Autor: SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD

Bobule hlohu jsou drobné plody, které rostou na stromech a keřích patřících k Crataegusgenus.

Rod zahrnuje stovky druhů, které se běžně vyskytují v Evropě, Severní Americe a Asii.

Jejich bobule jsou plné výživy a mají kyselou, pikantní chuť a mírná sladkost, jejíž barva se pohybuje od žluté po tmavě červenou nebo černou (1).

Po celá staletí se hloh bobule používal jako bylinný prostředek k léčbě zažívacích potíží, srdečního selhání a vysokého krevního tlaku. Ve skutečnosti je to klíčová součást tradiční čínské medicíny.

Zde je 9 působivých zdravotních výhod hlohu bobulí.

Naloženo s antioxidanty

Hloh bobule je jeden z nejznámějších zdrojů polyfenolů, což jsou silné antioxidační sloučeniny nacházející se v rostlinách (2).

Antioxidanty ve vaší stravě pomáhají neutralizovat nestabilní molekuly zvané volné radikály, které mohou ve vysoké míře poškodit vaše tělo. molekuly mohou pocházet ze špatné stravy a také z toxinů v životním prostředí, jako je znečištění ovzduší a cigaretový kouř (3).

Díky své antioxidační aktivitě jsou polyfenoly spojovány s řadou zdravotních výhod, včetně nižšího rizika ( 4, 5):

• některé druhy rakoviny
• cukrovka 2. typu
• astma
• některé infekce
• srdeční problémy
• předčasné stárnutí pokožky

Ačkoli je počáteční výzkum slibný, je zapotřebí více studií k posouzení účinků hlohu na snížení rizika onemocnění.

Shrnutí

Hloh berr y obsahuje rostlinné polyfenoly, které jsou díky svým antioxidačním vlastnostem spojeny s řadou zdravotních výhod.

Může posílit váš imunitní systém

Bobule hlohu mohou mít antibakteriální a protizánětlivé vlastnosti, které by mohly posílit váš imunitní systém.

V jedné studii na zkumavkách vykazoval extrakt z hlohu významné antibakteriální působení proti Streptococcus aureus a Klebsiella pneumoniae, dokonce zabíjel některé škodlivé bakterie (6).

Další studie na zkumavce zjistila, že extrakt z bobulí hlohu měl mírný antibakteriální potenciál proti několika bakteriím, včetně Listeria monocytogenes, která způsobuje onemocnění přenášené potravinami (7).

Dále některé výzkumy na zvířatech naznačují, že bobule mohou mít protizánětlivé účinky.

Chronický zánět je spojován s mnoha chorobami, včetně cukrovky typu 2, astmatu a některých druhů rakoviny (8).

Ve studii na myších s onemocněním jater hloh bobule extrahovat výrazně sníženou hladinu zánětu ry sloučeniny (9).

A co víc, výzkum na myších s astmatem ukázal, že suplementace výtažkem z bobulí hlohu dostatečně snížila zánět, aby významně zmírnila příznaky astmatu (10).

Kvůli k těmto slibným výsledkům ze studií na zvířatech a zkumavkách se vědci domnívají, že tento doplněk může lidem nabídnout výhody posílení imunity. Je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Souhrn

Ve studiích na zkumavkách a na zvířatech vykazuje hloh antibakteriální a protizánětlivý potenciál, který může posílit imunitní systém. Je stále zapotřebí více výzkumu u lidí.

Může snížit krevní tlak

V tradiční čínské medicíně je hloh bobule jednou z nejčastěji doporučovaných potravin, které pomáhají léčit vysoký krevní tlak (11 ).

Několik studií na zvířatech a lidech ukazuje, že hloh může působit jako vazodilatátor, což znamená, že může uvolnit zúžené krevní cévy a nakonec snížit krevní tlak (12, 13, 14, 15).

V 10týdenní studii u 36 lidí s mírně zvýšeným krevním tlakem došlo u těch, kteří denně užívali 500 mg extraktu z hlohu, ke snížení diastolického krevního tlaku (spodní počet hodnot), zatímco u jiných skupin nedošlo k žádnému zlepšení (16 ).

Další studie provedená u 79 lidí s diabetem 2. typu a vysokým krevním tlakem zjistila, že u těch, kteří užívali 1 200 mg extraktu z hlohu denně, došlo k většímu zlepšení krevního tlaku než u pacientů ve skupině s placebem (17).

Podobná studie u 21 lidí s mírně zvýšeným krevním tlakem nicméně nezaznamenala žádné rozdíly skupiny s extraktem z hlohu a placebem (18).

Shrnutí

Některé důkazy naznačují, že bobule hlohu může snižovat krevní tlak tím, že pomáhá rozšiřovat cévy. Ne všechny studie však souhlasí.

Může snížit krevní tuky

Některá data naznačují, že extrakt z hlohu může zlepšit hladinu tuků v krvi.

Cholesterol a triglyceridy jsou dva typy. tuků, které se vždy vyskytují ve vaší krvi.

Na normální úrovni jsou naprosto zdravé a hrají velmi důležitou roli při tvorbě hormonů a přenosu živin po celém těle.

Nicméně nevyvážený hladiny tuku v krvi, zejména vysoké triglyceridy a nízký HDL (dobrý) cholesterol, mohou vést k hromadění plaku ve vašich cévách (ateroskleróza) (19).

Pokud plak bude i nadále růst, může zcela zablokovat krevní cévy, což vede k infarktu nebo mrtvici.

V jedné studii měly myši, kterým byly podávány dvě různé dávky extraktu z hlohu, nižší celkový cholesterol a LDL (špatný) cholesterol, stejně jako o 28–47% nižší hladiny triglyceridů v játrech než u těch, které extrakt nedostávaly (20) .

Podobně ve studii u myší na stravě s vysokým obsahem cholesterolu extrakt z hlohu a simvastatin snižující hladinu cholesterolu snížily celkový cholesterol a triglyceridy přibližně stejně, ale extrakt také snížil LDL (špatný) cholesterol (21).

Ačkoli je tento výzkum slibný, k posouzení vlivu extraktu z hlohu na krevní tuky je zapotřebí více lidských studií.

Shrnutí

Extrakt z hlohu Bylo prokázáno, že ve studiích na zvířatech snižuje hladinu cholesterolu a triglyceridů. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda má podobné účinky na člověka.

Používá se na podporu trávení

Plody hlohu a extrakt z hlohu se po staletí používají k léčbě zažívacích potíží, zejména zažívacích potíží a bolest žaludku.

Bobule obsahují vlákninu, u které bylo prokázáno, že napomáhá trávení tím, že omezuje zácpu a působí jako prebiotikum.

Prebiotika krmí vaše zdravé střevní bakterie a jsou nezbytná pro udržení zdraví trávení (22).

Jedna observační studie u lidí s pomalým trávením zjistila, že každý další gram vlákniny snížil čas mezi pohyby střev přibližně o 30 minut (23).

Navíc , studie na potkanech zjistila, že extrakt z hlohu dramaticky zvýšil dobu přepravy potravy v žaludku (24).

To znamená, že se potrava rychleji pohybuje trávicí soustavou, což může zmírnit trávení.

Navíc ve studii na potkanech se žaludečními vředy vykazoval extrakt z hlohu t má stejný ochranný účinek na žaludek jako protivředové léky (7).

Shrnutí

Bobule hlohu se po staletí používala jako zažívací pomůcka. Může snížit dobu přepravy potravy v trávicím systému. A co víc, jeho obsah vlákniny je prebiotikum a může pomoci zmírnit zácpu.

Pomáhá předcházet vypadávání vlasů

Bobule hlohu může dokonce zabránit vypadávání vlasů a je běžnou složkou komerčních vlasů. růstové produkty.

Jedna studie na potkanech zjistila, že hloh stimuloval růst vlasů a zvyšoval počet a velikost vlasových folikulů a podporoval tak zdravější vlasy (25).

Má se za to, že obsah polyfenolů v bobulích hlohu způsobuje tento příznivý účinek. Výzkum v této oblasti je nicméně omezený a jsou nutné studie na lidech.

Shrnutí

Hloh bobule je složkou některých produktů pro růst vlasů. Jeho obsah polyfenolů může podporovat zdravý růst vlasů, je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Může snížit úzkost

Hloh má velmi mírný sedativní účinek, který může pomoci zmírnit příznaky úzkosti (26).

Ve studii o vlivu hlohu na krevní tlak uváděli lidé užívající extrakt z hlohu také nižší hladinu úzkosti (16).

V jiné studii u 264 lidí s úzkostí kombinace hlohu, hořčíku a kalifornského květu máku významně snížila hladinu úzkosti ve srovnání s placebem. Přesto není jasné, jakou roli hloh konkrétně hrál (27).

Vzhledem k tomu, že má jen málo vedlejších účinků ve srovnání s tradičními léky proti úzkosti je hloh nadále zkoumán jako potenciální léčba poruch centrálního nervového systému, jako jsou úzkost a deprese (1).

Je však zapotřebí dalšího výzkumu. Pokud chcete vyzkoušet hlohový doplněk ke zvládnutí úzkosti, nepřestávejte užívat žádné ze svých současných léků a nezapomeňte o tom diskutovat se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Souhrn

Některé studie naznačují, že doplňky z hlohu mohou snížit úzkost. Než bude možné učinit doporučení, je zapotřebí dalšího výzkumu.

Používá se k léčbě srdečního selhání

Hawthorn berry je nejlépe známý pro své použití spolu s tradičními léky. v léčbě srdečního selhání.

Přehled 14 randomizovaných studií u více než 850 lidí dospěl k závěru, že ti, kteří užívali extrakt z hlohu spolu se svými léky na srdeční selhání, zlepšili funkci srdce a toleranci cvičení.

Rovněž zaznamenali menší dušnost a únavu (28).

A co víc, dvouletá observační studie u 952 lidí se srdečním selháním zjistila, že ti, kteří užívali extrakt z hlohu, měli méně únava, dušnost a bušení srdce než u lidí, kteří nedoplňovali.

Skupina užívající hlohové bobule také vyžadovala méně léků na zvládnutí srdečního selhání (29).

Nakonec další velká studie u více než 2 600 lidí se srdečním selháním naznačila, že doplnění hlohovým bobulím může snížit riziko náhlé smrti související se srdcem (30).

Lidé se srdečním selháním se často vyzývají, aby kromě svých současných léků užívali hloh bobule, protože doplněk je považován za bezpečný s několika vedlejšími účinky ( 28).

Shrnutí

Hloh bobule je přínosem pro lidi se srdečním selháním, protože se ukázalo, že zlepšuje funkci srdce a snižuje příznaky jako dušnost a únava.

Snadné přidání do vaší stravy

Hawthorn berry může být obtížné najít v místním obchodě s potravinami. Měli byste jej však najít na farmářských trzích, ve specializovaných obchodech se zdravou výživou a online.

Hloh můžete do své stravy přidat mnoha způsoby:

• Syrové. Syrové bobule hlohu mají dortovou, lehce sladkou chuť a jsou skvělým občerstvením na cestách.

• Čaj. Můžete si koupit předem připravený hlohový čaj nebo si vyrobit vlastní sušené bobule, květiny a listy rostliny.

• Džemy a dezerty. V jihovýchodních Spojených státech se z bobů hlohu běžně vyrábí džem, koláče a sirup.

• Víno a ocet. Plody hlohu lze fermentovat na chutný nápoj pro dospělé nebo chutný ocet, který lze použít k výrobě zálivky.

• Doplňky. Doplňky bobulí hlohu si můžete vzít ve vhodné práškové, pilulkové nebo tekuté formě.

Doplňky bobulí hlohu obvykle obsahují bobule spolu s listy a květy. Ačkoli , některé obsahují pouze listy a květy, protože jsou více soustředěné zdroj antioxidantů než bobule samotné.

Různé značky a formy doplňků hlohu mají různá doporučení pro dávkování.

Podle jedné zprávy je minimální účinná dávka extraktu z hlohu pro srdeční selhání je 300 mg denně (31).

Typické dávky jsou 250–500 mg užívané třikrát denně.

Pamatujte, že doplňky nejsou regulovány Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv ( FDA) nebo jakýkoli jiný řídící orgán.

Proto je téměř nemožné znát skutečnou účinnost nebo bezpečnost doplňku. Vždy je kupujte od renomovaných zdrojů.

Hledejte produkty, které získaly pečeť schválení od nezávislých organizací, které hodnotí účinnost a kvalitu doplňků, jako jsou United States Pharmacopeia (USP), NSF International nebo ConsumerLab.

Souhrn

Bobule hlohu lze konzumovat mnoha různými způsoby nebo je užívat jako doplněk. Doplňky stravy nejsou regulovány, proto je důležité je kupovat ze zdrojů, kterým důvěřujete.

Nežádoucí účinky a preventivní opatření

Z užívání hlohu bobulí bylo hlášeno jen velmi málo vedlejších účinků.

Někteří lidé si však stěžovali na mírnou nevolnost nebo závratě (28).

Díky svému silnému účinku na srdce může ovlivnit některé léky. Pokud užíváte léky na srdce, krevní tlak nebo cholesterol, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče před použitím doplňků z hlohu.

Shrnutí

Hloh je bezpečný s několika vedlejšími účinky. Pokud užíváte jakékoli léky na srdce, promluvte si s lékařem před zahájením užívání tohoto doplňku.

Sečteno a podtrženo

Především díky obsahu antioxidantů má hloh bobule řadu zdravotních účinků, zejména pro vaše srdce.

Studie naznačují, že může zlepšit krevní tlak a hladinu tuků v krvi a také léčit srdeční selhání v kombinaci se standardními léky.

Kromě toho může posílit vaše imunitní systém, podporují růst vlasů, snižují úzkost a podporují trávení.

Pokud chcete vyzkoušet toto silné bobule, nezapomeňte si promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, než jej budete užívat jako doplněk.

Přeloženo se svolením našeho mediálního spolupracovníka Healthline.