopatky vsedě, zatímco doma by mohlo být lepší provést natažení ve stoje.

Podívejte se na správný způsob provedení jedné variace protažení levator scapulae.
Hodinky: Video 4 Easy Stretches pro bolesti krku a ramen

Jak může protahování lopatky Levator Scapulae zmenšit krk Bolest

Sval levator scapulae se připojuje k příčným výběžkům horních čtyř krčních obratlů (C1 až C4) a stéká po straně krku, kde se nakonec spojuje s lopatkou (lopatkou). Každá strana krku má sval levator scapulae, který hraje důležitou roli v několika pohybech, jako je zvedání ramen a otáčení krku.

Viz část obratlů C1-C2 a spinální segment

Díky své délce a připevnění k různým pohyblivým oblastem těla jsou svaly levator scapulae obzvláště náchylné k namáhání a bolestivý. Jemné protažení svalu lopatky lopatky může přinést určitou úlevu napjatému nebo bolavému svalu a udržení tohoto svalu napnutého a pružného může snížit riziko návratu bolesti krku.