Aby každý běžec dosáhl nejlepších výsledků závodu, běžel efektivně – uvolněně as dobrá forma – je vyžadována. Procvičování dobré běžecké formy vás více než cokoli jiného bezpečně a příjemně přenese do cíle.

Pořekadlo „Poslouchejte své tělo“ je důležitým pravidlem pro udržení dobré formy.

Když udržujeme dobrou polohu těla – hlavu přes ramena, ramena přes boky, boky přes nohu po přistání a paže kyvné přímo dopředu – běháme s dobrou formou a používáme méně energie k rychlejšímu běhu. Pokud vás během tréninku bolí paže, ramena nebo záda nebo se cítíte napjaté, potřebujete formu.

Noví běžci se mohou naučit správnou formu běhu tím, že se vyhnou „řádkům zipu“ a „kuřecím křídlům“, zatímco „drží žetony“. Tyto tři jednoduché vizuální narážky jsou známkami toho, že se běžící forma rozpadá. Naštěstí, když nasloucháme svým tělům a rozpoznáváme tyto neúčinnosti, lze každý vadný zvyk snadno napravit.

Více: Základy správného běhu formuláře

Oprava formuláře 1: Zipper Lines

Běh je lineární sport. Mnoho běžců utrácí spoustu energie kroucením svých horních částí těla a bojem proti úsilí dolní části těla. Myslete na linii zipu na bundě stékající středem trupu. Pokud vaše ruce překročí tuto linii zipu, ramena a horní polovina těla obvykle následují ruce. Točivý moment vytvářený od pasu nahoru je energie, kterou lze použít k rychlejšímu běhu.

Pravidelně se dívejte dolů na polohu rukou v přední části švihu paže. Pokud vidíte palec a ukazováček, vaše ruce pravděpodobně překračují čáru zipu. Vše, co potřebujete, je mírné přizpůsobení. Držte ruce trochu širší od těla, mírně širší než boky. Jak se vaše paže otáčí dozadu, přemýšlejte o tom, že sáhnete do zadní kapsy. Tím se rozšíří váš dosah dále v přímce s méně přejezdu přes zipovou čáru.

Více: Perfektní běžec: Vylepšete svou formu

Oprava formuláře 2: Kuřecí křídla

Když je to unavené, náš vozík se změní a naše pozice těla často připomíná křídla kuřete – vytažená a blízko těla. Naše ramena se zvedají blíže k našim uším, jako bychom pokrčili rameny a udržovali si pokrčení ramen. Jako kuře nemůžeme „létat velmi dobře s naše paže pevně držely po stranách našich těl. Výsledkem je kratší houpačka paží a následně kratší krok. Tím, že uděláme více kroků, použijeme více energie k překonání závodní vzdálenosti.

Více: Jak běhat s větší energií

Bolest v dolní části krku a ramen je první v těle signál o běhu s kuřecími křídly. Když pocítíte toto napětí, zkontrolujte svou formu. Uvolněte si ramena tím, že spustíte paže na bok a protřepete ruce na 50 až 100 metrů. Tato jednoduchá akce uvolní napětí na krku a ramenou . Poté můžete pomalu vrátit paže zpět do normální polohy a znovu zaostřit na uvolněný pohyb paží.

Více: Chcete běžet rychleji? Naučte se relaxovat