Možná jste již dříve viděli lidi, kteří měli závaží na kotnících, a možná vás vždycky zajímalo, k čemu přesně ty otryskané pomůcky slouží. Možná vás bude zajímat, že závaží na kotnících vám může trochu pomoci, když vám pomohou získat správné cvičení, které potřebujete. Výhody kotníků jsou velmi rozmanité a je jich poměrně velké množství, které můžete sklízet.

Váhy kotníků mohou pro vás udělat spoustu věcí, včetně zvýšení síly nohou, zvýšení spalování tuků, zvýšení účinnost kardio cvičení a ještě mnohem více. Pokud jste ještě nezkoušeli používat závaží na kotníky, doporučujeme to udělat, protože každému tréninku přidávají zcela novou úroveň obtížnosti, což v konečném důsledku pomáhá zvyšovat výsledky, které získáte při každé rutině.

Výhoda č. 1: Posílení nohou

Jedna z hlavních výhod, které můžete Získejte od nošení závaží na kotníku to, že vám pomohou zvýšit sílu vašich nohou opravdu dlouho, nemluvě o tom, že vám také pomohou získat ten opravdu svalnatý vzhled, na který míříte. Skutečnost spočívá v tom, že extra váha, kterou získáte připoutáním těchto věcí, vás nutí mnohem více používat svaly nohou, a tím pomáhá vašim nohám mnohem rychleji zesílit.

Vaše hýždě, čtyřhlavý sval , hamstringy a další svaly na nohou budou mít velkou výhodu z nošení závaží na kotnících při chůzi, běhu, jízdě na kole nebo při jakémkoli jiném cvičení. 5 nebo 10 kilogramů navíc se nemusí zdát tak moc, ale když s touto přidanou váhou cvičíte několikrát, opravdu to pomůže namáhat vaše svaly o tolik víc. Přenesení této extra váhy vyžaduje ve skutečnosti trochu síly a tato požadovaná síla může při tonizaci nohou projít velmi dlouhou cestou.

Výhoda č. 2: Lze je použít na plavání

Další výhoda, kterou můžete získat použitím závaží na kotníky, souvisí s plaváním. Pokud nejste vášnivým plavecem, měli byste to zkusit, protože je to vynikající forma kardiovaskulárního cvičení, které také tonizuje vaše svaly, nemluvě o tom, že je to snadné na klouby, což je zvláště důležité pro lidi s problémy s klouby. .

Tady se dostáváme k tomu, že můžete zlepšit celkové výsledky, které získáte při každodenní plavání, tím, že budete nosit závaží na kotníky. Je to vlastně docela jednoduché, protože váha navíc, kterou nosením těchto věcí ve vodě získáte, vás nutí pracovat mnohem tvrději, abyste se udrželi na hladině, a navíc je docela obtížné plavat.

S přidanou váhu z hmotnosti kotníků můžete zvýšit silový trénink a kardiovaskulární výhody, které jsou již plavání neodmyslitelné. Budou nutit vaše paže a nohy, aby pracovaly tvrději než kdy jindy, aby vám zabránily jít dolů. Nakonec to má velkou výhodu v tom, že z vás bude lepší, pevnější a kompetentnější plavec, což je bezpochyby užitečné pro zlepšení fyzické zdatnosti.

Výhoda č. 3: Cvičení odporu na maximum

Není žádným tajemstvím, že silový trénink je skvělý způsob, jak posílit vaše svaly a získejte ty velké svaly Vin Diesel, ale je tu jen tolik, co pro vás může udělat odporový trénink, zvláště když máte omezený časový plán, pokud jde o to, jak dlouho můžete každý den cvičit.

Jistě, můžete udělat více opakování a více sérií, například s dřepy, výpady, zvedáním nohou a jinými cviky na nohy, ale to vám zabírá drahocenný čas ve vašem dni, čas, který byste mohli věnovat jiným a dalším důležité věci. Zvedání nohou a další taková cvičení určitě zvýší vaši sílu díky povaze odporového tréninku, ale závaží kotníků vám mohou pomoci zvýšit vaše zisky díky zvýšenému odporu, který dodávají téměř každému vašemu pohybu. Dalo by se to přirovnat k něčemu, jako je cvičení s činkami.

V podstatě vás činka s hmotností 20 liber dostane tak daleko, ale činka s hmotností 30 liber vás dostane dále, což lze přirovnat k dělat zvedání nohou s přidanými 5 nebo 10 liber hmotnosti kotníku s. Díky nim budete tvrději cvičit a zefektivnit vaše svaly, což každý určitě ocení.

Výhoda č. 4: Jsou velmi univerzální

Další věc, která se vám bude určitě líbit závaží na kotníku je, že mají velmi univerzální povahu. Máme na mysli to, že si můžete dobře zacvičit kdykoli během dne, i když ve skutečnosti necvičíte.

Můžete si nosit závaží na kotníky při práci v domácnosti, v práci nebo když také chodíte se psem. Můžete je nosit při joggingu, při jízdě na kole, při plavání nebo při cvičení na dešti a při cvičení na odpor.Tyto věci můžete nosit doslova kdykoli během dne, abyste získali nějaké další účinky na spalování kalorií, a nemusíte být ani v tělocvičně.

Stejná poznámka: kotníkové závaží jsou ve skutečnosti pěkné malé a pohodlné na nošení, což znamená, že je můžete pohodlně nosit pod džíny nebo tepláky, aniž by vám překážely v každodenním životě. Tyto věci jsou také velmi univerzální, protože přicházejí v různých váhových třídách, takže když si zvyknete na lehčí váhu, můžete vždy zvýšit váhu kotníku, abyste mohli postupem času postupovat ve fitness.

Ještě lepší je skutečnost, že hmotnosti kotníků se mohou zdvojnásobit jako závaží na zápěstí, takže pokud je nechcete mít na kotnících, můžete je vždy nosit na zápěstí, aby vaše paže získaly také některé výhody zvyšující sílu.

Výhoda č. 5: Zvýšené spalování kalorií & Ztráta hmotnosti

Další velkou výhodou nošení závaží na kotnících při cvičení, zejména při kardio spalování tuků, je to, že maximalizuje výsledky, kterých dosáhnete zvýšením počtu kalorií, které získáte hořet při každém pohybu. Vaše tělo si zvykne na cvičení, které děláte, a i když to nemusí být nutně špatná věc, znamená to, že po určitou dobu nespálíte tolik kalorií, kolik byste se mohli zbavit.

Prostým faktem je, že váha, kterou máte na nohou, pomáhá zvyšovat počet spálených kalorií tím, že nutí vaše svaly a zbytek těla pracovat mnohem tvrději, než je zvyklé. Dokonce i trochu nadváhy vede dlouhou cestou ke zvýšení množství tuku a kalorií, které spalujete.

Přiznejme si to, hlavním důvodem, proč lidé cvičí, je zhubnout a držet se dál břicho pro plavkovou sezónu a neexistuje lepší způsob, jak to udělat, než s kotníkovými závažími. Jistě, běh nebo jízda na kole jsou skvělé a určitě vám pomohou spalovat kalorie, ale některá jednoduchá závaží kotníku mohou optimalizovat výsledky, což vám umožní ušetřit čas, protože vaše cvičení bude mnohem efektivnější.

Přidaná váha nutí vaše svaly pracovat tvrději, což vás samozřejmě přiměje spálit více kalorií, než byste jinak. Nejen to, ale větší obtíže při cvičení, které děláte, budou také prospěšné pro váš metabolismus. Čím více cvičíte a čím tvrději cvičíte, tím více se váš metabolismus aktivuje.

Vyšší metabolismus znamená, že spálíte stále více kalorií, navíc pokud ve svém systému nemáte mnoho kalorií, zvýšená rychlost metabolismu vám pomůže spálit více tuků než kdykoli předtím. Navíc to také vede dlouhou cestou při zvyšování EPOC nebo cvičení po metabolismu. V podstatě to znamená, že budete spalovat více kalorií po celý den, i když jste přestali cvičit.

Výhoda č. 6: Zvyšování vytrvalosti

Další věc, pro kterou jsou závaží kotníků fantastická, je zvýšení vaší vytrvalosti a celkové výdrže, zvláště když je nemáte na sobě. Jak jsme již zmínili, závaží na kotníku zvyšují odolnost ke všemu, co děláte, a to platí i pro odporový trénink, silový trénink a kardiovaskulární cvičení.

Při používání závaží na kotníky, zvláště když neustále zvyšujete úroveň hmotnosti z hmotnosti kotníků si vaše svaly zvyknou na tuto přidanou váhu, skoro jako vaše nohy ve skutečnosti tolik vážily pravidelně. Vaše svaly si na tuto přidanou váhu zvyknou, a tak se učí přizpůsobit se uvedené hmotnosti.

To znamená, že vaše svaly se díky této váze naučí růst silnější a tvrději pracovat. Když si tedy sundáte kotník, je to, jako by vaše nohy najednou vážily o několik kilogramů méně. To vám pomůže trénovat déle a tvrději, protože vaše svaly jsou zvyklé na extra váhu, ale teď, když je váha odstraněna, mohou nakonec udělat mnohem víc.

To je skvělé pro lidi kteří rádi běhají, protože pokud trénujete s kotníkovými závažími, zjistíte, že když je nemáte na sobě, můžete najednou jít mnohem dále, aniž byste se unavili díky tomu, že vaše svaly jsou zvyklé nosit hodně váhy navíc.

Na zajímavou poznámku, protože vaše svaly jsou zvyklé cvičit se závažími kotníků, když si je sundáte, budete moci vyskočit výš než kdy jindy. Pokud si chcete procvičit, jak vysoko můžete skákat, trénujte skákání se zapnutými závažími kotníků. Vzhledem k tomu, že vaše svaly si zvyknou skákat s přidanou hmotností, zjistíte, že když je sundáte, můžete skákat výš než kdykoli předtím.

Výhoda č. 7: Zvyšování kardiovaskulárního tréninku

Další velkou výhodou, kterou můžete nosit závaží na kotnících, je to, že pomáhají zvyšovat obtížnost a tím i výsledky vašich kardiovaskulárních cvičení. Vaše svaly potřebují pro správné fungování krev a kyslík, a protože vaše svaly pracují tvrději než kdy jindy díky hmotnosti kotníků, musí vaše srdce a plíce také pracovat tvrději, aby dodaly uvedenou krev a kyslík do vašich svalů.

Jelikož vaše srdce a plíce musí pracovat tvrději, trénuje váš kardiovaskulární systém tak, aby byl efektivnější. Pouhým nosením kotníku o hmotnosti 5 nebo 10 kilogramů můžete zvýšit účinky každé kardio rutiny na zdraví srdce tím, že přizpůsobíte své srdce a plíce hmotnosti navíc.

Samozřejmě, že máte silnou kardiovaskulární systém je nezbytný pro vaše celkové zdraví. Dobré a silné srdce znamená, že máte menší šanci na rozvoj srdečních chorob, na infarkt, na rozvoj arteriálních onemocnění a také pomáhá udržovat váš krevní tlak na přijatelné úrovni, nemluvě o tom, že pomáhá zvyšovat celkovou fyzickou výkonnost také. Nezdá se to tak zřejmé, ale běh nebo jízda na kole s určitou přidanou hmotností nejen posílí vaše svaly, ale také vaši kardiovaskulární vytrvalost.

Výhoda č. 8: Jsou levné

Něco, co určitě oceníte při cvičení s kotníkovými závažími, je, že jsou poměrně levné. Dobrý pár závaží na kotník opravdu nestojí moc, zvlášť ve srovnání s jinými cvičebními pomůckami, jako jsou činky. Díky závaží na kotníku tedy můžete zvýšit výsledky, kterých získáte prakticky při jakékoli rutině cvičení, aniž byste museli utratit spoustu peněz.

Závěr

Jak vidíte, zde představuje velké množství výhod hmotnosti kotníků, díky nimž budete silnější a zdravější člověk. Váhy na kotníky jsou fantastické z nejrůznějších důvodů a zvyšují obtížnost jakéhokoli cvičení a tím i výsledků, které z něj získáte, dlouhou cestu. Určitě byste se měli pokusit použít závaží na kotníky co nejdříve, protože jakmile to uděláte, už se bez nich nikdy nevrátíte zpět do cvičení.