Kofein je nejoblíbenější droga na světě, ale často nám říkají, že se toho musíme příliš vyhnout.

Jedním z důvodů, proč se někteří z nás pokoušejí omezit množství kávy nebo čaje, které pijeme, je to, že jsme „slyšeli, že může být dehydratující, protože je to diuretikum.

Diuretikum je látka, která způsobuje, že vaše tělo produkuje moč, a bylo navrženo, aby to kofein dokázal, protože zvyšuje průtok krve ledvinami.

Ale pokud si pravidelně užíváte několik šálků kávy nebo čaje, průměrné množství kofeinu, které obsahují, nezpůsobí, že ztratíte více tekutin, než kolik jíte, říká dietologička a výživová poradkyně Lisa Rennová.

Pravděpodobnost, že vás cuppa pošle do toalety než jakýkoli jiný nápoj.

„Existují důkazy, že kofein ve vyšších množstvích působí u některých lidí jako diuretikum, ale mírný příjem ve skutečnosti není tak významný,“ říká.

Studie z Velké Británie z roku 2014 týkající se mužů, kteří pravidelně pili kávu, nezjistila žádný rozdíl v úrovních hydratace mezi těmi, kteří vypili čtyři 200ml šálky kávy denně, a těmi, kteří vypili stejné množství vody.

Rese lukostřelci měřili výdej moči u mužů během 24 hodin společně s dalšími hydratačními markery v jejich krvi a dospěli k závěru, že mírný příjem kávy poskytuje podobné hydratační vlastnosti jako voda.

Zatímco se studie zaměřila na příjem káva, ti, kteří pijí čaj, si také mohou vzít výsledky na vědomí, protože čaj obsahuje podobné množství kofeinu jako káva.

Stojí za zmínku, že tato studie se zaměřila na muže, kteří kávu pravidelně pili. Existuje několik návrhů, že káva může mít spíše diuretický účinek na ty, kteří kávu normálně nepijí, protože si na kofein nevytvořili toleranci.

Důkazy kolem toho však zatím nejsou “ Není to úplně jasné.

Jak kofein ovlivňuje hydrataci

Pokud pijete kávu pravidelně a nepijete příliš mnoho, nemělo by vás to dehydratovat.

Jedním z důvodů, proč nápoje obsahující kofein – káva, čaj, cola a energetické nápoje – dostaly se za ta léta tak špatně, protože kofein je diuretikum, když se konzumuje ve velkých dávkách více než 500 mg.

Diuretika způsobují, že vaše tělo produkuje více moči, což znamená, že ztrácíte sodík a vodu.

Pokud ztratíte příliš mnoho sodíku a vody, dehydratujete se, což může mít vliv na řadu tělesných funkcí – od regulace teploty po vstřebávání potravy.

Je však nepravděpodobné, že množství kofeinu, které dostanete do šálku, bude mít tyto účinky a může skutečně přispět k vašemu celkovému dennímu příjmu tekutin.

Mužská těla potřebují přibližně 2,6 litru a ženská přibližně 2,1 litru vody denně, kterou lze sbírat z řady jiných potravin a nápojů než je voda, včetně kávy a čaje.

„Jistě, můžete rozkládat kávu a vodu po celý den, takže můžete mít s sebou láhev vody a většinu času to popíjet a pak si můžete dát kávu v době přestávky,“ Říká paní Rennová.

Dobré a špatné stránky kávy

Pití kávy může mít řadu zdravotních výhod a je spojeno se sníženým rizikem některých druhů rakoviny, srdečních chorob a typu. 2 cukrovka.

Nadměrná konzumace kofeinu vám může způsobit vedlejší účinky, které zahrnují:

• rychlý srdeční rytmus (palpitace)
• neklid a vzrušivost
• Úzkost a podrážděnost
• Třesoucí se ruce
• nespavost

Pokud pijete kávu se spoustou mléka a cukru, může také ovlivnit vaši váhu.

„Lattes a capp uccinos může být vynikajícím mléčným nebo sójovým občerstvením, „říká paní Rennová.

„ Ale pokud jich máte po celý den hodně, zvláště pokud se snažíte zhubnout, ovlivní to váš příjem kalorií. “

Toto jsou pouze obecné informace. Chcete-li získat podrobné osobní rady, měli byste navštívit kvalifikovaného lékaře, který zná vaši anamnézu.

Tento příběh, který původně publikovala společnost ABC Health and Wellbeing, byl nedávno aktualizován.