Odporový trénink je forma fyzické aktivity, která je určena ke zlepšení svalové zdatnosti cvičením svalu nebo svalové skupiny proti vnějšímu odporu.

Cvičení s odporem je jakékoli cvičení, při kterém se svaly stahují proti vnějšímu odporu s očekáváním nárůstu síly, síly, hypertrofie a / nebo vytrvalosti. Externím odporem mohou být činky, cvičební trubice, váha vašeho vlastního těla, cihly, lahve s vodou nebo jakýkoli jiný předmět, který způsobuje kontrakci svalů.

Pro dlouhodobé zdravotní přínosy se doporučují programy údržby. Odporový trénink je spíše součástí zdravého životního stylu než jako konkrétní terapeutický zásah.

V současné době neexistují jasné důkazy o tom, že by určitá forma odporového tréninku byla nejúčinnější pro zvládání stavu pohybového aparátu.

Klíčem tedy je přizpůsobit váš předpis individuálním potřebám pacienta před vámi na základě posouzení:

Výcvik odporu je založen na principu, že svaly těla budou pracovat, aby překonaly odporovou sílu, když jsou k tomu povinny. Když cvičíte silový trénink opakovaně a soustavně, vaše svaly zesílí.

Příklady silového tréninku:

Existuje mnoho způsobů, jak můžete posílit své svaly, ať už doma nebo v posilovně.

Mezi různé typy silového tréninku patří:

• volné závaží – klasické silové tréninkové nástroje, jako jsou činky nebo činky,
• posilovací stroje – zařízení, která mají nastavitelné sedadla s držadly připevněnými buď na závaží, nebo na hydrauliku
• medicinbalové míčky – vážené míčky
• odporové pásky – jako obří gumičky – zajišťují odolnost při protažení. Jsou přenosné a lze je přizpůsobit většině tréninků. Pásy poskytují nepřetržitý odpor během pohybu.
• Hmotnost vašeho vlastního těla – lze použít pro dřepy, kliky a bradu. Používání vlastní tělesné hmotnosti je pohodlné, zvláště když cestujete nebo pracujete.

Kolik bychom měli dělat?

• Dva nekoncepční dny / týdně
• Jedna sada 8–12 opakování pro zdravé dospělé
• 8–10 hlavních cvičení zaměřených na hlavní svalové skupiny
• Frekvence:
  • nováček 2- 3 dny / týden,
  • středně pokročilý 3 dny / týden;
  • pokročilý 4-6 dní / týden

Specifické vlastnosti odporového tréninku by se mohly zaměřit na:

• Síla
• Síla
• Hypertrofie
• Vytrvalost