Co je to 800 kalorická strava?

Může vám 800 kalorická dieta pomoci zhubnout a břišní tuk? Je 800 kalorická strava opravdu bezpečná a udržitelná pro každého? Co byste měli jíst při stravě s 800 kaloriemi a kolik váhy byste při tomto stravovacím plánu mohli zhubnout? V tomto článku se dozvíte více o tomto stravovacím plánu.

800 kalorická strava je velmi nízkokalorická strava který slibuje rychlé výsledky hubnutí každému, kdo se ho účastní. S velmi nízkokalorickými dietami byste se měli pokusit, pouze pokud jsou doporučeny a pečlivě sledovány lékařem. Tento stravovací plán vyžaduje, aby lidé po stanovenou dobu jedli 800 kalorií denně. Lidé budou z větší části muset dodržovat tento stravovací plán, dokud nedosáhnou svých cílů v oblasti hubnutí, což může být při přípravě na operaci nebo z jiného zdravotního důvodu.

Co jíst při 800 kalorické stravě : Nabídka stravy s kalorií 800 kcal

Stejně jako jakýkoli jiný dostupný stravovací plán musí být plán stravy s kalorií 800 kalorií formulován tak, aby zahrnoval všechny skupiny potravin. To není jen pro dosažení hubnutí, ale také proto, že konzumace všech skupin potravin je nezbytná pro dobré zdraví.

Zde jsou některé potraviny, které musí být zahrnuty do 800 kalorického stravovacího plánu.

Složité sacharidy

Patří sem potraviny, jako je celozrnná pšenice, hnědá a divoká rýže, oves a quinoa, mezi ostatními. Nejen, že mají více živin než jednoduché / rafinované uhlohydráty, ale mají také více vlákniny, což je činí více sytými a skvělými pro zdraví trávicího ústrojí a srdce (19).

Přečtěte si více: Nezdravé hubnutí může podkopat Tvé zdraví! Naučte se bezpečné způsoby, jak vrhnout libry

• Tmavě listová zelenina

Mezi oblíbené příklady tmavě listové zeleniny patří bok choy, rukola , Mangold, kale, zelný salát a římský salát. Nejen, že jsou tyto zeleniny nízké kalorií, sacharidů, sodíku a cholesterolu, ale mají také vysokou hladinu vlákniny, železa, hořčíku, draslíku a vápníku (7).

• Ovoce

Některá nízkokalorická ovoce, která nezpůsobí přetékání nad 800 kalorickou dietu, zahrnují příklady jako citrony, jahody, grapefruit, černé bobule, borůvky a ananas, mimo jiné. Toto ovoce je vynikajícím zdrojem základních vitamínů a minerálů; mají vysoký obsah vlákniny a také poskytují širokou škálu antioxidantů podporujících zdraví (22).

Aplikace BetterMe vám poskytne řadu fitness postupů na smažení tuků, které vyděsí kila navíc. a proměňte své tělo v mistrovské dílo! Nechejte svůj život jít správným směrem s BetterMe!

• čočka a luštěniny

přirozeně mají nízký obsah tuku , jsou prakticky bez nasycených tuků a poskytují vlákninu, bílkoviny, komplexní sacharidy, vitamíny skupiny B, železo, měď, hořčík, mangan, zinek a fosfor (13). Jsou také docela syté a jejich trávení trvá déle, takže vám pomohou zabránit překročení kalorického deficitu.

• Lean bílkoviny

Bílkoviny jsou velkou součástí velmi nízkokalorické stravy. Dieta s vysokým obsahem bílkovin pomáhá při hubnutí zvýšením hormonů sytosti a snížením hladiny hormonu hladu, ghrelinu. Proteiny také zvyšují váš metabolismus, díky čemuž spalujete kalorie rychleji (11). Štíhlé bílkoviny jsou lepší, protože mají méně nasycených tuků.

• Mastné ryby

Mezi příklady patří pstruh, tuňák, losos, makrela, sleď, sardinky a sardinky. Jsou bohaté na bílkoviny a omega-3 polynenasycené mastné kyseliny, které pomáhají snižovat zánět a mohou se také ukázat jako prospěšné při snižování rizika srdečních onemocnění, rakoviny a artritidy.

• Různé druhy zeleniny

Tmavá listová zelenina není jedinou zeleninou, kterou byste měli konzumovat při 800 kalorické stravě. Nejlepší by bylo, kdybyste se pokusili naplnit svůj nákupní košík co nejvíce zeleniny a ovoce. Strava bohatá na zeleninu a ovoce může pomoci snížit krevní tlak, snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice, předcházet některým druhům rakoviny, snížit riziko očních a zažívacích potíží a pozitivně ovlivnit hladinu cukru v krvi, což může pomoci udržet chuť k jídlu zaškrtněte (24).

Co je to dobrá 800 kalorická strava?

Bez ohledu na mnoho příslibů hubnutí v rámci tohoto stravovacího plánu neexistuje dobrá formulace 800 kalorického stravovacího plánu. Důvodem je, že 800 kalorická strava je klasifikována jako velmi nízkokalorická strava (VLCD). Velmi nízkokalorické dietní plány jsou plány rychlého hubnutí, které jsou neuvěřitelně omezující pro kohokoli, kdo se jich účastní. Z tohoto důvodu neexistuje žádný lékař nebo dietetik, který by doporučil takový stravovací plán pro většinu lidí. Existují však určité výjimky z pravidla.

Dieta s obsahem 800 kalorií by mohla být použita jako krátkodobý plán hubnutí u obézních a těžce obézních pacientů, kteří mají cukrovku, operují se nebo se připravují na léčba plodnosti. Je třeba poznamenat, že i v těchto případech jsou tito lidé vysoce sledováni lékaři v případě jakýchkoli komplikací (26). Dalším důležitým bodem, který je třeba poznamenat, je, že tato strava není určena pro kohokoli s BMI mezi 27 a 30. Je vyhrazena výhradně pro osoby s BMI 30 nebo vyšším. Jediným okamžikem, kdy by někdo s BMI od 27 do 30 byl zařazen do 800 kalorického stravovacího plánu, by bylo, kdyby měl zdravotní stav související s jeho hmotností, jako je cukrovka nebo vysoký krevní tlak.

Přečtěte si více: Různé typy diet: Snížení cen nejvíce diskutovaných strategií hubnutí

Je 800 kalorická strava bezpečná?

Ne, není. Obecně platí, že muži a ženy potřebují k udržení hmotnosti přibližně 2 500 a 2 000 kalorií. Měli byste si uvědomit, že se nejedná o standardní číslo, protože váš doporučený denní kalorický příjem je určen hmotností, věkem, výškou a úrovní fyzické aktivity (23). Když se snažíte zhubnout, je vhodné snížit denní kalorický příjem o 500 až 1 000 kalorií denně a nic víc. To vám pomůže zhubnout 1 až 2 libry týdně (6). Ani při kalorickém deficitu by však váš denní kalorický příjem neměl klesnout na 800 kalorií denně.

Podle Harvardské lékařské školy je nejmenší počet kalorií, které člověk může denně konzumovat, když se snaží ztratit. hmotnost je 1 200 denně u žen a 1 500 denně u mužů (5). Ve světle toho není 800 kalorická strava pro každého bezpečným stravovacím plánem, pokud není pod lékařským dohledem. Tento stravovací plán by se také neměl doporučovat dětem nebo dospívajícím. Pokud jde o starší lidi, 800 kalorická strava se jim také běžně nedoporučuje kvůli určitým potenciálním vedlejším účinkům, předchozím zdravotním stavům a / nebo lékovým potřebám (29).

Jaké jsou vedlejší účinky 800 kalorické stravy?

Zde je několik vedlejších účinků, které se mohou vyskytnout při stravování s 800 kalorií.

• Zvýšené riziko onemocnění

To souvisí zejména s dietou s nízkým obsahem sacharidů 800. Zatímco diety s nízkým obsahem uhlovodíků byly chváleny za to, že napomáhají hubnutí a snižují krevní tlak a zlepšují kontrolu hladiny glukózy v krvi u mnoha lidí, tyto výsledky jsou obvykle krátkodobé. Při dlouhodobém dodržování těchto diet se zvyšuje riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, cerebrovaskulární onemocnění a rakovinu.

Souvisí to se sníženým příjmem vlákniny a ovoce a současně se zvýšeným příjmem zvířat bílkoviny, cholesterol a nasycené tuky v těchto dietách (15). Nízkokalorická dieta s obsahem 800 kalorií to ještě zhoršuje, protože je extrémně omezující, kolik jídla můžete za den sníst.

• Nedostatky živin

Nízkosacharidový stravovací plán, jako je nízko sacharidová dieta s obsahem 800 kalorií, by mohl vést k běžnému nedostatku živin v živinách, jako je vápník, vitamin C, železo, vitamin D, hořčík, vitamin E , folát a thiamin (vitamin B1) (2), mimo jiné.

Tyto nedostatky živin mohou vést ke slabému imunitnímu systému, svalové slabosti, vypadávání vlasů a šupinaté pokožce, abnormálním srdečním rytmům, snížené síle kostí a zvýšené riziko zlomenin (1). I když vaše 800 kalorická strava neobsahovala málo sacharidů, nemůžete také konzumovat dostatek bílkovin. Nedostatek bílkovin ve vaší stravě může vést k otokům, ztučnění jater, degeneraci kůže, nárůstu a závažnosti infekcí a úbytku svalstva (3).

• dočasná strana účinky

Některé dočasné, ale ne život ohrožující vedlejší účinky 800 kalorické stravy a dalších VLCD zahrnují únavu, zácpu, nevolnost a průjem (27).

• Vyšší riziko žlučových kamenů

Jednoroční srovnávací studie provedená ve Švédsku ukázala, že lidé žijící na velmi nízkokalorické stravě je třikrát větší pravděpodobnost, že se u vás objeví žlučové kameny, než u lidí, kteří žijí na nízkokalorické stravě (18).Žlučové kameny se mohou tvořit v žlučníku, když žluč ztvrdne na kamenný materiál, což se může stát, pokud je v něm příliš mnoho žlučových solí, cholesterolu nebo bilirubinu.

Jiné než nízkokalorické diety jsou žlučové kameny způsobené také obezitou, stravou s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů a tuků a rychlým úbytkem hmotnosti (28). Ženy, které uvažují o dietním plánu s kalorií 800, by si měly uvědomit, že u nich se žlučové kameny vyskytují s větší pravděpodobností než u mužů.

• Může snížit váš metabolismus

Metabolismus je řada chemických reakcí v živém organismu, které vytvářejí a rozkládají energii nezbytnou pro život. Laicky řečeno, je to proces, kterým vaše tělo přeměňuje to, co jíte a pijete, na energii. Lidé s vysokým nebo rychlým metabolizmem spálí více kalorií v klidu a během aktivity, zatímco lidé s pomalou metabolizací spálí méně kalorií v klidu a během pohybu nebo cvičení (9).

Betterme vám zajistí laser -zaměřené na vaši cestu hubnutí! Výživové balíčky stravovacích plánů, cvičení s tryskáním tukem, výzva k zinkování a mnoho dalšího. Zkuste aplikaci použít a přesvědčte se sami!

Lidem s pomalejším tempem metabolismu se doporučuje jíst méně, aby tomu čelily; příliš malé stravování však vede k opaku požadovaných výsledků. Několik studií ukázalo, že nízkokalorické diety mohou snížit počet kalorií, které tělo spálí, až o 23% (1). Nejhorší na tom je, že tento účinek nemusí nutně přestat, jakmile přestanete s dietou. V některých případech může váš metabolismus zůstat zpomalený po dobu až 6 let po vašem velmi nízkokalorickém dietním plánu (17).

• může snížit plodnost

Luteinizační hormon (LH) je reprodukční hormon vytvářený v hypofýze, který ovlivňuje mužský i ženský reprodukční systém. Bez zvýšení estrogenu a luteinizačního hormonu v těle nemusí žena každý měsíc ovulovat. Klinická studie provedená v roce 2003 ukázala, že ženy, které jedly méně, narušily pulzilitu LH v těle (16).

• Může oslabit vaše kosti

800 kalorická dieta může také snížit hladinu estrogenu. Nízká hladina estrogenu může způsobit přírůstek hmotnosti a vyvolat úbytek kostní hmoty u cvičících žen (21). Kostní obrat – proces resorpce následovaný nahrazením novou kostí s malou změnou tvaru – u mladších žen může být také ovlivněn takovým omezujícím stravovacím plánem (10).

• Je pravděpodobné, že se vám vrátí veškerá váha zpět

Havarijní diety a nízkokalorické diety jsou známé tím, že jsou velmi neudržitelné. Většina z nás by bez lékařské podpory nedokázala udržet 800 kalorický dietní plán déle než týden, natož celý měsíc.

To znamená, že nakonec budete muset dietu opustit a vraťte se ke svým běžným stravovacím návykům. Jelikož je tento způsob stravování velmi omezující, je velmi pravděpodobné, že přejedete všechny nesprávné potraviny, což povede zpět k přírůstkům hmotnosti do 6 měsíců od ukončení vaší stravy (30).

Na druhou stranu „Taková dieta vás nenaučí nic o čistém a zdravém stravování, což znamená, že se s největší pravděpodobností vrátíte k nezdravým stravovacím návykům, které také vedou k přibírání na váze.

• Mohlo by to vést k poruchám příjmu potravy

Porucha příjmu potravy (BED) je vážná porucha příjmu potravy, při které pacienti často konzumují neobvykle velké množství jídla a cítit neschopnost přestat jíst (4). 3měsíční výzkum provedený na obézních ženských subjektech ukázal, že 30% žen, které původně nebyly přejídače, začaly přejídat po skončení velmi nízkokalorického dietního programu. Na druhou stranu 62% žen, které byly původně pojídačkami, nadále hlásilo opakování epizod přejídání (20).

800 kalorická dieta: kolik hubnutí?

Informace o výsledcích úbytku hmotnosti 800 kalorií se liší. Některé zdroje tvrdí, že průměrná ztráta hmotnosti u velmi nízkokalorické stravy je 1 až 3 libry týdně (25). Na druhé straně ostatní slibují ztrátu asi 3 až 5 liber týdně (27). Jsou to však jen odhady. Ztráta hmotnosti nezávisí na samotné stravě, ale na několika faktorech, jako je počáteční váha, obvyklé stravovací návyky, cvičení, metabolismus atd.

Pokud byste ztratili průměrně 3,5 libry týdně, znamenalo by to úbytek hmotnosti na 800 kalorií 14 liber (6 kg) měsíčně.

14 liber * 3 měsíce = ztráta 42 liber za 12 týdnů (19 kg)

Zatímco tato 800 kalorická strava hubnutí vás může zlákat k vyzkoušení tohoto stravovacího plánu, nezapomeňte, že je to nejen nebezpečné, ale také rychlé výsledky hubnutí se dlouhodobě těžko udržují.Podle CDC je snazší udržovat postupný a stabilní úbytek hmotnosti o 1 až 2 libry týdně (14). Toho je dosaženo díky kalorickému deficitu 500 až 1 000 kalorií denně – 3 500 až 7 000 kalorií týdně – a cvičením po dobu nejméně 30 minut denně.

Kolik vlákniny ve stravě s 800 kalorií?

Doporučuje se lidem jíst více vlákniny, protože vláknina normalizuje pohyb střev, snižuje hladinu cholesterolu, reguluje hladinu cukru v krvi, napomáhá dosažení cílů v hubnutí a pomáhá nám déle žít snížením rizika úmrtí na kardiovaskulární onemocnění a všechny druhy rakoviny (8).

Navzdory všem těmto výhodám vlákniny však mnoho lidí denně nekonzumuje dostatečné množství. Většina lidí konzumuje asi 15 g vlákniny denně, zatímco doporučené denní množství by mělo být 25 až 30 gramů (12). Toto množství by mělo pocházet z potravin, nikoli z doplňků.

Jelikož je tento stravovací plán extrémně omezující, může být pro vás v 800 kalorické stravě ještě obtížnější mít dostatek vlákniny. Potraviny, které pomáhají zvýšit váš denní příjem vlákniny, zahrnují ovoce, popcorn, zeleninu a celozrnné výrobky.

The Bottom Řádek: Stojí 800 kalorická strava za hubnutí?

Ne, není. Pro efektivní fungování vyžaduje nejen lékařský dohled, ale má i řadu vedlejších účinků, které by mohly být životu nebezpečné, pokud by nebyly ponechány pod kontrolou. Nikomu bychom nedoporučovali vyzkoušet 800 kalorickou dietu. Pokud se snažíte zhubnout, navštivte lékaře nebo dietologa, který vám poradí, jak nejlépe a nejzdravěji stravovat pro efektivní a udržitelné hubnutí.

Doplňte svoji stravu cvičením, aby se vaše váha zdvojnásobila Výsledek. Podívejte se na toto 20minutové cvičení celého těla doma.

ODMÍTNUTÍ ODPOVĚDNOSTI:

Tento článek je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nenahrazuje odbornou radu ani pomoc a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování jakéhokoli druhu. Ohledně diagnostiky a léčby jakýchkoli zdravotních potíží by měl být konzultován lékař s licencí. Jakákoli akce, kterou podniknete na základě informací uvedených v tomto článku, je výhradně na vaše vlastní riziko a odpovědnost!

ZDROJE:

1. 5 způsobů Omezení kalorií může být škodlivé (2017, healthline.com)
2. 8 běžných nedostatků živin v dietě s nízkým obsahem karbohydrátů (2019, verywellfit.com)
3. 8 Známky a příznaky nedostatku bílkovin (2017, healthline.com)
4. Porucha příjmu potravy (2018, mayoclinic. org)
5. Snadné počítání kalorií (nd, health.harvard.edu)
6. Počítání kalorií: Vraťte se k základům hubnutí (2020, mayoclinic.org)
7. Tmavě zelená listová zelenina (2016, ars.usda.gov)
8. Vláknina: Je nezbytná pro zdravou výživu (2018, mayoclinic.org)
9. Záleží na metabolismu při hubnutí? (2015, health.harvard.edu)
10. Vztah mezi dávkou a odpovědí mezi dostupností energie a kostním obratem u mladých cvičících žen (2004, pubmed.ncbi.nlm.nih. gov)
11. Jak vám může bílkovina přirozeně pomoci při hubnutí (2017, healthline.com)
12. Zvyšování Příjem vláken (nd, ucsfhealth.org)
13. Luštěniny: zdravotní výhody a kulinářské přístupy ke zvýšení příjmu (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
14. Ztráta hmotnosti (2020, cdc.gov)
15. Nízkosacharidové diety „nejsou bezpečné a je třeba se jim vyhnout“ ( 2018, medicalnewstoday.com)
16. Pulsatilita luteinizačního hormonu je narušena na prahu dostupnosti energie u pravidelně menstruujících žen (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Přetrvávající metabolická adaptace 6 let po soutěži „The Biggest Loser“ (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih .gov)
18. Riziko symptomatických žlučových kamenů a cholecystektomie po velmi nízkokalorické dietě nebo nízkokalorické dietě v komerčním programu hubnutí: 1 rok odpovídající skupina studie (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
19. Jednoduché sacharidy vs. komplexní sacharidy (2020, healthline.com)
20. Účinky velmi nízkokalorické stravy na nárazové stravování (1993, sciencedirect.com)
21. Přítomnost energetického deficitu a nedostatek estrogenu zhoršují změny kostního metabolismu u cvičících žen (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
22. 12 nejlepších zdravých druhů ovoce (2019, medicalnewstoday.com )
23. Porozumění kaloriím (2019, nhs.uk)
24. Zelenina a ovoce (nd, hsph.) Harvard.edu)
25. velmi nízkokalorická strava (VLCD) (nd, uclahealth.org)
26. velmi nízká kalorické diety (2019, nhs.uk)
27. Velmi nízkokalorické diety: co potřebujete vědět (2018, webmd.com)
28. Co jsou žlučové kameny? (2019, verywellhealth.com)
29. Co je to velmi nízkokalorická strava? (2020, verywellfit.com)
30. Co je lepší pro hubnutí – snižování kalorií nebo zvýšení cvičení? (2020, mayoclinic.org)