Bojíte se létat? Postupujte podle těchto 8 kroků z Workshopu Svoboda létat Dr. Martina N. Seifa, který vám pomůže zvítězit nad vašimi strachy.
1. Spusťte spouštěče, které vás vyrazí.
Zjistěte, co vás děsí, a prozkoumejte, jak váš Spouští se úzkostná reakce. Vaším cílem je identifikovat konkrétní spouštěče, abyste svůj strach zvládli, když je nízká úroveň úzkosti. Zjištění toho, co vás vede, usnadňuje jeho vypnutí.
2. Vkročte do letadla se znalostmi .
Úzkost vychází z nevědomosti a živí se „co kdyby?“ katastrofické myšlenky. Ale jakmile se dozvíte, vaše „co kdyby?“ myšlenky jsou omezeny skutečnostmi. Seznamte se s fakty. Neodstraní vaši úzkost, ale pomohou vám ji zvládnout.
3. Předvídejte svou úzkost.
Předvídatelná úzkost je to, co zažíváme v očekávání strach. Často je to nejintenzivnější úzkost, kterou během letu zažijete, ale není to přesný prediktor toho, jak se při letu budete cítit. Je často mnohem větší než to, co ve skutečnosti prožíváte.
4. Samostatný strach od nebezpečí.
Je často obtížné oddělit úzkost od nebezpečí, protože vaše tělo reaguje úplně stejným způsobem na obě. Nezapomeňte svůj strach označit jako úzkost. Řekněte si, že díky úzkosti se vaše děsivé myšlenky budou pravděpodobněji vyskytovat, a připomeňte si, že pocit úzkosti neznamená, že jste v nebezpečí. Jste v bezpečí, i když cítíte intenzivní úzkost.
5. Uvědomte si, že zdravý rozum nedává smysl.
Část A: Úzkost triky zdravého rozumu.
Úzkost vás přiměje, abyste si mysleli, že jste v nebezpečí cs jste v naprostém bezpečí. Vaše pocity v těchto případech vám vždy říkají, abyste se vyhnuli, ale pokud se jimi budete řídit, budete svou úzkost vždy posilovat.
Část B: Úzkost můžete přelstít.
Pravidlem je opak jaké úzkostné pocity vám říkají, abyste udělali. Bojujte, co vám úzkost říká, ale obejměte nepohodlí, které úzkost přináší.
6. Vyhlazujte věci, které se během letu hrnou.
Chcete-li zvládnout úzkost, když udeří turbulence, dozvíte se o letadlech a o tom, jak jsou navrženy pro zvládání turbulencí. Zaměřte se spíše na zvládání své úzkosti, než na to, kdy turbulence skončí nebo jak silné by to mohlo být. Připomeňte si, že jste v bezpečí.
7. Vychovávejte letáky, jak vám mají pomoci.
Ostatní letci potřebují vědět, co vás děsí, a to, co vám nejvíce pomáhá zvládat úzkost během letu. Vaším úkolem je vyjasnit si spouštěče a konkrétně se zeptat, co je pro vás nejužitečnější.
8. Vážte si každého letu.
Expozice je aktivní složkou při překonávání vaší fobie. Každý let vám poskytuje příležitost usnadnit další. Vaším cílem je rekvalifikovat mozek, aby byl méně citlivý na spouštěče, které vás spustily.